MANEJO DEL ESTRÉS

niveles poco saludables de estrés se han convertido en una parte desafortunada de la vida moderna la mayoría de la gente está viviendo hoy. Un deseo de aliviar esta tensión ha llevado a muchas personas a buscar maneras de lidiar con ella que no son saludables. El lector, que está sufriendo de los efectos del estrés, puede pensar que muchas de las personas de éxito alrededor de ellos que están muy ocupados y trabajando largas horas son de alguna manera más recursos cuando se enfrentan a las exigencias de la vida moderna. Sin embargo, los seres humanos tienen un límite natural a la cantidad de esfuerzo y tensión que pueden tratar. I &'; estoy seguro de que muchos de ustedes se sorprenderían con qué frecuencia muchos de ellos, al parecer más capaces, las personas llegar a ser dependiente de algún tipo de drogas para poder seguir adelante en la vida de la forma en que se van. Estos medicamentos pueden ser productos farmacéuticos legales, tales como tranquilizantes, medicamentos contra la depresión, así como los diseñados para hacer frente a la ansiedad y el insomnio. Pero también, muchas personas toman drogas ilegales, no sólo para el disfrute fisiológica y mental que podrían ofrecer, pero a menudo para escapar de lo contrario, el estrés insoportable. La gente en realidad puede ser auto-medicar a sí mismos cuando fuman cigarrillos, beber alcohol en exceso y el uso de la marihuana. Además, debido a la tensión que están sujetos a puede dejarlos enervado y cansado, también pueden recurrir a estimulantes, tales como la nicotina y la cafeína, o drogas, incluso ilegales, como la cocaína, para mantener su energía para ser capaz de hacer todo lo que quieren hacer en sus vidas apresuradas.

La respuesta al estrés como una adaptación que le permite a uno para hacer frente a una situación de emergencia es de gran valor. El vuelo o la lucha respuesta a un peligro inminente es la forma original de la respuesta fisiológica al estrés de una amenaza para nuestra supervivencia. Las hormonas se liberan en el cuerpo como la adrenalina para ayudarnos a responder al aumentar nuestra frecuencia cardiaca y elevar la presión arterial mediante la constricción de los vasos sanguíneos. Esto nos permite obtener más sangre a los músculos que podrían ser necesarios para nuestra supervivencia. Los músculos tensos también para estar listo para la acción. Otras hormonas señal para la liberación de cortisol, que permite más azúcar en la sangre esté disponible para cualquier lucha o retiro evasiva que se pidió. Sin embargo, para que el cuerpo permanece en este estado fisiológico de emergencia durante largos períodos de tiempo es extremadamente mentalmente incómodo y fisiológicamente poco saludable. Por desgracia, esto es exactamente lo que ocurre a partir de la experiencia de estrés en nuestra vida moderna.

El estrés puede conducir a problemas de sueño y el insomnio y también interferir con la función sexual normal. Puede afectar la concentración y la memoria. No sólo conduce a la tensión muscular en todo el cuerpo, pero esta tensión muscular puede dar lugar a dolores de cabeza tensionales graves. Entre las otras cosas negativas que ocurren, nuestra presión arterial sigue siendo elevado y el cortisol, insalubre para el cuerpo en cantidades constantes, sigue fluyendo en nuestro cuerpo. La liberación de cortisol, una hormona importante estrés, parece promover la formación de grasa alrededor del abdomen, un área que se considera el lugar más saludable para almacenar grasa. Y la naturaleza psicológica del estrés puede ser una de las principales razones que algunas personas se convierten en grasa y mantenerse. El azúcar y la glucosa en la sangre elevando alimentos que actúan como el azúcar, como el pan, rosquillas, pastas y papas blancas, aumentan la glucosa va al cerebro, lo que nos hace sentir mejor. Pero también generan una gran cantidad de insulina que luego retira la glucosa de la sangre, y nos hace sentir hacia abajo de nuevo, creando un ciclo de estado de ánimo poco saludable que lleva a nuestro uso de estos mismos alimentos de nuevo, y aumentar de peso. Además, estos alimentos estimulan la producción de serotonina que alivia el estrés y la ansiedad, poniendo nuestra mente en un estado más relajado y tranquilo, otra razón por la que ellos anhelan cuando está estresado y engorde.

Las personas pueden estar sujetos a estas condiciones de estrés en formas que se dan cuenta plenamente, o, para algunos, que pueden permanecer conscientes de lo mucho que el estrés que están siendo sometidos a, y continúan en lo que van hasta su verdadera condición se refleja finalmente en alguna condición de salud grave. El hecho es que incluso niveles bajos de estrés, si son crónicas, pueden tener graves efectos negativos sobre One &'; s la vida. Las personas que trabajan por cuenta propia o de sus propios jefes pueden experimentar estrés continuo debido a las exigencias que ponen sobre sí mismos. Por otro lado, el trabajador típico puede experimentar estrés para el número de razones. Ellos pueden estar sujetos a la presión debido a la complejidad y las limitaciones de tiempo de su trabajo. El propio trabajo regular puede estructurarse con plazos o cantidad de trabajo que son muy exigentes. Esto puede ocurrir a veces en una empresa que quiera ser más rentable, reduciendo su fuerza de trabajo y, a continuación, sin razón pide a los trabajadores que quedan para aumentar su propia carga de trabajo, para mantener el mismo nivel global de productividad. Otra causa de estrés puede ser que un trabajador está sujeto a un jefe poco calificado que no es capaz de dejar en claro lo que se espera de él, o se relaciona por la intimidación y acosar a la persona. A causa psicológica clave del estrés en el trabajo es un sentimiento que uno tiene poco poder o influencia sobre One &'; s la vida laboral. Los empleadores definitivamente deben interesarse en tomar conciencia de reducir el estrés en el lugar de trabajo como el estrés puede reducir seriamente un trabajador y' s eficacia. Su concentración y la memoria pueden deteriorarse y pueden experimentar trastornos debilitantes del sueño con un aumento del riesgo de accidentes dentro y fuera del lugar de trabajo. En general, su potencial para el desarrollo de problemas de salud aumenta considerablemente

Y, por supuesto, de una y'. S la vida social, el estrés continuo puede ser causada por una enfermedad de la familia o la muerte, o las luchas sociales dentro de una familia o de otro sociales las relaciones. Problemas financieros personales también pueden ser una fuente importante de estrés

Sólo las demandas y tensión causada por una vida activa demasiado ocupado en el que no solo doesn y'. T parece haber tiempo suficiente para hacerlo todo, excepto, tal vez , por tierra y corriendo a través de uno y' s día, sin ningún tipo de momentos reales de tomar su tiempo, o simplemente frenar por completo y relajante, puede crear estrés continuo grave para la mente y el cuerpo. El estrés constante será la savia de su energía y debilitar a usted para que usted puede recurrir a tomar en más cafeína de diferentes fuentes, ya que se encuentra no sólo el café, pero en muchos refrescos populares e incluso algunos tés. La cafeína estimula la producción de adrenalina, y puede darle un sentido de tener más energía. Al final, esto resultará contraproducente como la adrenalina es una hormona del estrés, ya pesar de que se puede sentir más energía, se le experimentando aún más de los efectos del estrés, tales como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Cualquier persona que sufre de estrés necesita mantener la cafeína de su vida. Cafeína general va en contra de la relajación que está en necesidad de contrarrestar y disminuir su estado de estrés psicológico y fisiológico. Afortunadamente, hay muchas maneras eficaces de reducir el estrés en nuestra vida cotidiana en el trabajo y en casa. Algunos de ellos se puede hacer por uno mismo y con un poco de práctica se puede ser instrumental en ayudar a evitar cualquier largo plazo efectos negativos que podrían de otro modo se han producido a partir de sus situaciones de estrés en curso.

La hipnosis es un pueblo modalidad puede utilizar para aliviar su estrés. Desde nuestras creencias y actitudes pueden influir en la forma capaz y confianza nos sentimos acerca de nosotros mismos, que pueden influir en cómo estresados ​​nos sentimos cuando tenemos que hacer frente a la vida y' s desafíos. Con la hipnosis la gente puede cambiar las actitudes y creencias que subyacen en su mente subconsciente, y conocer la vida y' s desafíos de una manera más ingeniosa, menos estresante. Además, la hipnosis se puede utilizar para ayudar a las personas experimentan e incorporar la reducción del estrés, relaja los estados mentales y físicos en sus vidas cotidianas. Por todas estas razones la hipnosis es la manera más fácil y rápida para aliviar el estrés y vivir una vida más saludable y relajante. Sin embargo, hay muchas maneras en que el individuo puede obtener un alivio significativo del estrés por sí mismos. El punto clave para entender en el alivio del estrés es que la relajación es incompatible con el estado de estrés, por lo que si se puede generar la relajación de alguna manera, usted será automáticamente contrarrestar el estrés en su vida.

La meditación es una de las principales formas la gente puede reducir el estrés e introducir una sensación de relajación mental y físico completo a su vida, uno que puede seguir prestando ayuda para lidiar con cualquier estrés experimentado durante todo el resto del día. Quiero decir aquí, que, debido a la meditación y' s de conexión con las religiones orientales, muchos de ustedes sienten que no está en consonancia con la vida que llevas. La verdad es que la meditación es una técnica valiosa que no convierte por sí es religioso, sino que simplemente se ha incorporado por diversas religiones para sus propios fines. Puede ser utilizado de una manera completamente no religiosos para alcanzar estados profundos de relajación y alivio del estrés. Los que sufren de estrés grave no deben dudar en hacer uso de este recurso valioso para reducir el estrés en su vida.

La forma básica de la meditación es simplemente para centrar su atención en una cosa simple y relajante. Esto relaja la mente y evita que se viven en el estrés que genera el pensamiento. Como resultado, la mente se alivio y con la mente más relajado el cuerpo sigue. Para hacerlo, usted debe estar en una posición cómoda. Algunas personas meditan en la denominada posición de loto, usted pudo haber visto en revistas de yoga. Pero esto no es en absoluto necesario. Usted puede simplemente sentarse en una silla cómoda o acostarse en su cama. Es posible que eligió para meditar durante cualquier período, pero 20 a 30 minutos sería un buen momento para aspirar. Si le preocupa que usted perderá la noción del tiempo, puede utilizar una alarma, preferiblemente uno suave, como una radio con música procedente o otra opción más suave del sonido.

Una vez que esté listo, usted puede elegir cómo concentrar su atención. Una forma muy popular es concentrarse en su respiración. Preste atención a su respiración lenta y salir. Aquí quiero señalar, controlar su respiración, por sí mismo, puede ser una poderosa influencia sobre el estrés y reducir significativamente ella. Cuando estamos experimentando estrés que respiramos respira poco profundas en nuestro pecho. Cuando estamos relajados que respiramos respiraciones lentas y profundas mediante la ampliación de nuestra área inferior del estómago. Sólo mediante la imitación de los estados fisiológicos de relajación, mediante el control de la respiración consciente que ser así cuando experimentamos relajación, inducimos nuestras mentes y cuerpos para experimentar la relajación. Por lo tanto, podemos notar aquí que la respiración para promover la relajación, incluso sin el acto de la meditación es un recurso valioso para reducir el estrés. La belleza de usar la respiración para este propósito es que puede ser utilizado dondequiera que se encuentre, incluso en el trabajo. Usted puede simplemente deja por unos momentos y tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas de diafragma y usted será capaz de contrarrestar cualquier estrés que experimenta.

Otra manera de meditar es concentrarse en mirar un objeto. Usted puede hacer esto con cualquier cosa, pero puede ser más relajante que elegir una flor o una pieza atractiva de vidrio o cerámica o una vela con una llama. Observe con cuidado, notando todo sobre él. Por supuesto, esto puede ser mejorada por la inhalación de la forma relajante al mismo tiempo, incluso si su atención ya no está en su respiración, pero en el objeto. Algunas personas pueden llegar a ser muy relajado al centrarse en un sonido repetido en silencio en tu mente. Puede ser corta palabra; que puede ser un número, como uno, o la palabra "fácil", o el sonido tradicional utilizado en la religión, Om. Usted puede incluso hacer su propio! Hoy la gente muchas tienen máquinas de sonido, y algunos de ustedes pueden preferir sentarse en silencio con toda su atención en escuchar los sonidos generados por la máquina. Se podía escuchar las olas en una playa, o los grillos en la noche, o un aguacero en una selva tropical. Muchas personas obtienen relajado de sólo escuchar esos sonidos sin utilizarlos para la meditación. También hay muchas grabaciones de meditación diseñados para iniciar la relajación en la persona. Tal vez uno de estos se prueban a su gusto y ser muy beneficioso para usted. Mientras estás meditando en el camino que ha elegido, algunos otros pensamientos pueden entrar en su mente, no luchar contra ellos, simplemente gire suavemente su atención a lo que estaba centrando en.

Uso de las imágenes es otra manera de aliviar el estrés que la gente encuentra extremadamente agradable. Puede utilizar una escena tranquila y relajante recordado que haya experimentado o inventar otro completamente imaginario. A medida que crea esta imagen en tu mente asegúrese de involucrar a tantos sentidos como sea posible. Por ejemplo, una imagen de una playa debe involucrar al ver las olas y el cielo azul con algunas nubes hermosas en ella; mientras que al mismo tiempo debe estar escuchando el sonido de las olas y oler el agua y la arena, sintiendo el calor del sol y una brisa ligera en su cuerpo.

Otros imaginería podría implicar ver flujo de estrés de su cuerpo, o cosas que tienen que ver con alejarse de ti en la distancia. También puede ver las ondas de relajación que fluye hacia abajo sobre su cuerpo y estas ondas pueden moverse al ritmo de su respiración. Usted debe sentir cómo el relax está bajando su cuerpo con cada nueva ola. Una vez que haya hecho esto con regularidad, donde quiera que esté, puede detener por un tiempo, aunque sea por un minuto, o el tiempo que le sea posible, e imagina que estás en tu lugar de relax o las ondas de relajación está fluyendo sobre usted mientras se respira en la forma de relajación que induce. También se puede hacer la respiración profunda mientras se imagina la tensión que sale de su cuerpo con cada respirar exhala. Otra manera muy eficaz para reducir el estrés es mediante la práctica de la relajación muscular. Recuerde que la relajación es incompatible con el estado de estrés, por lo que si se puede generar la relajación de alguna manera, usted será automáticamente contrarrestar el estrés en su vida. Músculos relajados son lo contrario de los músculos tensos experimentado con el estrés. Si usted aprende a relajar los músculos, usted estará en un estado más relajado y el estrés se reducirá. Muchas personas utilizan lo que se llama relajación muscular progresiva. Usted debe consultar con su médico antes de usar este método si tiene problemas o espasmos musculares espalda, o cualquier otra condición que usted piensa puede conducir a lesiones de este programa. A partir de ya sea desde la parte superior de su cuerpo o en los pies, apriete luego relajarse cada grupo de músculos. Por ejemplo, es posible que apretar los puños y mantener esto durante unos cinco segundos, experimentar plenamente la tensión de los músculos que se usan. Luego de soltar esta contracción y relajarse por completo los músculos. Exhale mientras lo hace. Es importante enfocar su atención en los diferentes sentimientos de tensión y relajación total. Tómese su tiempo para experimentar plenamente las sensaciones de relajación en los músculos. Puede repetir haciendo esto con cada grupo muscular, sensación de relajación más profunda cada vez que suelte la contracción. Tenga cuidado cuando contraes los músculos de los pies y la espalda; hacer esto deliberadamente, pero con cuidado. Práctica por todo el cuerpo por un tiempo entonces usted está listo para la siguiente etapa. Ahora usted tensos todos los músculos de su cuerpo a la vez y luego ponerlos en libertad, mientras que decir una palabra, como "relax" o una frase, como "dejar ir", en voz alta o en silencio en tu mente. Asegúrese de mantener la respiración de una manera relajante como usted está haciendo todos estos ejercicios. Nunca contenga la respiración. Si se practica regularmente, se puede llegar a un punto en que todo lo que tienes que hacer es sentir en su cuerpo donde usted está experimentando la tensión muscular, pensar en ese grupo muscular en su mente, decir que la palabra o frase, y mientras usted está en esa situación estresante , usted experimentará la relajación. El ejercicio es otra forma muy efectiva para aliviar el estrés. Libera la tensión en los músculos que conduce a un estado de relajación cuando esté terminado. Mejora el flujo de sangre a su cerebro y todo el cuerpo para traer más nutrientes y oxígeno a estas áreas y eliminar las toxinas y otros productos de desecho de ellos también. Además, un cuerpo en el mejor estado físico está en mejores condiciones para hacer frente a las tensiones fisiológicas reales creadas por estar en situaciones de estrés creación. El ejercicio se traduce en un mejor estado de ánimo. Esto puede ser consecuencia de cambios fisiológicos en su cuerpo, pero hay otra razón también. Mientras que usted está haciendo ejercicio, especialmente si usted está haciendo un poco de deporte, se está enfocando en otras cosas en lugar de las preocupaciones que le estaban causando estrés. El ejercicio también le ayudará a dormir bien, y dormir lo suficiente saludable es una parte importante de la lucha contra el estrés. Usted debe examinar sus hábitos de sueño y asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche. Muchas personas no duermen lo suficiente y esto contribuye a la tensión que experimentan tratando de hacer frente a las cosas durante su vida de vigilia. Si usted es uno de los individuos que no reciben el sueño abundante, usted debería considerar seriamente la reordenación de su vida para dormir más. Asegúrese de que usted consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Hay algunas formas de ejercicio que combinan la meditación, la respiración y el movimiento físico. Por ejemplo, es posible que desee probar el Tai Chi o Yoga. Recuerde, el mejor sistema de reducción del estrés es el que funciona para usted y conduce a menos estrés y más relajación. A menudo las personas pueden mejorar sus resultados globales con sólo añadir más agradables momentos agradables durante el día. Escuchar su música favorita o leer un buen libro son algunas cosas que usted puede haber descuidado incluir en su vida recientemente. Tomarse el tiempo para disfrutar de la buena comida, y tomando una caminata rápida todos pueden añadir hasta menos estrés y una existencia más agradable relajante. Un montón de pequeñas cosas pueden sumar y cambiar el tono de su vida hacia la más positiva. Una de estas cosas, que a menudo se pasa por alto, es incluir más humor en su vida. Esto podría incluir ver más comedias en las películas y programas de diversión en la televisión, por ejemplo, ir al canal de la comedia con regularidad, o leer su comediante favorito y' s reciente libro. En la actualidad se acepta que el humor y la risa puede estresar significativamente menor y tienen efectos mentales y fisiológicas muy positivos en su salud. Usted debe experimentar y ver qué funciona mejor para usted. A menudo puede ser en realidad una combinación de cosas que mejor conducen a que una vida menos estresante, más relajante y agradable

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