¿Eres una Sleep Walking Zombie?

¿Usted duerme lo suficiente? Es probable que usted don &'; t. Muchas personas que viven en las sociedades industriales modernas sufren de un déficit crónico, y el empeoramiento de sueño.

Hasta hace unas décadas, la mayoría de personas vivían vidas muy diferentes de las nuestras que nos apenas reconocerlos. Hasta hace muy poco en la historia humana que la mayoría de la gente vivía en pequeñas aldeas o en las granjas, no en las grandes ciudades. No había luces eléctricas. Hay weren y' t los faxes o correos electrónicos. No había internet, ni televisión. Una vez que el sol se puso, la mayor parte del día y' s actividades llegaron a su fin

La gente en el pasado trabajó muy duro físicamente, y sólo una minoría muy pequeña tenía lo que llamaríamos y". Cuello blanco y" puestos de trabajo. Y la mayoría de la gente, en promedio, dormían nueve a nueve horas y media cada noche.

Para la mayoría de nosotros hoy en día, un promedio de nueve horas de sueño cada noche es un sueño imposible. En nuestras agendas muy ocupadas, algo tiene que ceder, y muy a menudo la elección muchos de nosotros estamos haciendo es recortar en nuestras horas de sueño.

Si usted escucha o lee algunas de las guías actuales populares para el éxito, que por lo general se instruyó a trabajar duro, jugar duro, estudiar mucho, ser más sociable, y obtener todas las ventajas que puede. La lucha por la parte superior puede ser despiadado. ¿Por qué, incluso la lucha para quedarse donde está y no perder su lugar puede ser despiadado.

¿Dónde muchas de estas guías de éxito y gurús decirle a recortar? ¿Por qué, en sus horas de sueño. Ellos y' ll dirán que dormir más de cinco o seis horas por noche es una pérdida de tiempo. Ellos y' ll dirán que el mundo se mueve por delante mientras que usted está dormitando, y que usted y' ll nunca ponerse al día si se dedican a su deseo de dormir. Si usted dormita, usted pierde

Ellos y'! Ll decirle que usted don &'; t realmente necesita esas extra de dos o tres horas de sueño cada noche. Que y' s sólo un mal hábito que y' he desarrollado. Que y' indulgente auto-s. Que una noche completa y' s el sueño es el premio de consolación para los perdedores en el juego de la vida.

Por desgracia, este consejo va en contra de miles de años de la biología humana

y'. s cierto que algunos de nosotros realmente necesita sólo cinco o seis horas de sueño cada noche, pero esas personas son en una minoría. La mayoría de nosotros requieren siete, ocho, o incluso más horas de sueño de buena calidad cada noche para funcionar en nuestro mejor momento intelectual, física y emocionalmente.

En experimentos de privación de sueño realizados en voluntarios, se ha encontrado que incluso unos pocos días de la pérdida de sueño producen un efecto negativo marcado en una persona y' s la capacidad mental. Se convierte en mucho más difícil de enfocar mental y para procesar la información. Las decisiones tardan más en hacer, y son de peor calidad. Aprender y recordar nueva información se hace más difícil, y se hace más difícil recordar la información que se ha aprendido previamente. La creatividad disminuye, mientras que los errores aumentan

Una persona que hasn y'. T tenido suficiente sueño reparador tendrá dificultades para el manejo de la maquinaria técnica. Además, la falta de sueño provoca deterioro emocional y dificultad con el procesamiento mental. Como la gente se vuelve más privado de sueño, pueden experimentar más depresión y cambios de humor. Los ánimos se caldean con más frecuencia, y con falta de sueño las personas se vuelven menos cooperativos con otros. Se cree

La falta de sueño suficiente para haber contribuido a muchos accidentes conocidos, como la explosión del transbordador espacial Challenger, la crisis cerca de Three Mile Island, y el desastre nuclear de Chernobyl. Se cree que la falta de sueño contribuye a la toma de decisiones pobres en cada uno de estos incidentes, con resultados desastrosos.

Si se agrega a estos ejemplos los muchos cientos de miles de otros accidentes cada año causadas por la falta de sueño, se hace evidente que recortar en nuestro sueño no puede realmente ser la solución para una mayor productividad que estamos buscando.

Si usted está estudiando para los exámenes importantes, usted será mejor de conseguir dormir lo suficiente la noche anterior, en lugar de pasar toda la noche con desesperación tratando de meter más información en tu cabeza. Recuerde que su cerebro utiliza sus horas de sueño para procesar la información del día y la consolidación de nuevos recuerdos. El recorte de sueño con el fin de estudiar en su lugar va a interferir con este proceso.

¿Cómo puede saber si usted está durmiendo lo suficiente? La cantidad ideal varía de persona a persona, y no siempre es el mismo

Pregúntese:. Cuando se despierta, ¿usted se sienta fresca, o es su anhelo cuerpo durante más horas de sueño? ¿Usted confía en un lote de café para que a través del día?

Hay pasos que puede tomar para mejorar la cantidad y calidad de su sueño. El primer paso para la mayoría de nosotros es examinar la cantidad de cafeína que consumimos en un día. La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, y muchos tipos de cola. También está presente en muchos over-the-counter medicamentos. La cafeína entra al torrente sanguíneo muy rápidamente y su efecto estimulante dura varias horas. Si usted es un tiempo difícil conseguir instalados por la noche, podría ser debido, al menos en parte, a un exceso de cafeína durante el día.

Si usted no está recibiendo suficiente sueño de buena calidad, hacen el esfuerzo para reducir su consumo de bebidas con cafeína a una o dos tazas al día, o dejar de tomar cafeína todos juntos. Con el fin de tener una noche más tranquila, don &'; t beber nada con cafeína después del almuerzo. Hay un montón de bebidas sin cafeína que se puede sustituir. Para la mayoría de la gente, una taza de leche caliente antes de acostarse promoverá la somnolencia.

Otro factor que puede alterar sus patrones de sueño está consumiendo alcohol. Aunque el alcohol inicialmente puede causar somnolencia, suprime la fase REM del sueño, que parece ser esencial en la restauración de una sensación de bienestar.

Hay muchas otras posibles causas de la falta de sueño. Si el sueño de mala calidad es un problema para usted, será la pena el esfuerzo para convertirse en un detective y localizar la causa. A menudo, los problemas de la falta de sueño pueden ser fácilmente corregidos.

Un colchón de mala calidad dará lugar a la mala calidad del sueño. Lo mismo ocurrirá con mala ventilación en su dormitorio. O demasiada luz. O demasiado ruido. O un aparato de televisión.

¿Está recibiendo suficiente ejercicio? La mayoría de nosotros hoy en día no se mueven nuestros cuerpos casi tanto como nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse. Si tenemos un trabajo de oficina que estamos a menudo tan mentalmente fatigado por el momento en que lleguemos a casa que don &'; t quiere levantarse del sofá. Nuestros cerebros pueden ser agotados, pero nuestro cuerpo todavía necesita ejercicio.

Sin embargo, el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de dormir puede dejar demasiado estimulado a dormir

Los expertos del sueño aconsejan:

·. Mantenga un horario regular para dormir Hotel · Mantener un dormitorio de descanso confortable Hotel · Don y' t utilizar su cama para que no sea el sexo y dormir nada Restaurant · Don y' t tienen la televisión en su dormitorio Hotel · Obtenga por lo menos media hora de ejercicio físico al día, preferiblemente al aire libre Hotel · Reduzca la velocidad de sus actividades físicas y mentales cuando se acerca la hora de dormir Hotel · Cultivar un estado de calma mental relajado en todo momento, pero especialmente antes de dormir Hotel · Evitar el trabajo por turnos Hotel · Evite los estimulantes o alcohol antes de acostarse.

Si intenta todas estas recomendaciones y usted todavía siente que no está durmiendo bien, usted puede tener una condición médica que interfiere con la calidad del sueño que está recibiendo, o tal vez estar tomando medicamento que interfiere con su sueño

Estas son las condiciones que se deben discutir con su médico Restaurant  ..;