Dr. Romance en las Directrices de la que se preocupaba: pasos simples para combatir la preocupación

Dr. Romance escribe: A menudo, parece que no hay suficientes horas en el día para hacer todo lo que se debe hacer, y al igual que la Reina Roja en Alicia en el país de las maravillas que tenemos que correr tan rápido como podemos sólo para permanecer en el lugar. Y ella fue creado antes de las computadoras, teléfonos celulares y correo electrónico  !; a menudo me encuentro a mí mismo tener que preocuparse por un futuro que puedo los &'; t predecir, o cosas que me refugio y' t hecho. Preocupación energía jugos, y no logra nada, así que y' he desarrollado un método para hacer frente a la preocupación que le puede resultar útil, especialmente cuando usted can &'; t dormir o si usted y' re ansioso. Cada vez que usted y' re preocupado, siga estos sencillos pasos:

1. Escríbelo. Si usted y' re sentirse ansioso o preocupado, o can &'; t dejar de pensar en algún evento que hasn y' t sucedió, sin embargo, tome unos momentos para anotar todo lo que es preocupante que. Si usted can &'; t escribirlo, pensar en ello con cuidado hasta que se puede decir claramente lo que usted y' re preocuparse. Aclarar sus preocupaciones dejará la sensación de flotación libre de la ansiedad sin base.

2. Evaluar. Piense en el primer elemento de la lista. Pregúntate a ti mismo y" ¿Hay algo que pueda hacer al respecto ahora y "?; Si usted y' re en casa y preocuparse por la oficina, o si el problema ganó y' t se producen hasta la próxima semana o el próximo año, es posible que no pueda hacer nada al respecto en este momento. O, tal vez usted puede hacerse una nota, hacer una llamar, idear un plan, o pedir ayuda .

3. Hacer algo. Si hay algo que usted puede hacer, hazlo. En lugar de perder el tiempo preocupante, decidir hacer algo. Por ejemplo, España ∙ Si usted y' re preocuparse de cómo su presentación irá mañana en el trabajo, se pasa de sus notas y diseñar la ropa para la mañana
∙. Si usted y' re preocupado por un problema de salud, buscar la enfermedad o lesión en la Internet, o llame a su doctor y hacer algunas preguntas.
∙ Si usted y' re en el trabajo de preocuparse y de cocinar la cena cuando llegue a casa, anote un menú o una lista de ingredientes.
∙ Si usted y' re preocupado de que puede ser despedido, actualizar su curriculum vitae y llamar a algunas agencias. Usted don &'; t tiene que tomar otro trabajo de inmediato, pero si allí y' sa verdadero problema que usted y' ll estar preparado

Aquí y' s cómo se ve en acción:. Si usted y' re preocupados de que el techo puede tener fugas la próxima vez que llueve, empezar a hacer una lista de lo que puede hacer al respecto. Su diálogo interno puede sonar como esto:.

“ La noticia dijo que iba a llover la próxima semana I &'; estoy preocupado de que el techo podría filtrarse y " ;: Hotel “. Llame a una compañía de techado y hacer que lo miran y" Hotel “ I &'; estoy preocupado de que una compañía de techado me cobrará más de lo debido porque don &'; t saber cuánto debe costar y". Hotel “ Llame a mi hermano, (o mi vecino o mi amigo), que había hecho su techo, y él lo que   preguntar; que cuesta, y también si le gustaba el contratista usó y". Hotel “ bien y".
Al llegar a este y" ¿de acuerdo y " ;, it &'; s tiempo para hacer la llamada, o bien, si y' s demasiado tarde en la noche, hacer una nota a llamar al día siguiente.

4. Distraerse. Cuando usted y' has hecho lo que puedas, o hecho sus listas o notas, entonces distraerse: Cuenta tus bendiciones, involucrarse en algo más, leer, o dar un paseo o un baño.

Repita los pasos anteriores cada vez que y' re preocupado, y usted y' encontrará que sus preocupaciones disminuyen. Me gustaría que día lleno de bendiciones

Adaptado de Se termina con usted:. Grow Up y Fuera de la disfunción

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