No deje que los ataques de pánico Get You Down

Tener un ataque de pánico puede ser muy incómodo si no estás acostumbrado a ella. La mayoría de la gente todavía no han oído hablar de los ataques de pánico, por lo que no está seguro de cómo ayudar a lidiar con ellos. Aquí hay algunas maneras efectivas para manejar los ataques de pánico para que usted se sienta mejor cuando usted los tiene.

Los ataques de pánico son muy reales y son muy asustadizo. Una vez que te das cuenta de que está experimentando el pánico, trate de no luchar contra ella y comenzar recordando a sí mismo que usted está bien. Trate de mantener la calma por el recordarse que estos son síntomas de un sistema nervioso hipersensible. Además, tenga en cuenta, que en algunos momentos los síntomas desaparecerán.

Al experimentar un ataque de pánico, usted debe centrarse en sus sentimientos y se anota en un diario. Usted debe centrarse en sus sentimientos reales, no los miedos de lo que podría suceder a usted en el camino. Mantenga a lo que sientes en este momento, y cómo crees que esos sentimientos se refieren a su estado previo al ataque.

Durante un ataque de pánico, intente practicar "7-11 respiración". Esta técnica consiste en respirar mientras cuenta lentamente hasta siete y exhalando mientras cuenta lentamente hasta once. Esto asegura que usted está tomando respiraciones profundas y lentas, lo que le impide tomar en demasiado oxígeno (conocida como hiperventilación).

Entienda que usted no está teniendo un ataque al corazón. A la altura de un ataque de pánico, usted puede pensar que en realidad se está teniendo un ataque al corazón - no lo son. Tu corazón está funcionando de la misma manera como lo hace cuando se hace ejercicio vigorosamente, con la diferencia de que no se nota tanto cuando usted está haciendo ejercicio.

Si encuentra que su mente volver a caer en situaciones negativas del pasado o corriendo hacia adelante en eventos "podrían suceder", que necesita para conectarse a tierra en el ahora para evitar un ataque de pánico. La caída de la idea de que te molesta y reemplazarlo con observaciones sobre el ambiente que te rodea en este momento y lo maravilloso que es estar vivo.

Ocupando su mente es simple como el cerebro humano sólo puede concentrarse en entre cinco y nueve cosas a la vez. Para empezar, se centra en el control de la respiración, y luego en el aire que se entra y sale, seguida de la sensación en la garganta al respirar. Mantenga la adición de sensaciones o pensamientos positivos hasta que tu mente está tan llena de actividad positiva que no se puede pensar en ningún tipo de preocupaciones en absoluto!

Pruebe oler lavanda la próxima vez que sienta un ataque de pánico inicial. Pruebe una crema de manos de lavanda, o colocar unas gotas de aceite esencial en un pañuelo que se puede oler. La lavanda se ha utilizado para promover la relajación, y el olor reconfortante puede ayudarle a calmarse más rápido durante un ataque.

Por supuesto, consultar a un médico es la primera cosa que debe hacer, pero después de haber hablado a él, asegúrese de usar estos consejos como modelo. Los ataques de pánico pueden ser desagradables, pero son lo suficientemente fuertes como para manejar ellos - especialmente una vez que te armas con el tipo correcto de la información Hotel  .;