¿Por qué son Relajación meditativa y Mindfulness Importante

Cuando le pregunto a los clientes lo que ellos hacen para la relajación diaria por lo general obtener respuestas tales como:? ". Me relajo por ver la televisión cada noche"

"Tengo una copa de vino."

"Leo un libro."

"salgo con los amigos."

"Voy al gimnasio y funcionó. "

" Me parece jardinería relajante. "

" Me gusta pescar. "

A pesar de que cada una de estas actividades puede ser percibido como relajante e incluso pueden tener un elemento de la atención plena, que no proporcionan el cerebro y el cuerpo con la relajación de meditación profunda que necesitamos. De hecho, la mayoría de estas actividades están estimulante para el cerebro o el cuerpo.

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN meditación profunda?

Cuando me refiero a lo profundo de relajación meditativa, me refiero al tipo que permite a nuestro cerebro para entrar en un estado "alfa" por un período de tiempo. Un estado "alfa" se refiere a nuestras ondas cerebrales, medida por un EEG. Cuando los electrodos (no invasivas) están unidos a la cabeza para medir nuestras ondas cerebrales, encontramos varios tipos diferentes ocurren dependiendo de nuestro grado de la vigilia.

El estado normal de vigilia en la que estamos plenamente conscientes y activos se muestra en forma de ondas "beta". Las ondas beta en el EEG son muy activos, no muy uniforme, y no profunda son lentos. Esto tiene sentido, ya que está demostrando que el cerebro está activo, que incluye el pensamiento, así como la actividad física, que el cerebro debe dirigir. Así, la mayor parte de las afirmaciones anteriores se pueden describir por un "estado de ondas beta."

Cuando nos dormimos nuestro cerebro se ralentiza, y las ondas cerebrales a ser más profundo, más lento y más rítmico a medida que avanzamos a través de la etapas más profundas del sueño, incluyendo theta y delta ondas cerebrales. Sin embargo, cuando el ciclo de nuevo en el sueño el sueño o el sueño "REM", entonces nuestro cerebro se acerca al estado de vigilia de las ondas beta porque nuestro cerebro está activo durante el sueño el sueño.

Para la mayoría de las personas que no practican la meditación profunda relajación, estas son las ondas cerebrales primarios que experimentan. Sin embargo, con una profunda relajación, meditación, hipnosis, y la gente mindfulness experimentar el estado de ondas cerebrales alfa, así como el estado de onda theta cerebro (Chiesa, 2009; Lagopoulos et al, 2009). Que se han demostrado tener beneficios significativos para la salud

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE RELAJACIÓN meditación profunda?

1) Reducción de estrés y la ansiedad. Numerosos estudios han demostrado que los ejercicios de relajación reducen los efectos del estrés y la ansiedad (Manzoni et al, 2008; Arias, 2006). Como resultado, las personas pueden funcionar mejor en sus tareas cotidianas, puede ser más centrado y productivo en el trabajo, y por lo general se sienten más contenido.

2) reduce la depresión y abuso de sustancias. La meditación de rutina puede reducir los síntomas depresivos (Arias, 2006). Además, Chiesa y Serretti (2009) llevaron a cabo una revisión de los estudios que examinan meditaciones mindfulness y encontraron que esta práctica reduce las recaídas en la depresión, así como el abuso de sustancias. La atención plena no puede ser la única forma de tratamiento pero sin duda puede ser un complemento útil para el tratamiento de estos problemas.

3) reduce los síntomas de varias enfermedades físicas. Una revisión de varios estudios mostraron que el deterioro cognitivo relacionado con el cáncer se ha reducido a través de la meditación, que también ayudó a los pacientes de cáncer con el estado de ánimo, el estrés, las náuseas, el dolor y los trastornos del sueño (Biegler, Chaoul & Cohen, 2009). Además, la meditación ha sido eficaz con la reducción de la presión arterial (Chiesa &Amp; Serretti, 2009). Y con epilepsia, síndrome premenstrual (PMS), síntomas de la menopausia, y autoinmunes enfermedades (Arias et al, 206) guía

4 ) mejora el rendimiento cognitivo. La práctica regular de la meditación se ha demostrado que mejora la flexibilidad cognitiva y la atención que contribuye a general el equilibrio mental y el bienestar (Moore & Malinowski, 2009).

5) reduce el dolor de sensibilidad. Meditadores regulares se han encontrado para ser significativamente menos sensibles al dolor (Grant & Rainville, 2009). La hipnosis, otro meditativa que estimula el alfa y theta ondas cerebrales durante mucho tiempo ha demostrado ser eficaz para el tratamiento del dolor (Stoelb et al, 2009).

6) retrasa el envejecimiento celular? Una propuesta muy interesante por Epel et al (2009) vincula la práctica de la atención a una ralentización del envejecimiento celular debido a la reducción en el estrés y la excitación cognitiva estrés. En particular, cuestionan que la reducción de la excitación estrés puede estar asociada con la longitud del telómero que son las tapas protectoras en el extremo de los cromosomas que tienden a deteriorarse con la edad. Sin embargo, se trata de estudios que aún se están realizando y que tendrán que mantenerse al tanto de los resultados futuros.

¿CÓMO HAGO RELAJACIÓN meditación profunda?

Existen numerosos métodos que pueden ayudar a las personas lograr el mismo resultado. A continuación se presentan varios métodos comunes y las maneras que usted puede comenzar su práctica.

1) Relajación Profunda. La mejor manera de aprender la relajación profunda es escuchar a un ejercicio de grabado. Usted puede descargar gratis dos ejercicios diferentes de este sitio (www.excelatlife.com/downloads.htm~~number=plural) para comenzar su práctica. Los ejercicios son unos 20-25 minutos de duración y todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar cómodo para sentarse o acostarse y siga las instrucciones. Cuando usted está aprendiendo primero relajación profunda, un error común es que esforzarse mucho para relajarse lo que conduce a un aumento de la tensión en lugar de relajación. Por lo tanto, no trate de relajarse, pero sólo escuchar el ejercicio. No se preocupe si su mente se distrae y mdash;. Solo se permita volver a centrarse en el ejercicio

Con el tiempo, cuanto más se practica la relajación, el mejor usted será capaz de experimentar la relajación profunda. Si usted se encuentra convertirse en aburrido con el mismo ejercicio, se puede variar la imaginería con sólo permitiéndose para crear su propia imaginería. Por ejemplo, si descarga desde este sitio, la imaginería describe doble puertas en la parte inferior de la escalera y caminar a través de una puerta y se encuentra en un prado en un ejercicio o en una cabaña de montaña en el otro ejercicio. Mucha gente me pregunta qué hay detrás de la segunda puerta. La respuesta es que no lo sé, porque la segunda puerta está allí si quieres ir a través de él y crear su propia escena agradable.

2) Práctica de la Atención Plena. La mejor manera de describir la atención es cuando el cerebro se centra en la experiencia inmediata y no en distracciones que son irrelevantes como “ ¿Qué estoy cocinando para la cena de esta noche y "?; o puede ser preocupaciones orientadas al futuro como “ ¿Y si lo soplo en la presentación de mañana y "?; críticas como &ldquo o pasada orientada; Eso fue estúpido. ¿Por qué dije eso y "?; De hecho, la atención plena nos aleja de este tipo de demandas o críticas. El enfoque actual orientado tiende a ser más atractivo para el cerebro, incluso si el momento actual no es especialmente agradable. Por lo tanto, a medida que practicamos la atención del cerebro se eligen estar en el estado de la atención con mayor frecuencia.

Por ejemplo, si me está haciendo tarde en la mañana puedo tratar de acelerar mi rutina de la mañana y se centran en pensamientos y ldquo exigentes; llego tarde! Tengo que darse prisa y "!; Sin embargo, he encontrado que este enfoque no sólo no parece que me haga más rápido, pero me estresa y es probable que me retrasar porque la falta de concentración me hace perder cosas o dejar caer cosas y termino de giro En circulos. Sin embargo, un enfoque consciente es reconocer los pensamientos exigentes sin quedar atrapados en ellas. En lugar de ello, puedo decirme a mí mismo y" sólo se centran en lo que estás haciendo. No te preocupes por el tiempo y" Como resultado, estoy menos estresado y probablemente me preparé tan rápido como pude.

La mayoría de nosotros experimentamos el estado del mindfulness, naturalmente, a veces. Por ejemplo, si alguna vez has visto una hermosa puesta de sol durante 10-15 minutos y notado el cambio de colores y me sentí conectado con el mundo que te rodea y sin distracciones, usted era probablemente en un estado consciente. O bien, para algunas personas, que se encuentren siendo muy enfocado o consciente cuando participan en ciertos tipos de trabajo o actividades. De hecho, en los deportes, cuando describen estar en y" la zona y" se están refiriendo a un estado consciente en el que el atleta se centra sólo en la actividad en sí y responde automáticamente.

Así que si podemos experimentar este estado de forma natural, por qué es importante para cultivar la atención plena a través de la práctica. La primera razón es que muchas personas no experimentan suficiente atención en su día para hacer una diferencia. La segunda razón es que para aquellos que hacen la experiencia un montón de atención, la atención puede estar contenido en una forma tal que no es útil para ellos durante todo el día. Lo que quiero decir es alguien que puede tener en cuenta mientras que la pesca, pero tan pronto como están lejos del lago, que agitarse e irritable con los demás, ya que no se toman el estado de la atención plena con ellos.

Por lo tanto, la práctica de la atención plena nos permite experimentar la atención plena en toda nuestra rutina diaria y puede ser especialmente importante durante las tareas que podamos aversión. Por ejemplo, nunca me ha gustado hacer platos y me suele estar pensando en lo mucho que odiaba lavar los platos y ninguna prisa para que pudiera escapar de ellos que hizo que la experiencia más desagradable. Un día me encontré espontáneamente en un estado consciente, mientras que lavar los platos. Estaba centrado en el acto de limpiar los platos, sintiendo el agua corra sobre mis manos, y el movimiento de los músculos tiene Levanté cada placa. Al final pensé y" Wow, eso fue muy agradable y" Esto fue antes de que yo había aprendido acerca de la atención plena como una práctica, pero descubrí que mi estado mental tuvo más impacto en mi experiencia que la tarea real que tenía que hacer.

Un método simple que me gusta usar a ayudan a la gente a comenzar con la práctica de la atención plena es decirte a ti mismo y" Para el próximo par de minutos que voy a centrarse en ser consciente y" Lo bueno de este ejercicio es que usted puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar por lo que la excusa común de y" Yo no tengo tiempo para relajarse y" no es aplicable. Cuando estás en un estado de atención esté más consciente y capaz de participar en tareas para que pueda hacer esto durante la conducción, mientras mantiene una conversación, mientras espera en línea, durante el trabajo, o cualquier otra cosa que se hace en el curso de su día. Todo lo que hacemos es tomar un par de minutos y se centran por completo en su experiencia inmediata, lo que se ve, oye, el gusto, el olfato, o sentir.

La razón por la que digo a la gente para empezar con un par de minutos se debe a la práctica de la atención puede ser muy difícil al principio. Dentro de 5-10 segundos de comenzar el ejercicio, es probable que se distraiga con sus habituales orientadas al futuro demandas /preocupaciones o sus críticas orientada últimos. Eso está bien. De hecho, eso es incluso desear porque le da la oportunidad de practicar la segunda (y creo, el más importante) parte de la atención que está aprendiendo a reconocer sus pensamientos, sino centrarse en su experiencia inmediata. Es una especie de decirse a sí mismo a pesar de que no tiene que utilizar realmente las palabras, y" Eso está bien, pero ahora mismo estoy centrado en este y" Al principio, puede que tenga que hacer esto muchas veces durante una práctica de dos minutos. Eso está bien y normal. Trate de no sentirse frustrado porque la frustración interfieren con la atención plena, ya que ahora está pensando en que la frustración más que el objeto de su atención. En su lugar, reorientar muy suavemente su mente.

Aunque sólo hace esto durante un par de minutos a la vez, le animo a la gente a practicar la técnica muchas veces durante el día. Cuanto más practiques, más que su cerebro se convertirá receptiva y acostumbrado a la atención y te darás cuenta de que su cerebro volver a un estado consciente por sí mismo. Por lo tanto, la idea no es acerca de lograr la atención, pero sólo practicarla y luego dejar que el cerebro haga el resto por su cuenta.

3) Qi Gong. He encontrado que muchas personas les va bien con una forma más activa de la relajación. La antigua práctica china de Tai Chi ayuda a las personas en la consecución de un estado profundo de relajación a través de movimiento combinado con la respiración y la concentración. Sin embargo, se necesitan muchos años para que la gente se vuelven lo suficientemente hábil en el Tai Chi para empezar a obtener beneficios. Por lo tanto, animo a los principiantes a practicar Qi Gong que está utilizando simples movimientos de Tai Chi para entrar en un estado de relajación profunda. Usted puede ver ejemplos de estos movimientos y luego practicar cada día o puede seguir junto con las instrucciones para una profunda meditación ejercicios de Qi Gong que presento en mi sitio.

¿TENGO QUE práctica cotidiana?

Para obtener el mayor beneficio de profunda relajación práctica diaria de meditación es ideal. Sin embargo, cualquier práctica que usted hace le beneficiará. A menudo recomiendo que las personas hacen algunos de los diferentes estilos de relajación, sobre todo al principio, para encontrar lo que funciona mejor para usted y lo que mejor se adapte a su estilo de vida. Lo bueno de estos métodos es que usted obtenga recompensas inmediatas en forma de relajación, calma, un sentido de bienestar. Sin embargo, las recompensas a largo plazo de la práctica como se describió anteriormente son aún más beneficioso.

Arias, AJ, Steinberg, K., Banga, A., Trestman, RL (2006). Revisión sistemática de la eficacia de las técnicas de meditación como tratamientos para la enfermedad médica. Diario de Alternativa y Complementaria Medicince, 12, 817-32.

Biegler, KA, Chaoul, MA, Cohen, L. (2009). Cáncer, el deterioro cognitivo y la meditación. Acta Oncologica, 48, 18-26

Chiesa, A. (2009), la meditación Zen:. Una integración de la evidencia actual. Diario de Alternativa y Complementaria Medicince, 15, 585-92.

Chiesa, A., Serretti, A. (2009). Una revisión sistemática de las características neurobiológicas y clínicas de meditaciones mindfulness. Psicológica Medicince, 27, 1-14.

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Grant, JA, Rainville, P. (2009). La sensibilidad al dolor y los efectos analgésicos de los estados conscientes en los meditadores Zen: un estudio transversal. Psychosomatic Medicine, 71, 106-14.

Lagopoulos, J., Xu, J., Rasmussen, I., Vik, A., Malhi, GS, Eliassen, CF, Arntsen, IE, Saether, JG , Hollup, S., Holen, A., Davanger, S., Ellingsen, O. (2009). Aumento de la actividad theta y alfa EEG durante la meditación no directiva. Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, 11, desde 1187 hasta 1192.

Manzoni, GM, Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Técnicas de relajación para la ansiedad: una revisión de diez años sistemática con metaanálisis. BMC Psychiatry, 2, 8-41.

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Stoelb, BL, Molton, IR, Jensen, MP, & Patterson, D. R. (2009). La eficacia de la analgesia hipnótica en adultos: una revisión de la literatura. Contemporáneo Hipnosis, 26, 24-39

Derechos de autor y copia; 2010 por Mónica A. Frank, Ph.D. y www.excelatlife.com. El permiso para reimprimir este artículo se concede si incluye todo este autor y enlace Hotel  .;