La esperanza es todo

El Diccionario Random House College define la esperanza como "la sensación de que lo que se desea es también posible o que los eventos pueden resultar lo mejor."

Es ciertamente fácil tener esperanza cuando todo va de camino - que acaba de aterrizar un gran trabajo, conoció al hombre /mujer de sus sueños, perdió mucho peso o ganar la lotería. Pero ¿qué pasa cuando las cosas no están funcionando tan bien - HAS estado sin trabajo durante mucho tiempo, parece que no puede encontrar un amigo o un amante que "recibe" usted, usted ha ganado una cantidad significativa de peso, usted o un ser querido ha sido diagnosticado con una enfermedad grave o que está para hacer frente a una pérdida significativa. ¿Cómo te aferras a la esperanza en estos tiempos?

La respuesta radica en el desarrollo o el fortalecimiento de sus capacidades de "esperanza de retención". Si usted fue criado por cuidadores capaces de proporcionar esperanza en que se sintió decepcionado o desanimado, lo más probable es haber aprendido a "mantener la esperanza" en tiempos difíciles. Pero si habéis resucitado por pesimista, down-beat, o cuidadores negativos abajo derecha, usted puede haber nunca aprendió cómo mantener la esperanza cuando las cosas se ponen difíciles. Incapaz de sostenerse sobre pensamientos esperanzadores, que aprendió hace mucho tiempo para reducir al mínimo sus expectativas con el fin de evitar decepciones. Tal vez usted cree que el futuro será un calco del pasado y darle la esperanza antes de dar algo que su todo. Tal vez usted ha desarrollado "excusas" convenientes para encubrir la falta de esperanza y para que te impiden experimentar más molestias, el desánimo y pérdida:

"No tiene sentido en salir con más - todos los hombres buenos ya están tomada. "

" Es demasiado difícil de encontrar amigos en esta ciudad. Lo he intentado con fuerza en el pasado y me vine con las manos vacías. "

" Yo nunca podría perder todo esto el exceso de peso - Me tienen que vivir en las hojas de lechuga y tienen el placer cero "

" No puedo superar la pérdida de mi marido /mujer /niño /amada mascota -. Voy a ser nunca capaz de seguir adelante con mi vida. "

Sin esperanza que usted puede estar viviendo una vida de silenciosa desesperación. Tal vez usted ha renunciado a sus sueños y metas. Usted está utilizando alimentos, alcohol, sexo, compras, trabajo y el drama para llenar el vacío. Estas actividades que distraen y proporcionan cierto grado de placer, comodidad y calmante. Desafortunadamente, ninguna de estas distracciones le enseñará la habilidad de mantener la esperanza cuando las cosas parecen bleek.

Sé que en mi infancia tuve que luchar para aferrarse a la esperanza. Mi madre dice a menudo cosas que no se podían hacer o cosas poo-pooed que quería hacer. Ella decía "Usted no va a ser capaz de ..." o "Es imposible ..." o "Ni siquiera tratar de ..." En mi adolescencia, me rebelé contra su pesimismo con una marca defensiva de optimismo. "Oh, sí puedo" o "Ya verás" fuera mi lema. Pero en mis veinte años, me encontré mal equipados para hacer frente a los altibajos necesarias de la vida. Claro, siempre y cuando las cosas iban a mi manera, yo era capaz de mantener el optimismo y la esperanza. Y aun cuando no lo hicieron, yo podría a veces recurrir a ese optimismo defensiva que había trabajado anteriormente. Pero cuando empecé a encontrar más desafiantes decepciones "adultos", como la rotura de relaciones o insatisfacción en el trabajo, me hunden en la depresión y en ocasiones, la desesperación. Allí estaba - la desesperanza que había en mi casa de la infancia - la desesperanza que había luchado tanto para protegerse. El comer emocional se convirtió en mi forma de hacer frente, pero siempre venía con un precio muy alto -. Más desesperanza

Así que, ¿cómo ir sobre el desarrollo o el fortalecimiento de sus capacidades de "esperanza de retención"? Aquí hay algunos pasos que puede seguir:

Paso 1: Haga una lista de todas las áreas en las que se siente sin esperanza. Se honesto contigo mismo. ¿Te sientes desesperado sobre el amor o el trabajo perspectivas, su peso, la bebida de su pareja, la salud de su madre? Sólo llegar a todos ellos en un papel. El cambio comienza con el conocimiento y aceptación de dónde se encuentra en la actualidad

. Paso 2: Elija un área a enfocar y anotar todos tus pensamientos negativos, sin esperanza acerca de este tema. Mi cliente Sue escribió "Me siento desesperada por mi peso." "No siento que yo podría volver a confiar en mí mismo para seguir un plan de alimentación saludable." "Nunca he sido capaz de mantener el peso." "Soy perezoso e indisciplinado." "Nunca va a gustar este cuerpo". "Me temo que voy a vivir una vida de odiar mi cuerpo y siempre se siente insatisfecho." "Estoy muy triste por todo esto."

Paso 3: Suspender la "voz de la realidad" por un breve momento y escribir acerca de este tema como si tuviera esperanza. Pruebe en una imaginación de nada siendo posible como un niño; escribir sobre la versión de ti que te gustaría ser. Sue escribió: "Creo en mí mismo." "Puedo perder este peso y puedo seguir un plan de alimentación saludable." "Yo amo a mí mismo y puedo confiar en mí mismo para tomar decisiones saludables." "No soy perezoso y hago tiempo para hacer ejercicio casi todos los días de la semana." "Estoy postergando menos y sentirse mejor acerca de mí mismo." "Estoy satisfecho con los resultados y estoy más cómodo en mi cuerpo ahora de lo que he estado." "Me gusta mucho la forma en que estoy mirando y sintiendo."

Paso 4: Anote las emociones y pensamientos que la superficie cuando "probar" la esperanza. ¿Está notando cualquier temor con respecto a la positividad y optimismo? Sue se dio cuenta de que se sentía más posibilidad de abrir cuando trató de pensamientos esperanzadores. A pesar de que se sentían extranjeros y no totalmente sienten "real", lo hizo notar un cambio de sentirse frustrados y desmotivados a tener un pequeñito, diminuto rayo de esperanza. Y mientras esto se sentía bien, este estado de esperanza trajo consigo el miedo y la tristeza - el miedo a la celebración de la esperanza y después de ser decepcionados y la tristeza que no había sido planteada por los padres esperanzados. Sue había experimentado un poco de decepción en su vida y las cosas "no resultaron como ella había esperado que lo harían." Ella no se movía hacia adelante en su vida, en parte, porque ella estaba constantemente vigilando contra la experiencia de decepción. Mientras tanto, ella estaba constantemente decepcionado con su vida estancada.

Paso 5: Anote algunas declaraciones positivas acerca de su capacidad para mantener la esperanza. Sue escribió "Estoy dispuesto a practicar la suspensión de mi" voz de la realidad "más a menudo y probar en la esperanza y la imaginación." "Puedo aprender a ser más esperanzador." "Incluso una luz de esperanza se siente mejor que la profundidad de la desesperación que he estado viviendo con."

Paso 6: Práctica, práctica, práctica de los cinco pasos anteriores. La buena noticia es que la celebración de la esperanza es sólo una habilidad y se puede aprender. Y debido a esta habilidad no aparecerá mágicamente en su conjunto de habilidades, usted necesitará mucha práctica para obtener el dominio.

Paso 7: Rodéate, tanto como sea posible, con, gente optimista genuinamente positivos. La esperanza y el optimismo son contagiosos. Si no conoces a nadie así, considerar una serie de sesiones con un entrenador o terapeuta.

Mi esperanza para usted es que vuelva a conectarse a la esperanza que reside en lo profundo de ti. Está ahí dentro de todos nosotros; es nuestro derecho de nacimiento, allí para tomar Hotel  .;

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