7 Ejercicios simples para mejorar Footwork Y Técnica

You &'; VE seguramente oyeron esto una vez (si no mil veces) antes: Escalada está todo sobre sus pies. Sin embargo, cuando un compañero escalador recita ese adagio, it &'; s generalmente no siguió con una explicación detallada acerca de cómo y por qué sus pies son importantes, por lo que puede ser confuso y frustrante y puede no significar mucho para nada al final. Así que escucha, ya que y' s a punto de cambiar. Dos personas que saben algunas cosas acerca de la mejora de juego de piernas son 5.14 escaladores, hermanos y expertos en formación Mike y Mark Anderson, quien junto autor de El escalador de roca y' s Manual de Capacitación. Ellos y' VE compilaron una lista de pautas y ejercicios que le ayudarán a mejorar su juego de piernas y convertirse en un mejor escalador en general. Pronto usted y' ll estar contagiando el adagio, también —. Pero con el conocimiento y la experiencia que lo respalde
Por qué
Footwork suele ser la última habilidad se dirigió al escaladores intentan progresar?. Este sesgo no es sorprendente, ya que el énfasis casi siempre se pone en la fuerza superior del cuerpo, pero aprender a colocar de manera óptima y el peso de sus pies reduce la tensión en los antebrazos y pone su cuerpo en una posición para llegar de manera eficiente la siguiente serie de asideros. Además, los músculos de las piernas son más grandes y tienen más resistencia que los brazos, así que cuanto más propulsión que puede salir de los tallos, mejor. El resultado neto es la escalada que se siente en cualquier lugar de un poco que sea mucho más fácil.
Cuándo? De Deseo No estas en la cima cuerda o boulder cerca de la tierra, para que pueda centrarse en el movimiento en lugar de preocuparse por la caída. Establezca el tiempo de práctica a un lado dedicado dos o tres veces a la semana; usted puede incorporar fácilmente los ejercicios en un 20 o 30 minutos de calentamiento. Preste atención a cómo se siente tu cuerpo (retroalimentación sensorial) mientras realiza los ejercicios, y practicar con frecuencia. Sus nuevas habilidades ganaron y' t se vuelven parte de su repertorio en las rocas a menos que sean natural y familiar. Puede acelerar este al intentar estos ejercicios en un terreno cada vez más difícil.
Cómo?
Use zapatos de alto rendimiento ajustados. Correa en sus patadas Redpoint cuando la redefinición de lo que puede soportar eficazmente sobre y mover fuera de. Sus zapatos de gimnasia kilometraje será demasiado descuidada y floja para obtener el resultado deseado y la práctica.
Mantenga sus pies bajo y moverse con frecuencia. La mayoría de las rutas de gimnasia alientan grandes movimientos entre puntos de apoyo. Y mientras alta paso a paso, o una amplia madre pueden ayudarle a enviar la ruta azul, estas técnicas tienen mucho menos valor en la roca real. Durante la práctica, trabajar para hacer pequeñas, colocaciones frecuentes en los pies. En concreto, trate de hacer tres colocaciones de pie para cada movimiento de mano. Don y' t se sorprenda si tiene que añadir pies intermedios que aren y' t parte de la ruta designada. Escalada en este estilo entrenará a mantener su cuerpo cerca de la pared y el peso, así, en sus pies.
Centran en los pies y el cuerpo, y no las manos. It &'; s fácil conseguir obsesionado con secuencias de mano y simplemente poner los pies en la mayor sostiene que puedas encontrar. El gimnasio ofrece un excelente lugar para experimentar con la forma en la utilización de diferentes lugares cepo afectará drásticamente la posición del cuerpo, que a su vez, afecta a la utilización de asideros.
Peso puntos de apoyo correctamente. No hay más que buen juego de piernas que poner sus cerditos exactamente donde quieras. Una vez que sus pies están en posición, se concentran en envolver los dedos sobre la bodega mientras que pesa el pie de una manera que maximiza la fricción entre espera y goma. Esto requiere una gran cantidad de fuerza de la base y la conciencia corporal
Taladros
Pies precisión
Meta:. Exactitud Toe
Cuando desplazamiento boulder o toproping, elegir el mejor lugar de cada punto de apoyo se encuentra con el pie y se mueven en esta ubicación exacta con gran precisión como un toro y' s-ojo. No quitar la vista de la punto de apoyo hasta que el pie está perfectamente situado. Mueve más rápido a medida que aumenta el nivel de habilidad
Pie Puñalada
Meta:. Mejorar la coordinación
Use los zapatos, de pie delante de la pared, y el equilibrio sobre una pierna. Llegar y tocar con precisión objetivos cepo preseleccionados con el pie levantado. Para aumentar la dificultad, elegir objetivos que requieren alcances difíciles y desafían su saldo
Parpadeo
Meta:. Evaluar colocación de los pies por el tacto
Escoja un punto de apoyo y mover el pie hacia su ubicación exacta. Antes de su pie hace contacto, cerrar los ojos y terminar la localización de las bodegas, utilizando el conocimiento espacial. Mantenga los ojos cerrados hasta que tenga el pie bien colocado. Evaluar el rendimiento de su primera a través de la sensación, y luego abre los ojos para confirmar. Escoja celebrar el próximo y continuar
Plumas Sólo
Meta:. Simular roca real y utilizan mal bodegas
Sólo permita que utilizan pequeña rosca en foques cepo, pequeñas chuletas, olas moldeados en el cuerpo de asideros y las características naturales de la superficie de la pared
Downclimbing
Meta:. Centrarse en las extremidades inferiores
Muchas personas desarrollan una visión de túnel y se centran sólo en lo que está directamente encima de ellos y al alcance de sus manos. Cuando atrapados en este patrón, las caderas, las piernas y los pies son fáciles de olvidar. Practicar escalada hacia abajo y deja que tus pies lideran el camino a medida que cambia su cuerpo a la manera más eficaz de peso y utilizar sus pies
Pies pegamento
Meta:. Aumentar la capacidad de retención y evitar resbalones
Imagina que tus dedos se congelan a la bodega tan pronto como se coloca un pie; usted can &'; t cambiar la relación entre el pie y mantenga — sin giro, inclinación, o reposicionamiento. Simplemente flexionar en el tobillo cuando se mueve más allá de la espera. Aprender a establecer y sentir una amplia área de contacto entre el pie y la bodega, y luego trabajar para mantener este contacto máximo, mientras que el resto de su cuerpo se mueve
Observe
Meta:. Aprender de
otros miran escaladores avanzados en la ruta o bloque problema exacto que acaba de subir. En el modo de testigo, analizar cómo se mueven y utilizan sus pies. Además, tenga en cuenta que puntos de apoyo que utilizan y consideran qué. Otra opción es ver la competencia de la Copa Mundial de subir vídeos a espigar matices juego de piernas que posteriormente puede aplicar a su propia escalada.

Foothold manual
¿Cómo obtener la mejor compra en el gimnasio común sostiene
bolsillo
> Coloque en punta precisamente en la apertura Restaurant > Presione hacia abajo con la parte delantera del pie Hotel > Elevar el talón ligeramente para enganchar la pantorrilla
plana Muro Hotel > Smear como en una losa Hotel > (p. 30); Caída de talón medida de lo posible para maximizar el contacto
> Dedos de los pies hacia arriba la curva a participar antepié
Pequeño Edge Hotel > Centrarse en la parte más positiva Restaurant > Mantenga el tobillo en alrededor de 90 ° Hotel > Envuelva los dedos en torno a mantener
Sloper Hotel > Caída de talón para maximizar el contacto Hotel > Empuje los dedos del pie y la parte delantera del pie hacia abajo Restaurant > Manténgase alta en espera
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