Autocontrol: ¿Quién manda aquí

¿Quieres ser poderoso en sus relaciones? Aprenda autocontrol emocional. Aprender a hacerse cargo de sus emociones significa que usted puede &'; t Be “ de salir y" por otra persona. Usted controla sus reacciones, que don y' t que controles. Cuando usted y' re demasiado reactiva a su pareja, él o ella puede fácilmente dibujar en una pelea que se detiene tanto de centrarse en solucionar el problema.

Cuando usted y' re se enfrentan con una situación emocional, autocontrol no es fácil. En la cara de su pareja y' s acciones, y' s difícil no reaccionar. Aprender a parar y pensar, para responder cuidadosamente y cuidadosamente en lugar de forma rápida y automática, requiere práctica. Sin embargo, el dominio de auto-control es siempre vale la pena, ya que hace que cada momento de su vida más fácil. ¿Has oído la frase y" La inteligencia emocional y " ;? Sólo significa emocionales de autocontrol

Uso de Auto Talk
El diálogo es una de las herramientas más poderosas que puede utilizar para aprender autocontrol emocional. Todo el mundo tiene un diálogo mental de correr, que a menudo es negativo o contraproducente. La buena noticia es que usted puede optar por sustituir este monólogo negativo con algo más positivo. El cerebro tiende a repetir las cosas familiares y otra vez, pasando una y otra vez sobre las vías neuronales establecidos. La repetición de un mantra, una afirmación o una elección y otra vez crea nuevas vías, que con el tiempo se convierten en automático. Las nuevas ideas se ejecutarán a través de su cabeza como en los viejos pensamientos hicieron, o como una popular canción que has escuchado una y otra vez. Sólo esta canción ganó y' t sea sobre su amor perdido, será sobre el apoyo a ti mismo

Si su charla del uno mismo se siente y". Natural negativo, y" puede ser la creación de una identidad autocumplida, que socava su capacidad de elegir sus respuestas. Para cambiar esto, aprender a prestar atención a su monólogo interior: ¿qué te dices a ti mismo sobre el próximo día, acerca de los errores, sobre su suerte? Si estos mensajes son negativos, cambiándolos de hecho pueden levantar el ánimo y el optimismo.

positivo, las personas felices tienen un tiempo más fácil en la vida y recuperarse de los problemas más rápidamente. Hay cosas que usted puede hacer para aumentar su nivel de optimismo, incluso si usted no puede cambiar lo que eres. Conócete a ti mismo: si te gusta el silencio, tienden a estar en silencio, como conversaciones tranquilas y partes no grandes, esto puede ser un rasgo genético que su audiencia, y el sistema nervioso puede ser más sensible que otros, y este rasgo no va a desaparecer. Puede, sin embargo, que la mayor parte de ella, y aprender que la creación de un montón de tranquilidad en tu vida te hará una persona más tranquila más feliz. Si, por el contrario, usted y' re un ruido animal social, disfrutando de la fiesta y la emoción, también puede usar eso como un activo.

Sus pensamientos afectan su estado de ánimo, y cómo se relacionan con usted mismo puede o ascensor o amortiguar sus espíritus. La actividad neuronal en el cerebro activa las hormonas que son sinónimo de sentimientos. Constantes resultados autocrítica en a &"; ¿para qué sirve y' actitud, que conduce a la depresión y una actitud de mal humor, que doesn y' t funcionan bien en su vida o las relaciones. Continuos pensamientos que flotan libremente de la inminente fatalidad plomo a los ataques de ansiedad. El diálogo interno negativo crea estrés. Para ayudar a los clientes a ser consciente de la tensión auto-infligida, les pido a tomar conciencia de lo que están diciendo a sí mismos: un flujo constante de la negatividad, creará el estrés; del mismo modo que son seguidos alrededor por alguien que y' s constantemente Carping en usted sería estresante. Si mi cliente está teniendo una batalla mental interno y no es capaz de llegar a una decisión sólida; también aumenta el estrés. Patrones de relación disfuncionales son también el fomento de estrés. Por ejemplo, si usted está constantemente culpa disparado por alguien más, o usted y su lucha cónyuge, o eres demasiado preocupado por los demás y' opinión de lo que eres y lo que usted y' re haciendo, usted será mucho más hincapié en que si usted sabe cómo llevarse bien con los demás, al escuchar y al confiar en ti mismo. Muchos de mis clientes don &'; t dan cuenta de que ellos son responsables de sus propios sentimientos, y nadie más es responsable de hacer que se sientan mejor.

La paciencia
paciencia es otra manera de describir el autocontrol emocional. Aprender a ser paciente y mantener la calma reduce y alivia el estrés y la preocupación. Cultivar la paciencia es realmente aprendiendo control de los impulsos: it &'; s un problema en el control de sí mismo. Usted puede aprender cómo hacerlo y" el mantenimiento y " emocional; y quitarse de encima el estrés, mantener el rumbo de lo que quiere hacer, y dejar de lado la frustración cuando algo es llegar a usted. La paciencia es aprender a esperar hasta que usted y' he pensado antes de actuar y se aseguró de que entiende las opciones y tomar el control de sus propias ideas y decisiones. Es un proceso de crecimiento, una transformación de uno mismo a través del conocimiento y el aprendizaje.

Para adquirir paciencia, aprender a no actuar por impulso, sino cambiar su pensamiento y actitud, y llegar por el apoyo y aliento. Para aprender la paciencia y la determinación necesaria que mejore su comunicación, estos siete pasos le ayudarán.

Siete pasos para ayudarle a aprender a tener paciencia:
1: Espera: El viejo consejo a “ contar hasta 10 antes de responder y" es una gran manera de aprender a tener paciencia. Dése la oportunidad de dar su mejor respuesta.

2: Uso Perspectiva: Ponga sus impulsos o deseos en perspectiva. ¿Va a ser importante dentro de una hora; quince minutos a partir de ahora? La mayoría de ellos no lo será.

3. Auto conocimiento: Si usted está tentado a actuar o hablar por impulso, entender que el impulso es normal, pero el don &'; t tiene que ser dirigido por él. Las reacciones e impulsos son normales-it &'; s cómo pensativo actuamos sobre ellos lo que cuenta.

4: Tome una visión a más largo: Si usted y' re reaccionar porque alguien le molesta (por ejemplo: su socio herido sus sentimientos) da una pequeña oración de agradecimiento que no era peor, decir una bendición para su pareja (quien probablemente lo necesita) y usted y' ll se sienta mejor. Si usted está tentado a actuar impulsivamente, hacer una pausa de un minuto y considerar su meta más grande; luego decidir si el impulso momentáneo vale retrasando su meta.

5. Tómese un descanso: Si usted actúa en un impulso antes de pensar en ello, reconocer que lo hiciste, entonces perdonarte a ti mismo y volver a la pista. Si usted se encuentra actuando impulsivamente mucho, entonces tal vez su objetivo es demasiado rígido, y hay que permitir que un poco más de espacio para usted mismo, o para renegociar el contrato con su cónyuge.

6. Considere la fuente: Los impulsos son a menudo una reacción a las circunstancias externas. Por ejemplo, estar molesto porque su isn y ' pareja; t disponibles, cuando podían disfrutar con el tiempo que tiene para ti. Asegúrese de que lo que haces es lo que realmente quieres hacer.

7: Celebrate: Recuerde que debe celebrar sus logros y todas las veces que haces lo que quieres, mantenga sus promesas, y resolver las cosas. Pequeñas celebraciones frecuentes son una manera de recompensarse por la paciencia, y aumentar su motivación para ser aún más paciente

Adaptado de:. Se termina con usted: Grow Up y Fuera de la disfunción
( Kindle y Paperback)
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