Dolor y pérdida: 10 estrategias para ayudarle a lidiar

El duelo es una experiencia personal, única para cada doliente y único para cada pérdida. El duelo llega en oleadas, como los tiempos de paz y calma de repente se hicieron añicos por dominar la emoción. Las siguientes estrategias proporcionan algunas sugerencias para ayudarle a capear las olas como a lidiar con su dolor.

1. Tómese su tiempo. En muchos sentidos, la experiencia del dolor es similar a la recuperación de una enfermedad grave; algunos días será más oscuro, y algunos serán más brillante. Reconozca sus límites, y separar las cosas que se deben hacer desde los que se pueden esperar. No te preocupes por mantenerse al día con su horario habitual. Si tiene que cancelar o reprogramar los compromisos, la gente va a entender.

2. Evite tomar decisiones importantes. La pena puede nublar su juicio y hacer que sea difícil ver más allá del dolor que estás sintiendo en este momento. Decisiones y ndash impulsivos; mover o cambiar de trabajo, por ejemplo y- puede tener implicaciones de largo alcance para el cual usted puede estar preparado. Si tiene que tomar una decisión importante, hablar de sus opciones con alguien de confianza, como un amigo o un asesor financiero.

3. Hable. Sentimientos dolorosos celebradas dentro son como una infección en una herida supurante y- que necesitan para salir el fin para que usted pueda sanar. Cuando los amigos preguntan cómo pueden ayudar, pídales que acaba de estar con ustedes y escuchar. Dígales lo importante que es para que usted sea capaz de expresar lo que está pensando y sintiendo. Si usted cree que necesita más que el apoyo de sus amigos, considere hablar con un consejero profesional.

4. Exprésate creativamente. La escritura es otra excelente manera de expresarse. Trate de llevar un diario o escribir cartas, si usted los envía o no. Cuando las palabras no vendrán, tomas artísticas como la pintura o la escultura pueden ayudar a que usted se comunique lo que está en su corazón y alma. La expresión creativa puede aportar claridad a la confusión que siente y comprensión de los sentimientos no eran conscientes de.

5. Honra la memoria de su ser querido. Conserva tus recuerdos en formas que son reconfortantes y significativa. Ampliar y enmarcar una foto favorita de su ser querido, o compilar un libro de recuerdos de las cartas y recuerdos de los buenos momentos que compartieron. Hacer una colcha de su ropa, o plantar un árbol o una cama de sus flores favoritas para crear un tributo duradero. Contribuir tiempo o dinero para la causa o caridad favorita de su ser querido es también una manera noble de honrar su memoria.

6. Tenga cuidado de su salud física. El duelo tiene un peaje físico, así como un costo emocional. El descanso, el ejercicio y una nutrición adecuada son esenciales para la curación. Contrarrestar poco apetito por el consumo de pequeñas cantidades de alimentos saludables en lugar de comidas grandes. Si usted tiene dificultad para dormir, trate de tomar breves siestas o simplemente poner los pies en alto y relajarse siempre que pueda. Y aunque usted no puede estar motivado para hacer ejercicio, simplemente dar un breve paseo de vez en cuando puede levantar el ánimo y ayudarle a dormir por la noche.

7. Evite el uso de productos químicos para adormecer sus sentimientos. Un vaso de vino puede ser bueno para el alma y ayudará a resolver los nervios crispados, pero la exageración de ella puede traer una serie de nuevos problemas. El intento de adormecer sus sentimientos con el alcohol, las drogas ilegales o medicamentos recetados sólo prolongará el dolor. Con el tiempo, de un modo u otro, debe ponerse de acuerdo con su dolor.

8. Divertirse. El duelo es difícil, pero no significa que usted tiene que sentirse mal todo el tiempo; de hecho, es importante tomar un descanso de centrarse en su dolor. Diviértete cuando se puede, si se trata de la lectura de un buen libro, ver una película, jugar a las cartas, o reanudar otras actividades que disfrutaba antes de su pérdida. No te sientas culpable por ello.

9. Planee con anticipación para las ocasiones especiales. Aniversarios y fiestas pueden ser momentos de estrés cuando se ha perdido un ser querido, y especialmente en el primer año o dos. Hablar con los miembros de la familia acerca de sus preocupaciones; esto puede ser un buen momento para introducir nuevas tradiciones para celebrar ocasiones especiales.

10. Alcanzar. En un principio, el dolor puede ser tan intenso que lo que desea retirar o aislar. Pronto, sin embargo, usted estará listo para aliviar de nuevo en el contacto social. Haga una cita con un viejo amigo, o invitar a un vecino para el almuerzo. O pruebe el voluntariado con su iglesia o de la caridad y ndash favorito; que va a hacer nuevos contactos sociales, mientras que ayudar a los demás, y se sentirá bien consigo mismo Hotel  .;