Qué hacer y Qué No de Nutrición y Embarazo

Nutrición y Embarazo

Comer bien es una de las cosas más importantes que puede hacer usted para el bebé. La alimentación saludable es importante para la salud de su bebé y se debe planificar con antelación y aplicado antes del embarazo. Los alimentos nutritivos pueden ayudar a establecer y mantener fértil y es importante antes y durante todo el plazo de su embarazo.

La mejor dieta es la más simple y puede ser consciente de ello como algo que usted y' he visto en una pared en la escuela o en un médico y' s oficina. Una dieta bien balanceada significa 5 porciones de frutas y verduras al día (lo orgánico es mejor, especialmente durante el embarazo, usted y su bebé don &'; t necesidad de todas las sustancias químicas adicionales). Frutas frescas y jugo de verduras frescas son las mejores. El almidón y alimentos con almidón: panes, granos y cereales, pasta, arroz, patatas, evitar panes y harinas blanqueadas o blanqueadas y siempre van para las opciones integrales. Coma alimentos con muchas proteínas: carnes magras, mariscos, huevos, legumbres, leguminosas, frijoles (de nuevo, orgánicos si y' s disponible para huevos, legumbres, leguminosas y frijoles). Coma una buena cantidad de productos lácteos como la leche, el queso y el yogur para asegurarse de obtener suficiente calcio.

Productos lácteos elaborados con leche sin pasteurizar puede contener listeria, que podría perjudicar a su bebé y causar aborto involuntario. It &'; sa bacterias nocivas perjudiciales para el embarazo contenida en los productos lácteos no pasteurizados. Pates, carne cruda o poco cocida o huevos también son fuentes potenciales de bacterias que pueden dañar a su bebé por nacer. Asegúrese de que todo lo que se consume es bien preparado. Puede ser una buena idea para evitar los mariscos crudos como el sushi también.

En cuanto a otros productos del mar y mdash; cualquier pescado de mar puede contener niveles peligrosos de mercurio de origen natural, por lo que y'. s aconsejable evitar estos durante el embarazo

El hígado y el hígado productos (por ejemplo, patés, salchichas de hígado , etc.) debe ser evitado porque existe la posibilidad de que contiene grandes cantidades de vitamina A en forma de retinol. El exceso de retinol podría ser perjudicial para su bebé en desarrollo

El alcohol durante el embarazo es un gran y". No-no y" y debe evitarse por completo, así como fumar y estar cerca de personas que fuman.

El consumo de cafeína no debe ser mayor de 200 mg al día (2 tazas de café, 4 tazas de té o menos)

Recuerde, cuando usted está comiendo alimentos saludables embarazada se convierte en prioridad para usted y su bebé. Tener un bebé es una gran cantidad de tensión adicional en su cuerpo. Usted necesita más proteínas, hierro, calcio y ácido fólico que nunca. También necesita más calorías. Por otra parte, comer por dos no significa comer el doble, pero los alimentos que usted come debe ser la principal fuente de nutrientes para su bebé. , Comidas balanceadas sensibles son los mejores. Lo que debe ganar peso de forma gradual durante el embarazo, no todos a la vez, y la mayoría de peso deben ser ganados en el último trimestre. La siguiente tasa de crecimiento se recomienda a menudo por los médicos: página 2 a 4 libras aumento total de peso durante el primer trimestre
3 a 4 libras cada mes durante el segundo y tercer trimestre
300 calorías al día más durante al menos los últimos seis meses del embarazo es lo que necesitan la mayoría de las mujeres en comparación con su consumo de calorías antes del embarazo. Recuerde, la calidad de calorías que consume es más importante que la cantidad. Un bebé en crecimiento necesita alimentos saludables con una gran cantidad de nutrientes, por lo que evitar los alimentos chatarra y los alimentos con mucha azúcar, grasa y otras calorías vacías.

Stan P. Wright
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