La importancia del sueño en la prevención de Burnout

Burnout, fatiga crónica y otras enfermedades relacionadas con el estrés son cada vez más comunes. Se estima que una de cada cinco personas experimentan depresión durante su vida, con las mujeres, aproximadamente el doble de posibilidades de experimentar depresión que los hombres.

En este artículo, basado en mi propia experiencia de burnout, proporcionar una advertencia oportuna sobre la importancia del descanso para el bienestar físico y mental.

Es tentador ignorar el sueño en sus esfuerzos para acumular más y más en el día. Es cierto, se puede entrenar a su cuerpo para sobrevivir con menos horas de sueño, pero a largo plazo daño a su cuerpo es enorme. Aparte de debilitar su sistema inmunológico y la resistencia, daños privación del sueño de su salud mental.

Su mente tiene tiempo de descanso insuficiente para ordenar a través de los acontecimientos del día, categorizarlos y dejar de lado a la basura en su biblioteca. Esperanzas, preocupaciones y temores que han estado evitando en sus horas de vigilia, que normalmente se resuelven en el estado de sueño, se ignoran, y son libres de pudrir en tu mente, creando problemas potencialmente más grandes.

La falta de descanso mental significa que su mente no tiene la oportunidad de desconectar y tomar unas vacaciones noche completa. Sus órganos también necesitan un descanso nocturno si va a despertar renovado y lleno de energía - no se llama sueño de belleza por nada

La falta de sueño le da una falsa sensación de bienestar!. Hasta cierto punto, te hace cansado y de mal humor. Pero una vez que están crónicamente privados de sueño puede inducir un estado maníaco, donde su mente está exagerada. No se ha apagado durante un largo tiempo y como consecuencia se ha olvidado cómo. Al igual que el conejo de Duracell que sigue y sigue.

¿Crees que las cosas están muy bien, porque su mente todavía está zumbando, pero después de un tiempo el alto lleva fuera y te vuelven inquietos. Se hace imposible para que usted pueda reducir la velocidad o calmas. Esto es especialmente común para el "Tipo A" personalidad triunfador.

Usted se encuentra corriendo a hacer todo lo posible hasta que finalmente se quema a cabo. Sus baterías se plana y todos sus sistemas internos son sobregirada. Usted no tendrá reservas residuales restante y se estrellará (literalmente). Su memoria a corto plazo falla, sus inmersiones creatividad y tu comprensión y paciencia convertirse inexistente.

En un nivel físico puede surgir cualquier número de problemas, desde cansancio general a la degradación física. Sin sueño el cuerpo no tiene la oportunidad de regenerar y rejuvenecer. Tome medidas preventivas ahora y asegurarse de dormir lo suficiente cada noche para despertar la sensación de alerta, descansado y motivado

No tengas un héroe -. El sueño es una necesidad básica y usted se hace ningún favor a corto cambiarte a ti mismo.

Consejos para ayudar a mejorar sus hábitos de sueño:

  • Coma una cena temprana
  • Beba té de hierbas antes de acostarse. Tés relajantes tales como la manzanilla, pasiflora, valeriana, hierba gatera y escutelaria son mejores
  • Evite ejercicios o actividades relacionadas con el trabajo inmediatamente antes de acostarse
  • Siga una dieta saludable
  • Ir a la cama a la misma hora todas las noches
  • Beba la mayor parte de los líquidos en la mañana o la tarde para que su vejiga no se despierta durante la noche!
  • aceite de lavanda Sprinkle en su almohada o llenarlo con cabezas de flores de lavanda
  • Evitar o reducir los estimulantes como la cafeína, el azúcar o los refrescos. Las bebidas energéticas contienen estimulantes que permanecerán en su sistema durante al menos 24 horas
  • Haga que un baño caliente o un masaje antes de acostarse. Masajear suavemente los pies y las manos con un aceite ligero
  • Asegúrese de que la habitación está completamente oscuro
  • Concéntrese en respirar profundamente y de manera constante
    No tengo ninguna música sonando a menos que sea relajante, y garantizar su dormitorio es tranquilo
  • Haga un ejercicio de visualización diez minutos inmediatamente antes de acostarse, o utilizar el método 'Waste Basket' para despejar su mente de los pensamientos del día
  • Tensa y relajarse cada uno de su músculos, a su vez, a partir de sus dedos del pie y trabajando su camino hasta la parte superior de tu cabeza
  • Las siestas durante el día están bien si se puede dormir bien por la noche. Si no es así, evitarlos, sólo agravará sus problemas de sueño
  • Cuando tumbado en la cama dicen palabras relajantes a ti mismo como el sueño, bostezo, descanso, relax para ayudarle a sentirse somnoliento
  • Pasa 10- 15 minutos fuera cuando surgen de la cama. Esto ayuda a restablecer su día /reloj de la noche para que su cuerpo sabe cuándo dormir
    .

    • manejo del estrés

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