¿Tienes estrés?

¿Tiene una mente de mono que se ha vuelto loco? ¿Hay un montón de charlas rebotan alrededor de su cráneo? ¿Hay tanta algarabía y conversación interna que y' s habitación permanente sólo en tu cabeza? Al igual que el mostrador de delicatessen, ¿es necesario tomar una serie de discernir qué voz interior se ha hecho cargo ...

¿Tiene una mente de mono que se ha vuelto loco? ¿Hay un montón de charlas rebotan alrededor de su cráneo? ¿Hay tanta algarabía y conversación interna que y' s habitación permanente sólo en tu cabeza? Al igual que el mostrador de delicatessen, ¿es necesario tomar una serie de discernir qué voz interior se ha hecho cargo el micrófono

y' s difícil ser un ser mental - todos aquellos woulda, coulda, shoulda y'? S, todo que el trazado y la planificación, la disección de las agendas y explorando agendas y subtextos ocultos.

Vivimos en el pasado, preocuparse sobre simbólica leche derramada. Vivimos en un futuro, se dobló con la ansiedad en la posibilidad de que el peor de los casos, o la gran zapato cósmica cayendo sobre nuestras cabezas. A menudo podemos ser nuestra propia versión, idiosincrásica de Chicken Little de llorar, y" El cielo se está cayendo, el cielo se está cayendo y" Estamos tan ocupados mirando hacia atrás y hacia adelante, nosotros no y'. T ver el agujero en frente de nosotros, y nos quedamos torcido, anudado y muy estresados ​​

El estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés se encuentran en su punto más alto. Dr. C. Norman Shealy, MD, Ph.D., fundador de la Asociación Médica Americana Holística, define el estrés como y" el total de física, química, y la presión emocional que experimenta y" En otras palabras, cada cosa cuenta como un factor de estrés potencial, ya sea la comida que come, el aire que respiramos, el ejercicio que haces o don &';. T consigue y su percepción de la realidad

Como psicólogo, Me siento particularmente atraído por ese poco la percepción de la realidad, porque aquí es donde la luz puede ser complicado.

Alguien sabio dijo una vez que la realidad es lo que percibimos. Yo creo que eso es verdad. Hay días en que somos como patos en la lluvia, todo el agua sale de la espalda. Sin preocupaciones, sin miedos, todos aquellos gotas de lluvia sólo se unen al agua del estanque; y, como el pato, me limité a sacudir mis plumas de la cola, y yo soy bueno para ir.

A continuación, hay otros días en que me siento nada como un pato rozando felizmente la superficie del agua. En los otros días, puedo entrar en un enorme charco y mis zapatos y pantalón y' s de la pierna se saturan, o la batería de mi coche actúa quisquilloso, o mi paraguas ha ido MIA, y llegar a la gran reunión empapado y goteando

En mi campo de la psicología, no es una medida de inventario determinado que pide a los pacientes para clasificar eventos de la vida, como una mudanza, cambio de trabajo, la pérdida de un cónyuge, preocupaciones financieras y similares, en un período de dos años. Las clasificaciones se numéricamente ponderados. El resultado final de este inventario es proporcionar una evaluación de estrés. El estrés es acumulativo y, para algunos, su inventario de dos años del estrés hace que el libro de Job parece una comedia musical

La mayoría de nosotros don &';. T necesidad de una evaluación de la tensión a decirnos estamos estresados. Sin embargo, podríamos necesitar a alguien para recordarnos que estamos muy estresados. Nos vamos y vamos y vamos. Nos don &'; t comer bien; estamos privados de sueño, y el trabajo o la familia o la vida en general parece exigir más y más de nuestro tiempo y energía. Más rápido y más rápido convertido en la norma. Incluso nos olvidamos de respirar y parpadear

El estrés es un hecho en la actualidad y'. S de ritmo rápido, el exceso de logro, la información con sobrecarga y el mundo cada vez más técnica. Todos lo tenemos; todos lo sabemos. Entonces, ¿qué vamos a hacer?

Relax, ¿verdad? La relajación es el antídoto al estrés. Relajación nos permite volver a calibrar, tomamos una respiración profunda o dos y reencontrar nuestros pies.

A menudo se olvide de llegar a tierra en nuestro cuerpo cuando estamos estresados. Estamos tan ocupados corriendo la cinta en la cabeza que descartamos el resto de nuestro ser. Estamos operando desde los hombros hasta; it &'; s como si se trunca en el cuello

Algunas personas no pueden comer cuando están estresados; otros comen compulsivamente y rápidamente para rellenar los sentimientos crecientes. Algunos no pueden quedarse quietos; otros no pueden dormir. Algunos reciben tan abrumado que hacen la siesta un evento olímpico.

Ya estamos en constante movimiento o incapaz de dar un paso, cuando salimos de nuestro cuerpo, elegimos en algún nivel de conciencia o inconsciencia de no sentir los sentimientos más profundos, más reales que existen bajo la superficie de estrés.

Con esto son algunos de mis favoritos mecanismos de supervivencia para el estrés. Que ellos encontrar un beneficio:

1. Reír o llorar.
Sé que esto suena simplista, pero tanto la risa y el llanto son dos de los más importantes para aliviar el estrés. Son como respiraderos de vapor que permiten el embotellado energía y emociones para liberar.

2. Investigar www.heartmath.org.
Esta organización se basa en la erudición y la investigación. Han demostrado técnicas para disminuir la ira, transforma el estrés y para hacer su vida más equilibrada. Me parece que estas personas que se cortan totalmente borde y han sido un fan desde hace muchos años.

3. Los modos de vida
Cuando estamos estresados, nuestros buenos hábitos a menudo se waylaid con la urgencia de la situación. Nos sirve bien a reconsiderar algunas de nuestras elecciones, sobre todo porque la mente, el cuerpo y el espíritu están conectados.

a. Aumente sus vitaminas.
Cuando estamos emocionalmente vulnerable, también estamos físicamente vulnerables. Tanto la vitamina C y vitaminas del complejo B (recomiendo las cápsulas contra las tabletas smellier) son conocidos para ayudar a combatir los efectos del estrés.

b. Ejercicio
Como bien sabemos, este es otro calmante para el estrés muy conocida y bien documentada. Sin embargo, doesn y' t daño para recordarle

c.. Llegar a la cama antes de la medianoche
Esto ayudará a los ritmos de las glándulas suprarrenales (también conocido como y" lucha o huida y" la respuesta) glándulas.

d. Coma comida decente
Cuando estamos estresados, los carbohidratos simples gran sabor y pueden calmar el alma, pero piensa en algo de proteína decente y verduras. Si usted tiene golosinas, comer después de la comida, el azúcar en la sangre será mejor regulado que comer azúcares simples como su único grupo de alimentos.

4. Exprésate
Diario, compartir con un amigo; hable con su perro. Haga lo que sea para que te hace cómodo para parar, sentarse y permitir que los sentimientos reprimidos a la superficie.

5. Relajación Práctica México La mencionada Dr. Shealy junto con Harvard mente-cuerpo investigador Herbert Benson, autor de la respuesta de relajación, creer en la relajación. Y por la relajación, que están hablando de lo que la mente y el cuerpo todavía, ya sea meditando, la oración, mirando una obra de arte, estar en la naturaleza o escuchar música relajante.

Shealy informa que dos 20- segmentos de un minuto de descanso al día disminuirá su cuerpo y' s la respuesta al estrés en un 50%. Empiece con 5-10 minutos dos veces al día y observe lo que sucede; lo que realmente hace la diferencia.

6. Medita
M-m-meditar? Sí, todos podemos hacerlo. Hay un estilo y forma para todos. La parte más difícil está apareciendo

•. Los practicantes de la Meditación Trascendental (TM), www.tm.org, tienen un mantra, una palabra especial o una frase que se ha dotado a ellos. Repiten esta palabra una y otra vez con cada inhalación y exhalación. En el ' 70 y; s, TM era asequible, estos días me han dicho que es caro, como $ 2,500. Sin embargo, la comida para llevar para usted es saber que la repetición de una palabra de forma continua puede pasar a un estado alterado de la relajación y conciencia profunda

•. Padre Thomas Keating, quien nos y ldquo dio; Oración de centrado, y " ; sugiere una frase de oración para un efecto similar. Son instrucciones detalladas en www.thecentering.org.

• otros sugieren contar varias veces para un recuento de 4 o 8: 1 inhalación, 2 exhalación, 3 inhalación, 4 exhalación.

• Personalmente, todavía puede haber pensamientos paralelos pasando con el conteo. Lo que funciona para mí es estar centrado en mi aliento, dentro y fuera, dentro y fuera. Solo escribo esto me hace pensar en mirar un bebé para dormir en una cuna, rítmicamente inhalar y exhalar. Que lo hace por mí. Se pone me centré en mi cuerpo y, momentáneamente, fuera de mi cabeza. Cuando mi mente se distrae y mdash; y lo hace con frecuencia y- Simplemente volver a centrarse en la respiración

•. Dicho esto, a veces también podemos utilizar un poco de ayuda con meditaciones guiadas, otro de los favoritos personales. Después de las palabras es una gran cosa para aquellos de nosotros que tienden a ser un poco, digamos, el control. Podemos descansar en las imágenes y no trabajar tan duro en hacer que suceda el estado relajado. Hay algunos grandes recursos de CD para adultos y niños en www.healthjourneys.com.

• También existe la muy excelente entrenamiento de la mente. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com), así como Thich Nhat Hanh tienen muestras de video de su entrenamiento mindfulness disponible en Internet (You Tube).

7. Reequilibrar su energía
Pruebe la acupuntura, trabajo de la energía, el yoga y similares para ayudar a reequilibrar su cuerpo y'. S flujo de energía. Usted se sentirá como un millón de dólares cuando haya terminado la sesión.

Que tu semana estará lleno de algunos focos de juego y la relajación. La vida es corta; tomar algún tiempo para hacerse una prioridad Hotel  .;