Consejos para la conquista de pánico al instante de pánico

La conquista instante es de extrema importancia para las personas que sufren de ataques de pánico y ansiedad. El temor de sufrir un ataque de pánico puede ser tan extrema que impide que muchas personas disfruten de sus vidas e incluso de salir de casa. Consejos para conquistar el pánico de inmediato; sin embargo, puede ayudar a detener un ataque de pánico tan pronto como te das cuenta de que usted está experimentando uno a hacerse con el control de la situación. Cuando usted es capaz de detener un ataque de pánico antes de que aumente usted estará en una posición donde usted puede disfrutar de su vida mucho más.

Hay varias maneras en que puede conquistar el pánico inmediatamente. Una manera de detener de inmediato a su ataque de pánico es decirte a ti mismo para detener el pánico y luego comenzar a centrarse en realidad detener el ataque. Pensamientos de carreras son uno de los primeros síntomas experimentados por muchas personas, por lo que es importante para enfocar su atención en que reina en esos pensamientos. Con ese fin, trabajar en desviar su atención a otra cosa. Un objeto externo o en algún tipo de actividad repetitiva o grandes desvíos.

Cuando se trabaja en la conquista de pánico al instante, es extremadamente importante que usted mantenga su atención desviada de la propia pánico por lo que no tiene combustible para continuar la escalada. Si te enfocas en el pánico, lo más probable es que sólo empeorará. Ejemplos de actividades repetitivas que son buenas diversiones incluyen:

• Recitar tantos estados como usted puede nombrar Hotel • Nombrar las capitales estatales
• Recitar el abecedario al revés
• Recitar los Presidentes
• La repetición de una oración Hotel • Cómo tomar el pulso

desvíos externos también puede ayudar a mantener su enfoque fuera de su pánico y en otra cosa. Excelentes ejemplos incluyen:

• Cortar el césped, tendiendo camas de flores, arrancar malas hierbas Restaurant • Pintar un cuadro Hotel • Fregar el suelo Restaurant • Hacer abdominales Hotel • Cortando una banda de goma en la muñeca Hotel • Llamar a un amigo

La respiración también es muy importante cuando usted está tratando de cambiar su enfoque de su pánico y a otra cosa. Como usted probablemente sabe, cuando usted experimenta un ataque de pánico su respiración normalmente se vuelve rápida. Este es un efecto secundario común de la lucha o la huida de respuesta y es muy importante que usted consigue su respiración bajo control. Una manera de hacerlo es practicar ejercicios de respiración. Idealmente, es mejor que la práctica de ejercicios de respiración en los momentos en que se sienta tranquilo es para que cuando usted se siente como si usted está experimentando un ataque de pánico usted podrá hacer un llamamiento a sus ejercicios de respiración para obtener el control de su pánico y poner fin a la misma.

Con el fin de respirar correctamente, asegúrese de que usted está respirando desde el diafragma y no la parte superior del pecho. Usted puede probar para asegurarse de que usted está respirando usted puede colocar su mano sobre su estómago y sentir el aliento que viene de su diafragma. ..

puntas de aprendizaje para conquistar el pánico al instante puede ayudarle a obtener el control de su pánico y evitar un ataque de pánico escala Hotel