La respuesta al estrés - Aprende a reconocerlo - Aprender a gestionarlo

Un paso muy importante en la toma de control de su vida es el manejo y dominio de la respuesta al estrés. La respuesta al estrés, también conocida como la "lucha o huida", ha sido una parte importante de nuestro maquillaje desde los días hombre de las cavernas. Sirve el papel vital de nosotros de peso para luchar ferozmente o huir rápidamente cuando una situación peligrosa que nos pone en peligro.
Cuando una persona percibe que una circunstancia es peligroso, ese mensaje se transmitió rápidamente al hipotálamo, que forma parte de un no-pensamiento del cerebro que activa el sistema nervioso simpático (SNS). Muchos cambios se producen en el cuerpo cuando el SNS está activado. La presión sanguínea y aumento del ritmo cardíaco, la respiración se mueve desde el diafragma a los cambios en el pecho y el flujo sanguíneo a los músculos grandes y al cerebro, lejos del estómago y las extremidades, la restricción de la digestión y haciendo que las manos y los pies para convertirse en frío. Los músculos se tensan en disposición a correr o luchar. Las pupilas se dilatan, la boca se vuelve seca y erecciones se vuelven inhibido. El sistema inmune y la reparación de tejidos se encuentran restringidas.

Esta es la manera natural de garantizar la supervivencia de la especie. Por reorientar y aumentando la actividad, el flujo de la sangre del cuerpo y la energía, la persona en crisis tiene los recursos para ejecutar rápido o luchar con fuerza, aumentando la probabilidad de seguir con vida. Los cambios que se producen ponen al cuerpo en un estado muy incómodo y exigente. Si esta enorme sangría convertido en graves problemas crónicos, fisiológicos y psicológicos a menudo se manifiestan.

Al igual que la naturaleza nos equipado con un sistema nervioso para sobrevivir calamidad, sino que también nos equipadas con un sistema nervioso para mantener un estado de calma: el sistema nervioso parasimpático (SNP). Las características o acciones del PNS son en gran medida lo contrario del SNS, y para todos los efectos, cuando uno se dedica, el otro está desacoplado. Por lo tanto, el objetivo de la gestión del estrés es aprovechar los métodos que promueven un estado de calma y que inhiben la respuesta al estrés. Las siguientes estrategias han sido ampliamente investigado y demostrado ser eficaz:


externa

Lo que se hace para manejar el mundo exterior se puede recorrer un largo camino en la reducción de la susceptibilidad a la respuesta al estrés. Estas técnicas incluyen: Restaurant • Practicar la asertividad Hotel • Reducir, eliminar o aprender a reaccionar de manera diferente a los factores estresantes Hotel • Mejorar la comunicación Restaurant • La eliminación de conductas autodestructivas Hotel • Tener metas claras
• Gestión de tiempo de manera positiva
psicológica interna
tener en cuenta que el mensaje enviado al hipotálamo puede ser uno acerca de una amenaza real o sobre un percibido, amenaza benigna. Usted está bien servido por la respuesta al estrés cuando esté en peligro. Usted no se ha servido bien cuando engañas a ti mismo. Así que las siguientes estrategias ayudan a hacer la distinción: Hotel • Cognitiva Reestructuración Hotel • Distracción Hotel • Disputar Hotel • Tener creencias racionales frente a creencias irracionales Hotel • Expectativas apropiadas
fisiológica interna

Existen técnicas calmantes que le dicen al cerebro que no está en problemas. Estos pueden ser usados ​​para desenganchar la respuesta o de forma continua para evitar que sea provocado: Hotel • Respirar Hotel • Imágenes Relajación Hotel • El Hotel &bull respuesta de relajación; Relajación progresiva Hotel &bull muscular; Meditación Insight Hotel • Biofeedback Hotel • La hipnosis
.

psicología

  1. ¿Cómo la televisión afecta a su mente
  2. Su lado oscuro y cómo beneficiarse de ella
  3. Cómo resilientes son niños ¿En serio?
  4. ?? ¿Suena como La Verdad
  5. TERAPIA DE INTEGRACIÓN catártica
  6. Todo lo que necesitas saber sobre la reprogramación subconsciente
  7. ¿Por qué es tan difícil de definir la enfermedad crónica en el EE.UU.
  8. Comic Book Heroes: Implicaciones de Psicopatología
  9. El mito de encontrar su Propósito
  10. Mensajes subliminales famosos en Música
  11. Cómo prevenir el suicidio
  12. El juego Innersense 'para la Vida Orientación
  13. ¿Por qué afirmaciones no funcionan
  14. Desarrollar el Desarrollo del Lenguaje de Niños Juveniles
  15. Asesoramiento psicológico a través de Análisis de los Sueños - Incrementar Su Inteligencia
  16. Preguntas frecuentes acerca de temperamento y personalidad Tipos
  17. ¿Cómo ayudar a las personas individuales psicoterapeuta para reconocer los miedos y ansiedades?
  18. El 'padre dentro' y su papel en la recuperación del abuso
  19. La importancia de la Risa En Bienestar
  20. Desarrollo cognitivo: no es un proceso automático