*** ¿Está su cerebro saboteando su pérdida de peso? Obtener en forma primero.

Al igual que muchas personas, yo apuesto a que tiene unas vacaciones, reunión o una boda para adelgazar para. Y al igual que todos los demás años, se le trazar un plan completo con visualizaciones de los muchos espectadores celosos notando su físico tonificado dieta y el ejercicio como sales a correr por la playa en un montaje de Baywatch, o bailar en una fiesta en forma de grasa, las flores de pared solitarios contemplar con envidia. Va a participar de este plan con un entusiasmo y dedicación nunca antes visto por el hombre. Este es su año !! Este es el verano !! Se llega a su meta y- a partir de mañana, por supuesto. La buena noticia es que hay un montón de tiempo para soltar un poco de ese carnes de más que de mala gana tomó en el fin de sobrevivir la hibernación durante el invierno norteño brutal. Pero si usted realmente desea hacer sus esfuerzos más productivos que los años anteriores, es posible que desee probar un enfoque diferente a la típica dieta de choque.

Con el fin de abordar esas libras de más, hay un pasado por alto, pero muy componente crítico para el éxito de su régimen de ejercicios. Cuando se está ejecutando una dieta que comienza a caer fuera de pista, it &'; por lo general no es tu, vientre pastosa suave o los muslos superiores, gelatina como que se interponen en el camino y- it &'; s su cerebro. Preparar tu mente para la ardua tarea en cuestión es tan importante como el régimen en sí y tal vez más. Si realmente quiere conseguir los resultados y mantenerlos durante todo el verano, es necesario un buen plan de trabajo y la estrategia de gestión mental. A continuación se muestra un gran proceso de 4 pasos para iniciar su régimen de ejercicios y llevar su cerebro para el paseo en lugar de trabajar a pesar de ello. Y si lo hace este trabajo ahora y usted don &'; t se quedan con su régimen por completo, la información recopilada y el programa que ha creado son completamente personalizado a su cerebro, el cuerpo y estilo de vida. Por lo que es un plan que sea más fácil de implementar y volver a empezar cuando se baje pista.

PASO 1 PREPARACIÓN

Piense en la transformación de su cuerpo como un proyecto, al igual que la restauración de un coche o la renovación de su cocina. Usted wouldn y' t recurrir a cualquier de estos proyectos sin un plan de trabajo sólido, realista y eficaz. Considera también que y' s no sólo de las recompensas superficiales en el exterior; tienes que ir por todo el paquete. A nadie le importa un coche restaurado que no tiene motor o una cocina magnífica que doesn y' la función t. Usted quiere que su cuerpo para estar sano y bien alimentado en el interior por lo que muestra en la parte exterior. Sacrificando su salud para la pérdida de peso rápida no es saludable y que doesn y' t palo. Así que este proceso sea un compromiso, no flaca.

saludable Recuerde que su escala no es tu amigo. Él es un corredor frío, honesto en este proceso y debe ser consultado en consecuencia. Don y' t miran a él cuando se necesita estímulo, que rara vez ayudar. Basta preguntarle una vez a la semana acerca de su progreso. Pero recuerde, él y' sa chico números de mente estrecha que no se preocupa por los detalles histriónicas. Él doesn y' t sabe que el músculo pesa más que la grasa o pérdida de peso del agua no es la pérdida de peso real. Él puede manipularte y sofocar su progreso si se lo permites. Así que cuando te acosa emocionalmente como él y' s su madre-en-ley, consulte a su ropa y su ajuste. A menudo son mucho más apoyo y considerado con los datos reales.

PASO 2 recoleto y refinar

Comience con un bloc de notas y considerar las dietas y entrenamientos que ha intentado en el pasado. Recuerde, todo el mundo y' s cuerpo es completamente único y responde a la alimentación y el ejercicio de otra manera. En lugar de leer una más y" perder 30 libras para mañana y" libro o de embarcarse en otra dieta ridícula de jugo de limón y aplicar el curry, consideran que lo que realmente ha trabajado para usted. Piense en que los enfoques te hacía sentir bien, conseguido resultados y eran realistas de mantener. Recuerde que los alimentos que usted dio por vencido fácilmente y que eras repartir-trituradores. Piense en cuando normalmente se ejercita con más frecuencia y con mayor eficacia. Cuando usted y' re hecho, es probable que usted y' ll recordar no más de uno o dos enfoques que eran verdaderamente adecuado para usted y- o ninguna en absoluto

Si usted es una de esas personas que realmente nunca han encontrado algo que es efectivo para usted, entonces y'. s tiempo para averiguarlo. Comience por escribir su régimen de dieta y ejercicio actuales durante una semana. Sí, incluye que McDonald y' s comida valor que comer dos veces a la semana y todas las calorías que conlleva. Aunque desea bloquear a cabo, los muslos siempre lo recuerdan. Don y' t se olvide de incluir bocadillos, bebidas e incluso condimentos. Después de haber registrado la semana, calcular su ingesta media de calorías. Lleve a su día más saludable (Kcal H), el día unhealthiest (Kcal U) y la que parece golpear dab en el medio (Kcal M). Calcular el consumo de calorías para cada día, sumarlos y dividir por 3. Esto le da a su ingesta media diaria de calorías

Utilice la semana y ' actual;. S régimen como el punto de partida para su dieta. Hacer una o dos cambios en su dieta por semana y uno o dos cambios en su régimen de ejercicio por semana. Intercambiar una merienda comida chatarra para algunas almendras, zanahorias o batido de proteínas. Intercambiar un refresco de agua o café descafeinado té endulzado con miel o stevia. La clave es empezar con lo que ya se sienta cómodo, y hacer cambios constantes lentas cada semana. La mayoría de las personas les resulta difícil tomar completamente en un nuevo régimen de nutrición a la vez. Esto no se debe a que don &'; t quieren hacerlo. Ese tipo de cambio requiere más esfuerzo que simplemente lo que usted pone en su tenedor. A menudo es donde y cuando usted come, cómo y dónde tienda de comestibles y dónde y cuando se prepara su comida. It &'; sa mucho más que pensar que la pérdida de peso direcciones de guía típicos en 83 páginas. El diario es también una buena manera de revisar lo que funciona para usted y qué no lo es. Si usted aren y' t perder una libra por semana, simplemente cortar 200 calorías por día o añadir más ejercicio. Recuerde, usted necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra. Cuanto más que usted pone en, cuanto más se necesita quemar para perder.

PASO 3 REQUISITOS reunión

Una vez que haya determinado un plan de entrenamiento y la dieta que es eficaz para usted, escribir su dieta y fitness régimen actual durante una semana. Este es un gran ejercicio para hacer en tiempo real, ya que le muestra todas las calorías adicionales que tendemos a consumir sin darse cuenta (es decir, el plato de dulces de la oficina, los desayunos continentales en las reuniones de personal y las pausas de soda al día). Una vez que tenga una buena idea de lo que está comiendo actualmente, escribe tu plan de alimentación ideal. Recuerda las reglas-en-uso básicos para una dieta saludable:

1. Frutas, verduras, verduras y más verduras. Los Verdes, verdes, frescos y orgánicos son la mejor absoluta. Si fresca no es una opción, vaya para congelado. Si ISN orgánica y' t disponibles, tratan locales

2.. Proteínas magras son los mejores. Si usted va a recoger una carne, dos piernas son mejor que cuatro. Animales de cuatro patas tienden a tener un contenido de grasa superior a dos patas como el pollo y el pavo. (Sin embargo bisontes, que no es una especie en peligro de extinción, está dando a esos muchachos emplumados una carrera en el departamento magra.)

3. El menor número de productos químicos que usted come, mejor te sentirás. Productos dietéticos procesados ​​son a menudo cargados de productos químicos que pueden ser tóxicos y te hacen sentir horrible. Peor aún, pueden causar su intestino para entrar en un estado de mala absorción, en un esfuerzo para reducir su cuerpo y' s carga tóxica. Este resultado en menos vitaminas, minerales y antioxidantes que se absorben de los alimentos. A continuación, puede causar una reacción de tipo hambre, la creación de los antojos de alta energía, los alimentos bajos en nutrientes como azúcares, sal y grasas. Doesn y' t que suene como una forma divertida de la dieta? Además, nadie quiere quedarse en una dieta que te hace decir, de mal humor y en un estado crónico de y" el deseo de picar &" ;. Una buena regla general y- si usted can &'; t pronuncian, don &'; t lo puso en la boca

4.. Mantener el azúcar a un mínimo. El azúcar con moderación luz no es su peor enemigo, pero sin duda puede causar estragos en una estrategia de pérdida de peso cuando se come demasiado. El azúcar promueve la liberación de insulina, lo que hace que se almacena la glucosa. Y ¿de dónde viene el cuerpo para almacenar generosamente la glucosa? Lo has adivinado — el culo. Cuando pueda, use naturales sin edulcorantes calóricos como la stevia en lugar de edulcorantes procesados ​​y químicos como Splenda y aspartamo. El azúcar sin refinar y miel también son mejores alternativas que los edulcorantes químicos. En resumen, cuando se trata de azúcares piensan mínimo y natural.

PASO 4 LA TRANSICIÓN

Una vez que sus planes actuales e ideales trazaron, empezar a cambiar hábitos y alimentos actuales con los de la versión más saludable. Tenga en cuenta que nunca puede alcanzar por completo el plan ideal, pero consiguiendo tan cerca como sea posible es gradualmente la meta. Hacer este proceso durante un período de tiempo lo permite por unos beneficios que hacen que sea más fácil mantener su régimen más saludable en el largo plazo.

1. Los cambios graduales no parecen tan abrupto y perjudicial para su estilo de vida. Si usted ha estado comiendo la pizza una vez a la semana durante los últimos cuatro meses, puede ser demasiado abrumadora psicológicamente para eliminar por completo de su dieta. Sentirse abrumado o generalmente privados por las restricciones de su dieta es el camino más rápido al fracaso.

2. Los psicólogos dicen a menudo se tarda unos tres buenas semanas para un cambio de comportamiento a seguir. Así que estadísticamente, si usted puede mantenerse al día con cambios moderados en tres semanas, puede quedarse con ellos más tiempo y obtener más beneficios.

3. Hacerlo lentamente le permite seleccionar y elegir qué aspectos de su dieta son interruptores de acuerdo. Por ejemplo, un vaso de vino y plato vegetariano frito con amigos después del trabajo el viernes no pueden ser en juego. Por lo tanto, como usted hace sus intercambios de corriente sana, interruptores de acuerdo ganó y' t se pierda. El punto es que usted puede retener parte de sus alimentos de la comodidad y favoritos. Estos aspectos ayudan a mantener tu cerebro enfocado y no sentirse privado o obsesionado con todas las golosinas usted y'. Re desaparecidos

Además, un día de hacer trampa para comer lo que quieras puede ser una gran manera de mantener su cordura y mdash; sólo trato para ser sensible. Comer toda una bandeja de tiramisú en una sola sesión no es hacer trampa en su dieta, y' s equivale a huir con su archienemigo (y tal vez la venta de su perro en la esclavitud antes de salir de la ciudad). También puede dividir su día de hacer trampa en las comidas y dividirla en toda la semana en un desayuno travieso, el almuerzo y la cena de su elección. Esto le permite a los alimentos de la comodidad cuando usted realmente los necesita por lo que el estado de su mente del doesn &'; t tirar la toalla, a expensas de su extremo posterior Restaurant  .;