*** Cómo mantener su ira bajo control

En mi trabajo con individuos y parejas, veo muchas personas que tienen dificultades para expresar y manejar los sentimientos de enojo. Echemos un vistazo a lo que hace que la gente se enoja y cómo pueden responder a situaciones estresantes de manera más productiva.

¿Qué es la ira?

Muchas personas piensan que la ira es causada por cambios hormonales o el cerebro actividad. Esto es cierto sólo en parte. Los investigadores han encontrado que mientras que las hormonas juegan un papel en una airada respuesta, siempre hay un (pensamiento) componente cognitivo.

Algunas personas piensan que los humanos son innatamente agresivo o bélico. Mientras que nuestro comportamiento es a veces hostil hacia los demás, la ira no es parte de nuestra naturaleza básica.

La frustración puede conducir a la agresión, pero no es inevitable. Algunas personas responden a los acontecimientos frustrantes con ira, mientras que otros no lo hacen. La ira es sólo una respuesta a la frustración. En muchas culturas, las personas se les enseña a responder a la frustración de otras maneras.

Desde la época de Freud, los psicólogos han estado en desacuerdo sobre el valor de ventilar sentimientos. Puede que te sorprenda saber la investigación de hoy muestra que la ira que expresa a menudo resulta en más irritación y tensión en lugar de sentirse más tranquilo.

¿Por qué ira Expresando puede ser malo para usted

Dando rienda suelta a la ira puede producir los siguientes tipos de efectos nocivos:...

- la presión arterial aumenta - The problema original es peor en lugar de mejorar
- Usted viene a través como hostil e intimidante
- La otra persona se enoja con usted como resultado de su conducta.

Efectos físicos de la ira

Corazón. Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que de todos los rasgos de la personalidad que se encuentran en los pacientes de tipo A, la posibilidad de que la hostilidad es el indicador clave para la enfermedad coronaria. La combinación de la ira y la hostilidad es el más mortal.

estómago y los intestinos. La ira tiene un efecto muy negativo en el estómago e incluso se ha asociado con el desarrollo de la colitis ulcerosa.

Sistema nervioso. La ira es mala para usted, ya que exagera los cambios hormonales asociados. Crónica ira reprimida es perjudicial, ya que activa las respuestas del sistema nervioso simpático sin proporcionar ninguna liberación de la tensión. Es un poco como entrar abajo en el acelerador de un coche mientras golpeando en los frenos.

¿Por qué nos metemos en el hábito ira

La ira es nuestra respuesta al estrés. Muchas veces nos sentimos ira para evitar la sensación de alguna otra emoción, como la ansiedad o dolor. O podemos sentir rabia cuando nos sentimos frustrados porque queremos algo y no podemos tenerlo. A veces, la sensación enojada es una forma de movilizar a nosotros mismos frente a una amenaza.

La ira puede ser útil, ya que se detiene (bloquea) el estrés. He aquí dos ejemplos:

1. Usted está corriendo todo el día en la oficina de su casa para cumplir con un plazo imposible. Su hija rebota después de la escuela y le da un fuerte abrazo a medida que escribe con furia en su ordenador. Usted Snap, "¡Ahora no! ¿No ves que estoy ocupado?"

2. Usted acaba de terminar de tomar un examen importante. Usted ha estudiado durante semanas y el resultado es muy importante para su carrera. Fantaseas todo el camino a casa de la cena en su restaurante italiano favorito. Cuando llegue a casa, su marido ha preparado una cena de bistec para usted. Usted grita, "¿Por qué no me preguntas antes de que acaba asuma que usted sabe lo que quiero?"

Esto explica por qué la gente a menudo responden con ira cuando experimentan los siguientes tipos de estrés:

- sobre ser sobreestimulados - - Ansiedad
- Estar en un apuro sobre ser
exceso de trabajo - Depresión Network - Fatiga
- Teme
- Sintiéndose abandonados o atacado
- Sintiéndose obligado a hacer algo que no quieres hacer
- Sentirse fuera de control
- La culpa, la vergüenza, o lastimar
- Pérdida
- El dolor físico

¿Qué hacer En lugar de enojarse

Aquí están algunas cosas constructivas pueden hacer para reducir el estrés, en lugar de enojarse:..

- Batir una almohada con una raqueta de tenis
- Cry
- Haga ejercicios de relajación
-. Haga ejercicio físico
-. Escucha tu música favorita.
- Haga una broma
-. Jugar
-. Diga en voz alta - Indique sus necesidades asertivamente
- Tome una siesta
- Enviar a un amigo de él
- trabajo
- Escribir sobre ello Restaurant  ....,..

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