Psicología de la fuerza

“ La verdadera fuerza viene de dentro y " ;.

Todos hemos oído frases similares. La mayoría de los atletas exitosos saben que su mentalidad juega un papel importante en su desempeño. Muchos atletas de recreación y aprendices también se dan cuenta en algún nivel que sus pensamientos y estados de ánimo afectan a sus entrenamientos. Pero muy pocos realmente dedicar tiempo suficiente a su Acondicionado Mental (a “ capacitar a su cerebro y").

De hecho su mente en realidad tiene un poder increíble que muchos don &'; t reconocer. Tu mente tiene la capacidad de hacer más fuerte, más musculoso, más atlético, más potente, incluso más rico y más feliz! ¿Suena increíble? Como este artículo se explica, su mundo interior crea su mundo exterior.

La intención de este artículo es compartir algunos de los conceptos básicos de ejercicio y el deporte y la psicología para ilustrar la importancia de nuestros pensamientos y emociones en relación con nuestra metas físicas. También voy a describir algunas técnicas sencillas que se pueden utilizar con regularidad para mejorarle el rendimiento. Esta información está dirigida a aquellos lectores que ya están participando en un programa de entrenamiento de musculación y fuerza regular y están motivados para lograr mayores resultados.

Su mente determina qué resultados va a lograr. El proceso es algo como esto: Sus pensamientos y creencias conducen a sus emociones, que a su vez conducen a sus acciones, que causan sus resultados. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros ponemos nuestras propias barreras psicológicas que interfieren con nuestro rendimiento y limitan nuestro éxito.

La milla en cuatro minutos era un famoso ejemplo de una barrera psicológica. Durante años, los corredores eran aparentemente no es capaz de correr una milla en menos de cuatro minutos, aunque muchos llegaron cerca. Eso llevó a la creencia común de que esto era físicamente imposible. Sin embargo, dentro de un año y medio después de que Roger Bannister y' s famoso gran avance, otros 16 atletas lograron él! Esto no fue debido a que estos atletas se entrenan ahora diferente. Ya no estaban limitados por sus creencias, porque de lo que son testigos de Bannister lograr.

Con un poco de acondicionamiento mental que puede esperar resultados muy superiores a partir de su formación.

Los cuatro principios básicos de la mental, acondicionado son los siguientes:

1. Establecer MÁS INTELIGENTES Objetivos.
2. Crear una imagen mental fuerte y clara de estos objetivos mediante la visualización y la formación de Imágenes.
3. Reforzar estas ideas a menudo usando afirmaciones.
4. Mantener un enfoque positivo en sus objetivos y emplear intervenciones como las técnicas de pensamiento-parar negativos.

El campo de ejercicio y la psicología del deporte es mucho más complicado que esto, pero estos principios proporcionan un gran punto de partida para desarrollar un trastorno mental programa de entrenamiento.

Establecer metas INTELIGENTES

Los estudios han demostrado que la fijación de metas apropiadas conduce a la mejora del rendimiento, con moderada a fuertes efectos. Para recordar los principios clave de la fijación de metas efectiva, piense más inteligente; sus objetivos deben ser:

Específico y- > Sea claro acerca de precisamente lo que hay que hacer
medible y-. ≫ Usted debe ser capaz de cuantificar su objetivo
orientada hacia la acción y-. ≫ Desarrollar un plan de acción concreto
realista y-. ≫ Comience con metas moderadamente difíciles
limitados y-. ≫ Establezca límites de tiempo específicos para sus metas
evaluado y-. ≫ Registrar y supervisar su progreso con regularidad
reversible y-. ≫ En los casos de lesiones o el fracaso para alcanzar una meta difícil, restablecer las metas, según sea necesario.

Tome un poco de tiempo en este momento para escribir sus metas a corto plazo, así como el largo plazo y" soñar y" objetivos (los que pueden parecer muy lejos y más difícil de lograr). Escribir tus metas es la base de un contrato con usted mismo.

a corto plazo o metas diarias son los más importantes, ya que proporcionan un foco para nuestra formación en cada sesión. Las investigaciones anteriores sobre los atletas de élite encontró que el establecimiento de metas diarias de entrenamiento fue un factor que distingue a los artistas de éxito desde el menos exitoso.

Muchos también han encontrado que es útil escribir una declaración de misión por sí mismos, que resume sus objetivos básicos y principales objetivos en su vida.

Relajación y Visualización

La investigación científica tiene se muestra el uso de la visualización (o imágenes) para ser un complemento importante para el entrenamiento físico. Esta es la razón de clase mundial, atletas de nivel elite y entrenadores utilizan técnicas de imágenes con regularidad. De hecho, estudios anteriores han demostrado que los atletas que utilizan la visualización mejoraron dramáticamente su rendimiento en comparación con aquellos que no lo hicieron.

Con el entrenamiento de visualización clara y vívida, ciertas partes de nuestro cerebro se pueden estimular a las pequeñas señales neuromusculares ilícitas y los cambios hormonales específicos que pueden conducir a cambios físicos reales en su cuerpo y su rendimiento. Además, podemos reprogramar nuestra mente subconsciente para desarrollar neural más fuerte y" conexiones &"; que reforzará los pensamientos positivos y las creencias que nos capaciten para lograr nuestros objetivos
.

Para el entrenamiento de la visualización /imaginería sea más efectivo que necesita para estar en un estado relajado, con el menor número de distracciones como sea posible. El siguiente ejercicio de relajación progresiva sencilla le ayudará a lograr este

Relajación progresiva:.

1.Choose un tranquilo y relajante lugar en el que no será interrumpido.

2. Antes de empezar, hacer algunos ejercicios suaves de estiramiento para aliviar la tensión muscular.

3.Make Póngase cómodo, ya sea sentado o acostado. Cierra los ojos.

4.Inicie respire lenta y profundamente, en un ambiente tranquilo y sin esfuerzo.

5.Gently tensa y, a continuación, relajarse, cada parte de su cuerpo, empezando por los pies y su forma de trabajo en la cara y la cabeza.

6.As usted se centra en cada área, contar hacia atrás de 10 a 1, relajarse más profundamente con cada número. Piense en calor, pesadez y la relajación.

7.Push pensamientos que distraen a la parte posterior de su mente; imaginan ellos flotando con cada respiración.

8.Don't trate de relajarse; simplemente dejar de lado la tensión en los músculos y amp; dejar que ellos se relajan por su cuenta.

9.Let su mente ir vacía. Algunas personas encuentran útil visualizar un lugar tranquilo y apacible, como un jardín o prado.

10.Stay así durante unos 15 a 20 minutos, y hacen sus visualizaciones (ver más abajo). Luego tomar algunas respiraciones profundas y abrir los ojos, pero permanecer sentado o acostado por unos momentos antes de levantarse.

Mientras se encuentre en este estado de relajación que es un momento perfecto para practicar la formación de visualización durante unos minutos . Esta es una parte importante de su programa de acondicionamiento mental. Los puntos clave a tener en cuenta en la práctica de la visualización creativa son los siguientes:.

1. Su imaginería debe ser lo más vívida y clara posible
2.Siempre visualizar escenarios positivos y controlables página 3.. Trate de imaginar en tiempo real: la visualización de una experiencia debería durar tanto como el acontecimiento real (es decir: 1 minuto). A menudo nos imaginamos eventos con mayor rapidez de lo que realmente experimentamos ellos. Modelo de su imaginería in “ en tiempo real y " ;.
4.Visualize tanto en el proceso de lograr su objetivo, así como el resultado positivo

Las afirmaciones fuerza

El siguiente paso es. aprender a detener activamente los pensamientos negativos que surgen y reemplazarlos con una afirmación positiva. Las afirmaciones son declaraciones positivas utilizadas para reforzar lo que usted quiere lograr

Todos tenemos pensamientos negativos de algún tipo que se meten en nuestras mentes e interferir con nuestros objetivos, como “. I &'; Hardgainer ma. Puedo los &'; t poner en el músculo; I &'; he intentado antes y fallé, y" o y" Ese tipo siempre es mejor que me &"!; Existen varios métodos para interrumpir nuestros patrones de pensamiento preocupantes o negativos antes de que una espiral fuera de control. Estos métodos pueden incluir visual, física, o estímulo verbal y se describe en detalle en mi libro electrónico "Get Mental".

Con el fin de reprogramar su mente subconsciente, una vez que han interrumpido el proceso de pensamiento molesto o perturbador a continuación, debe reemplazarla con una afirmación verbal. Aquí hay algunos principios fundamentales, así como algunos ejemplos a tener en cuenta al crear sus propias afirmaciones:

1.Be personal - (uso yo, mi, mi, o su primer nombre) - y" YO SOY RESPONSABLE DE . La intensidad de mi rendimiento y"

2.Be positivo (no se centran en lo que y" don &'; t quiere y") - "Yo esforzamos constantemente para competir al nivel más alto de mi potencial!"

3. Utilice el tiempo presente y la frase de la afirmación como si el objetivo ya estaba accomplished- "ahora tengo una dieta saludable que me da toda la fuerza y ​​energía que requiere. y " ;."

palabras de acción 4.Use, y que sea breve, sencilla y poderosa - ". me haga cargo de mis pensamientos y sentimientos SIEMPRE me entrenar o competir"

5.Personalize y utilizan palabras de sentimientos (involucrar a la emoción) - "¡Me encanta la sensación que recibo de COMPETIR EN MI MEJOR"

Trate de hacer una lista de sus propias afirmaciones personalizadas y leí en voz alta a primera hora de la mañana y antes de dormir en la noche, o en cualquier momento desea durante el día. Crear un sentimiento de confianza en sus declaraciones de afirmación; don &'; t escuchar sus dudas.

La mayor frecuencia que ellos utilizan más eficaces serán. Los psicólogos estiman que se tarda alrededor de un mes para sobrescribir nuestra programación negativa de edad y establecer un nuevo patrón positivo en su cerebro. Stick con ella.

Su diario Acondicionamiento Mental
rutina

Para ayudarle a implementar estas técnicas de forma regular, los he organizado en un régimen diario simple que usted puede seguir. Obviamente va a incluir sus actividades regulares, según sea necesario

• AM Hora de Poder:. Haga un esfuerzo para salir de la cama tan pronto como se active la alarma. Además, trate de obtener la mayor cantidad de luz natural tan pronto como sea posible cada día; abrir las cortinas y mirar hacia afuera. Tome algunas respiraciones profundas, elija una afirmación que decir en voz alta, y visualizar un resultado positivo para el día por venir.

• Medio Ambiente positivo: Durante el día, trate de evitar la interacción o asociarse con y" negativo y " ;, personas sin apoyo. Los que te dejó, se quejan a menudo o que ven a sí mismos como y" víctimas y" podría celebrar de nuevo de su éxito

• visualizaciones y afirmaciones:. Repita su lista de afirmaciones en voz alta, a continuación, tomar algún tiempo para relajarse y visualizar usted haber alcanzado ya sus metas y pensar en lo bien que usted hace sentir. Revise su y" Misión y" y sus objetivos de cada día, así

Conclusión:.

Los logros se basan no sólo en el talento y el acondicionamiento físico duro, sino en la fuerza mental y una visión clara de hacia dónde quieres ir. Usted necesita decidir lo que quiere, sabe por qué lo quiere, y desarrollar un fuerte deseo de lograrlo.

Una vez hecho esto, para cambiar los resultados que debe sobrescribir la programación negativa antigua e instalar la programación nueva positivo en su subconsciente. Esto se logra a través de técnicas como la configuración efectiva meta, el diálogo interno positivo (afirmaciones), y las imágenes mentales (visualización). A medida que avance usted aumentará su creencia de que usted tendrá éxito. Debido a que sus creencias dan forma a tu realidad, usted se sorprenderá de lo rápido que lograr resultados que creías imposibles hace unos pocos meses.

Si usted tiene alguna pregunta o comentario Estoy interesado en escuchar de usted.

“ Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado y" . -Buda Hotel