Conciencia Corporal, Caja Ejercicio y Diez consejos para evitar las trampas potenciales de un entrenador personal Malo

Tengo que decir que estoy agradecido por mi gimnasia, danza, y la formación de Pilates - en especial en lo que respecta a la conciencia corporal. I &'; estoy seguro de que y' s por qué tantos bailarines y atletas están adoptando Pilates como un componente de su lesión programa de prevención y entrenamiento cruzado. Y tiene sentido por qué tantos de mis clientes en los últimos años han comenzado a Pilates, debido a una lesión o problema que limita su capacidad para participar en los programas generales de ejercicio. Me siento bendecido y afortunado de haber tenido la oportunidad de trabajar con entrenadores grandes, maestros, entrenadores y mentores, pero sé que no todo el mundo por ahí ha tenido la misma experiencia

El viejo dicho, y". Usted puede y ' ; t arreglarlo si ain y' t rompió y hellip; &"; Bueno, si usted y' re no es consciente de lo que usted y' ha estado haciendo a “ descanso y" que - como no podía de “ la fijación y" incluso comenzar a resolver el problema. La primera y" Fix &"; tiene que ser con la conexión mente-cuerpo y la mejora de la conciencia corporal, o viejos malos hábitos será imposible de romper.

Independientemente de su fondo de atletismo o de danza, o la edad que tenía cuando empezó su primer ejercicio programa, o lo que la forma física de su cuerpo está en - IT &'; s nunca es tarde para mejorar su salud y fortalecer la conexión mente-cuerpo! Solo se necesita el deseo de trabajar en él - y un buen entrenador que le guiará en el camino

y'! Ha sido interesante pasar el rato en los clubes locales de salud recientemente y hellip; .I saber que hay un montón de grandes entrenadores personales y profesores de Pilates por ahí ... pero parece que hay una gran diferencia entre las típicas sesiones de entrenamiento con pesas piezas que I &'; he observé últimamente, y una sesión de entrenamiento de Pilates de uno-a-una. Supongo que a menos que usted y' has experimentado tanto - usted don y' t sabe la diferencia. Pero parecen estar a años luz de distancia en la cantidad de ajuste y correcciones a un cliente en realidad recibe para estar en la alineación correcta y mejorar la técnica. I &'; estoy seguro de que estos comentarios se despertará cierta controversia

Me resulta difícil mantener la boca cerrada en el gimnasio viendo esta pobre gente hacer ejercicios en la alineación absolutamente horrible con cero apoyo en los lugares adecuados, o de ser! le pide que haga un ejercicio que es manera de avanzada cuando podría haber algo mucho más apropiado para empezar. Por el momento y hellip; este es probablemente el mejor lugar para mí para expresarme

** (A los efectos de que el resto de este artículo - cuando digo y"! Trainer y" I &'; m referirse a cualquier persona que contrate para ayudarle con su programa de bienestar (entrenador personal, pilates instructor, maestro de yoga, entrenador u otro profesional de la salud.)

Para los clientes con menos experiencia por ahí que se preguntan cómo sacar el máximo provecho de sus entrenamientos y contratar a la derecha de Pilates maestro, entrenador personal, o entrenador ... Aquí están mis consejos y sugerencias:.

1 Si no se le pide que complete una evaluación bastante completa personales, historial médico, y el establecimiento de metas de evaluación antes de empezar - proceder con precaución y hellip; sé que parece una molestia para llenar todas estas formas, pero esta información personal y /o evaluación de la aptitud da un entrenador la información que necesitan para ayudar a diseñar un programa personalizado que y'. s adecuado para usted
.

2 Si las formas de evaluación completa y usted ha tenido una lesión reciente, cirugía o problemas médicos - don &'; t mantener estos datos en secreto! Usted podría incluso ser proactivo y programar una consulta con la aprobación previa de su médico o terapeuta físico para que se escriba para iniciar su programa de acondicionamiento físico o Pilates. Todo esto sólo ayudará a su entrenador de hacer un mejor trabajo para usted! Traiga cualquier directriz, ejercicios de terapia, o información con usted que podrían ser útiles para su nuevo coche de la salud.

3. Si usted y' has notificará su entrenador que tiene un problema médico, de nuevo problema, o lesión y que don &'; t parecen estar teniendo este hecho en consideración, ya que están poniendo a través de sus pasos y hellip; recordarles el problema. Si ignoran el tema - detener de inmediato, no termina la sesión, pedir un reembolso y encontrar un nuevo entrenador.

4. Si cualquier entrenador trabaja con usted y dice, y" hacer 8 repeticiones más y" Y luego procede a informarle sobre su fin de semana, o usted hace preguntas sobre el tiempo - o cualquier otra conversación sin relación a cómo se siente su cuerpo durante la ejecución del ejercicio - que están distrayendo su atención, cerrando la puerta en mejorar el conocimiento del cuerpo, y la minimización de la concentración que pueda necesitar para su esfuerzo. (Tengo que señalar que viendo la televisión, y, posiblemente, la música de tu iPod se puede hacer lo mismo!)

Si cualquier entrenador explica cómo hacer un ejercicio, demuestra que para usted, pero luego en realidad nunca mira a su cuerpo para hacer correcciones sobre la respiración, la forma, o técnica y hellip; .en mi opinión - que y' re no realmente conseguir su dinero y' s vale la pena. Cualquiera de ellos don &'; t realmente se preocupan por usted, o que don &'; t sabe lo suficiente como para mirar críticamente su cuerpo y hacer correcciones. De cualquier manera el riesgo potencial de lesión acaba de conseguir más alto, y que aren y' t hacer todo lo posible para ayudar a mejorar su conciencia y la salud del cuerpo.

5. Si usted está haciendo un ejercicio y duele y- en cualquier lugar - Notifique a su entrenador inmediatamente. Si no son capaces de modificar, adaptar o modificar el ejercicio para que sea más seguro y más apropiado - encontrar un nuevo entrenador! Hay una diferencia entre la fatiga muscular y dolor! Un entrenador bien calificado trabajará con usted para asegurarse de que todo lo que haces es beneficioso y seguro. Cuanto mejor sea el conocimiento del cuerpo es - más fácil que usted y' ll ser capaz de distinguir entre los dos. En caso de duda y hellip; Deja un vistazo! O tomar un descanso. O ir a un ejercicio diferente. Si usted y' re no acostumbrado a prestar atención a cómo se siente su cuerpo durante el ejercicio, puede haber una curva de aprendizaje para usted y su entrenador para encontrar los ejercicios adecuados para su programa.

6. Si usted está en riesgo de osteoporosis, o tienen osteopenia (las etapas iniciales de la pérdida de masa ósea) su médico probablemente quiere hacer ejercicios con pesas. Sin embargo - directrices en los EE.UU. para la seguridad de ejercicio hay inclinación hacia delante, de lado flexión o torsión! ¿Su entrenador seleccionando ejercicios apropiados para que usted ayude a construir la densidad ósea y evitar fracturas? Si usted y' re no está seguro - encontrar un nuevo entrenador. Si usted pregunta acerca de estas directrices y que can &'; t te dice por qué son importantes y hellip; .. O ellos y' Nunca he oído hablar de ellos (y luego te piden que hacer otra contracción del b …) El potencial para que usted se lesiona y arranque huesos de ruptura acaban de ir hacia arriba! Por favor, ten cuidado.

7. It &'; s importante para cada ejercicio para tener un propósito. ¿Puede su entrenador le dirá por qué usted y' re haciendo todo en su programa de entrenamiento? Conocer los beneficios ayudará a hacer todo lo que hace más valioso para su salud y bienestar. (Y puede ser menos propensos a omitir los ejercicios que odias - porque sabes que en realidad son los mejores los que puedes hacer!)

8. Haga preguntas acerca de las calificaciones, la formación, la experiencia, la educación, la certificación, y áreas de especialización para los entrenadores que está considerando. No hay bien duro y rápido regla o mal aquí. Sólo se da cuenta de que es probable que obtener lo que usted paga. A veces, la contratación de un nuevo o con menos experiencia entrenador porque son y" más barato y" puede no estar en su mejor interés. Pero unas cuantas sesiones con un veterano - y que podría ser capaz de supervisar la continuación de su programa con un instructor más reciente (especialmente si usted está comenzando un programa y tiene inquietudes médicas.).

9. Sus metas y prioridades cambiarán - Es el programa de entrenamiento cambiando para ayudar a cumplir sus objetivos?

10. Nunca dude en preguntar a trabajar con un entrenador diferente. It &'; s siempre es apropiado para hacer un cambio, y puede ser bueno para obtener opiniones y conocimientos desde una perspectiva fresca y- It &'; s su cuerpo!

Descubre y desarrollar su propio sentido de la conciencia del cuerpo de modo que usted puede hacer las correcciones en el formulario, y mantener un ritmo de obtener el máximo de sus entrenamientos. Siempre escuche a su cuerpo y tomar decisiones de ejercicio seguros. Sepan que los entrenamientos con un entrenador bien calificado siempre será dinero bien gastado. Utilice su entrenador para ayudar a guiar y motivar a mantenerse activo y saludable y dejar que te ayudan con un programa de entrenamiento seguro y apropiado. Si alguna vez tiene alguna preocupación - expresarlas, y saber que hay un montón de gran aptitud y profesionales de Pilates por ahí y hellip; Seguir buscando hasta que encuentre el que tiene la experiencia, los conocimientos y la personalidad para satisfacer sus necesidades Restaurant ..

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