Las pesadillas! : Nuevos enfoques para la comprensión y el control del miedo en sueños

Dream:. "Empecé a correr, al igual que lo he hecho antes en otros sueños con esta cosa El monstruo oscuro se alzaba frente a mí y persiguió a mí, incluso parecía saber donde me escondía. Pero esta vez se puso de pie a la misma y exigió que se de marcha atrás. Para mi sorpresa, la criatura se detuvo y se sentó como un cachorro, como si estuviera pidiendo un hueso. Yo estaba inundado de lágrimas como yo pensaba lo solo debe ser esta criatura ". DJ

A pesar de que esto es un sueño de un hombre hace apenas un año, bien podría haber sido el sueño de un niño Senoi, una tribu semi-mítica dijo haber compartido sueños todas las mañanas en las selvas de Malasia. El Senoi enseñó a sus hijos a enfrentarse a los monstruos de pesadilla e incluso extraer un regalo de ellos en reparación. Ahora se están empleando y se expandieron por los investigadores para ayudar pesadilla sufre todo el mundo Estas técnicas de confrontación pesadilla. Muchos de los procesos se puede utilizar de forma segura por los adultos o padres con sus hijos.

Hay muchos eventos de miedo en la vida y en el sueño que nos referimos como "pesadillas" y es importante distinguir entre ellos. Los acontecimientos aterradores más comunes durante el sueño son pesadillas, terrores nocturnos y la parálisis del sueño. (ASD Pesadilla FAQ cita)

pesadillas, terrores nocturnos o parálisis del sueño?

sueños desagradables no son infrecuentes y pueden a veces nos despierte y se llama pesadillas. Las pesadillas son reacciones extremas de sentimientos negativos, a menudo con grandes cantidades de miedo, que se producen durante los sueños y se recuerdan al despertar. Aunque es más común en los niños, que pueden pasar a cualquiera. Los niños a menudo son perseguidos por los animales y figuras de fantasía. Los adultos a menudo son perseguidos por hombres adultos. Generalmente se producen en la última parte de la noche o del sueño ciclo. Los factores que contribuyen en la causa de las pesadillas incluyen enfermedades, estrés, relaciones problemáticas y evento traumático. Ernest Hartmann, un investigador líder en América en Las pesadillas se ha observado que algunos tipos de personalidad pueden ser propensos a las pesadillas. Parece que hay estilos naturales o principios aprendidos de personalidad que producen los sueños y cree la gente. La gente de pensamiento mantienen límites de espesor entre contextos, son muy centrado y puede cerrar soñando memoria por completo. Sueño gente tiene límites delgadas, son más sensibles, tienen un enfoque más suave en general y tienden a recordar los sueños con mucha facilidad, a veces los sueños aterradores.

Los eventos traumáticos pueden desencadenar una serie de larga duración de las pesadillas recurrentes frecuentemente diagnosticados como parte del trastorno de estrés postraumático, trastorno de estrés postraumático. Estas pesadillas son diferentes, ya que repiten la misma escena una y otra vez durante años. Por lo general se encuentran en los veteranos, pero otros traumas también pueden lograrlo. Estos enfermos pesadilla por lo general requieren ayuda profesional. Sin embargo, la mayoría de nuestras pesadillas (y otros sueños desagradables) pueden ser fácilmente convertidos en experiencias positivas de las nuevas técnicas en los sueños.

Los terrores nocturnos son diferentes de las pesadillas. En primer lugar, por lo general ocurren durante la primera hora o dos de sueño. No es raro escuchar a la persona gritando o revolverse. A menudo es difícil para despertar al durmiente y que rara vez se acuerda de nada. Los niños que tienen terrores nocturnos también pueden caminar dormidos u orinar en la cama. Los terrores nocturnos no se conocen bien, y parecen provenir de una parte del sueño que rara vez se asocia con los sueños y los sueños. Por la pubertad, los niños por lo general dejan de tener terrores nocturnos. Los adultos que tienen terrores nocturnos menudo también llevan vidas muy estresantes. Una consulta con un médico puede ser útil si los terrores nocturnos son frecuentes o especialmente preocupante, aunque a menudo sólo hablar de ello o hacer pequeños cambios en la rutina de sueño es suficiente. Un investigador a largo plazo señala que "he encontrado que los terrores nocturnos suelen ser más inquietante y estresante para los padres que el niño".

La parálisis del sueño es la experiencia de no poder moverse. A menudo hay una sensación de gran peso en el pecho por lo que es difícil respirar. Fantasía y realidad puede mezclar, pueden aparecer alucinaciones y fuertes zumbidos, vibraciones y sentimientos de haber sido afectado o electrificada. A veces la persona se da cuenta de que están soñando y todavía no puede despertar. Los investigadores creen que la parálisis del sueño es realmente un despertar parcial durante el sueño REM o Rapid Eye Movement sueño, cuando el cuerpo es, naturalmente, estacionado fuera de línea. Los mensajes desde el cerebro se paran de entrar en el cuerpo y es una condición natural que se produce sobre alcanzada 90 minutos de sueño. Desde la ansiedad acerca de la situación se produce, la adrenalina acelera el cuerpo y la gente puede incluso sentir que están dejando su cuerpo. La recomendación por el investigador Stephen Laberge es simplemente para darse cuenta de que es un sueño que no le puede hacer daño y para relajarse. Sueños que proceden de las experiencias de parálisis son a menudo bastante intenso y maravilloso.

Ante el temor

El famoso investigador sueño Calvin Sala señala que los estadounidenses dicen que más de la mitad de todos los sueños reportados son desagradables. Muchos investigadores creen que esto se debe a las actitudes que llevamos con nosotros a la cama. ¿Qué pasa si, antes de ir a la cama por la noche nos cepillamos nuestra actitud y nuestros dientes?

Esto es justo lo animan ambos dreamworkers antiguas y modernas. Con la aplicación de algunas técnicas simples, podemos cultivar un jardín de ensueño de delicias y gire los peores monstruos en amigos y aliados.

Algunas de las técnicas son tan simples que los niños pueden aprender de ellos. Ann Sayre Wiseman enseña a los niños en la escuela primaria cómo enfrentar las pesadillas. Ella tiene que primero llaman el monstruo o el miedo y luego dibujar una solución. Al principio, los niños suelen tomar o destruir al monstruo, pero más tarde el desarrollo de soluciones más creativas como círculos mágicos y jaulas, así como las estrategias de resolución de problemas complejos. En representación del sueño de dibujo permite a los niños tiempo para dialogar con los temores, así como capacitarlos para sentirse seguros y experimentar con opciones a huir. Estos poderes se traspasan a los sueños de la noche. Un niño que estaba plagado de un monstruo de oso informó que él era capaz de gritarle al monstruo "Stop, ¿por qué me persigues?" El monstruo se detuvo persiguiéndolo y comenzó a llorar que estaba buscando alguien con quien jugar.

Jill Gregory ha utilizado técnicas similares con niños de escuela primaria para que hagan a la etapa del sueño. Ella primero tiene los niños a crear un traje para el monstruo de sueño, y luego llegar a "mostrar y contar". Gregory pediría aún más a los niños a llegar a una solución más satisfactoria para el sueño. Estas puestas en escena o dramas sueños se convierten en una habilidad con traslada al mundo de los sueños. Uno no tiene que incluso explorar el significado simbólico del sueño para estas técnicas para trabajar.

Los adultos pueden practicar las mismas técnicas. Las sesiones de práctica durante el día son importantes, incluso cuando parece una tontería. Esto se debe a que nuestras mentes se meten en los hábitos, al igual que nuestros cuerpos. Si tenemos un patrón de huir, este patrón tiene que estar fuertemente relacionado con las nuevas opciones. Establecer una intención mental o verbal para tratar estas opciones es un paso importante, pero no puede ser recordado en el pánico de una pesadilla, así como la práctica real. Dibujar o esculpir o dramatizar las opciones de la criatura y claros y las reacciones a ser asaltado.

Si usted no tiene el tiempo para dibujar o dramatizar su sueño, es posible que desee probar sueño-reentrada. En el sueño de reentrada el soñador se relaja y comienza a recordar el sueño, imaginar volver a entrar en el sueño. Sin embargo, si hay alguna parte del sueño que es desagradable, el soñador entonces imagina una solución alternativa. Laberge y otros expertos sugieren la solución implica algo más creativo que sólo desean que el problema desaparezca. Deseando que el problema de distancia es una forma disimulada de la misma reacción de miedo de huir.

El modelo de traer más conciencia de los sueños que se inició con la tribu Senoi y ha sido practicado por muchos investigadores modernos.

No huir de amenazar personajes del sueño. Enfrentarlos con valentía. Pon límites. Pregunte por su nombre como uno de los padres sería pedir a un niño que se estaba portando mal lo que su nombre era.

Trate de encontrar una solución creativa con el monstruo sueño que satisfaga a ambos. Si no es posible, trate de obtener el monstruo que mirar el problema como un conflicto mutuo. Rechazar amenazas e insultos, pero reconocen objeciones justificadas.

Nunca rendirse ante el ataque de un cuerpo de ensueño. Toma una postura que le muestra defenderá a sí mismo. Mira fijamente a los ojos. Si una pelea es inevitable, tratar de superarlos, pero no matarlos. Ofrecer una reconciliación.

Después de la reconciliación o parar el cuerpo de ensueño, se preguntan cómo pueden ser capaces de ayudarle. O pedir un regalo si reconocen que se han equivocado a atormentarte.

Con los niños, es muy eficaz para enseñarles a llamar a un amigo de superhéroes o los padres para ayudarles en el sueño.

A menudo las personas compartirán una pesadilla o mal sueño con un amigo o familiar. Si usted está en el lado de la escucha, hay algunas habilidades simples que usted puede utilizar para escuchar el soñador. Jeremy Taylor y Gayle Delaney han estado enseñando estas habilidades durante años. Ambos ven la pesadilla como un regalo que se puede desenvolvió solo o con la ayuda de otra persona.

Jeremy Taylor utiliza una variación del "Si este fuera mi sueño ..." técnica desarrollada originalmente por el famoso Dreamworker Montague Ullman. Con el "... Si esto fuera mi sueño" enfoque, el oyente en un principio hace justamente eso, escucha sin interrupciones. Se les pide a

A continuación, algunas preguntas aclaratorias, como el color de una capa, o el contenido de una caja o la sensación en el sueño en el momento. Cualquier pregunta que podría llamar una interpretación se evita, por ejemplo, "¿Qué te parece el abrigo azul significaba?"

Por último, el oyente tiene el sueño como su propio. John Herbert ha utilizado esta técnica en línea y sugiere que antes de cada frase el pensamiento "En mi sueño ..." se mantiene en mente. Así como oyente podría decir "En mi sueño, el abrigo azul me recuerda a algo para cubrirme con, como si yo fuera el frío." El soñador puede o no puede ver este significado en su propio sueño. Al tomar el sueño como si fueran propios, el soñador no tiene por qué preocuparse tanto por alguien imponer significado del sueño. Taylor cree que deberíamos tener en cuenta que todos los sueños, incluso pesadillas, vienen en el servicio de la sanidad y la salud. Cualquier interpretación que no sirve a este punto de vista es simplemente errónea e inadecuada.

Gayle Delaney, uno de los padres fundadores de la Asociación para el Estudio de los Sueños, sugiere abandonar interpretaciones por completo. Delaney ha desarrollado un sistema de entrevista sueño que permite a un oyente para hacer preguntas acerca de los sueños de una persona sin involucrarse en sugerir significados en absoluto.

Al igual que Taylor, ella recomienda que el primer paso es escuchar atentamente, mostrar empatía sin interrupción y permitir que el soñador se sienta cómodo.

A continuación, sugiere diagramación el sueño. Esto implica esbozar las principales acciones, personas, objetos /animales /monstruos y sentimientos. Se invita entonces el soñador para describir sin interpretar cada uno de estos elementos para el oyente como si el oyente eran de Marte u otro planeta. De esta manera, los supuestos habituales se omite y el soñador puede explicar y explorar la imagen de sueño más profundo.

El oyente puede resúmenes y repetir o condensar estos y darles de comer de nuevo a la soñadora por lo que el soñador se siente seguro de que el oyente ha escuchado con precisión el sueño.

El oyente puede entonces estimular el soñador para hacer puentes para la vida de vigilia. ¿Cómo son cada uno de estos elementos como algo en la vida del soñador?

Por lo general, esto se puede hacer mediante la generalización de la función de la imagen. Si su refrigerador, es un lugar para mantener las cosas frescas, y donde en mi vida puedo mantener las cosas bien? Si es un coche sin pausas, donde en mi vida hay cosas en movimiento que no puedo parar? Finalmente, el entrevistador puede preguntar si existen alternativas. Si mi vida es como un coche sin pausas, ¿cómo me gusta que de otra manera?

Lucid Dreaming y Pesadillas

"Creo que el mejor lugar para hacer frente a los sueños desagradables es en su propio contexto, en el mundo de los sueños. Creamos nuestras pesadillas de la materia prima de nuestra propia . miedos miedos son las expectativas - ¿por qué habríamos de temer algo que pensamos que nunca más suceda "? Stephen Laberge

En la parte II discutimos técnicas que puede practicar antes de ir a dormir o después de despertarse. Pero tenga en cuenta un elemento aquí, mientras monstruos oníricos pueden asustar emocionalmente, son, después de todo sólo sueños. Si te diste cuenta de que era un sueño, mientras estabas soñando, a continuación, lo que podría hacerte daño?

De alguna manera, cuando nos despertamos, una reacción similar ocurre. Nos damos cuenta de que es un sueño. Pero los investigadores han descubierto que este no es el mejor o el más satisfactorio enfoque:.

"'Escapar' de una pesadilla al despertar sólo suprime el conocimiento consciente de las imágenes provoca ansiedad Usted puede sentir un cierto alivio, pero como el preso que cava a través de su muro de la prisión y se encuentra en la celda de al lado, realmente no ha escapado ". Laberge & Rheingold

Encontrar una resolución creativa es aún más fácil cuando nos damos cuenta de que es un sueño y seguimos soñando. Esto es lo que se llama "sueño lúcido".

El sueño lúcido ocurre espontáneamente en muchos soñadores, pero también es una técnica que se puede aprender. Aunque no es tan fácil como las técnicas anteriores, a menudo es más satisfactoria y vale la pena el esfuerzo de muchos soñadores. Aunque el sueño lúcido se convirtió en un objeto de investigación en el siglo 19, su condición científica popular no se obtuvo hasta finales de 1970, cuando Stephen Laberge fue capaz de demostrar soñar lúcido en condiciones de laboratorio. Este aumento en la corriente principal de la ciencia permitió a otros a llevar sus investigaciones sobre la lucidez y pesadillas al público.

El sueño lúcido investigadores ahora tienen una variedad de programas y técnicas para aprender a tener sueños lúcidos y se ha convertido en uno de los temas más populares en Internet en los lugares que hablan de sueños. El sueño lúcido es ahora incluso enseñó a los niños.

Las técnicas para aumentar la frecuencia de sueños lúcidos varían con el individuo. Hay muchas combinaciones de métodos que funcionan para muchas personas. Aquí están algunas ideas basadas en * Referencia Rápida de Lucid Dreamer * por Lars Spivock:

A lo largo del día, pregúntese "¿Estoy soñando?" e imaginar algo maravilloso que podría estar haciendo en su sueño - este es su objetivo sueño. Use su reloj o algo que se nota a menudo como un recordatorio para preguntar. Limite el entusiasmo, comida, bebida, y el ejercicio durante varias horas antes de acostarse. Beber agua del grifo, el sexo, y pequeñas cantidades de cafeína puede ser beneficioso.

Organizar su espacio de ensueño con elementos de inspiración. Mantenga los materiales en diario, escribir o grabar, ropa de cama y cortinas en buen estado de funcionamiento. En la hora antes de dormir, sólo han relajante pensamientos y actividades. Escriba la fecha y su sueño meta en su diario. Justo antes de dormir, con los ojos cerrados, revise su sueño meta y afirmar que despertar después de cada sueño.

A medida que despierta de un sueño, memorizarlo en detalle antes de abrir los ojos o cambiar la posición del cuerpo. Anote en su diario. Si no está listo para volver a dormir, levantarse y hacer algo por un tiempo.

Al volver a dormir, imagina repetidamente su último sueño, reconociendo que está soñando y guiar el resultado. Su continuación del sueño puede implicar audazmente enfrentar a un adversario. Puede transformarse en cualquier objeto, animal o papel humano. Usted puede transformar a alguien o algo más en el sueño. Puede aplicar los elementos de tu sueño gol.

Cuando reconoces que estás soñando, disfrutar con calma el desarrollo del sueño. Opcionalmente realizar una prueba de la realidad mediante la levitación y con calma comenzar guiar el resultado. Cuando su lucidez empieza a desvanecerse, girar su cuerpo de ensueño y afirmar para comenzar su sueño meta cuando lucidez regresa.

Favorecer el despertar a canto de los pájaros en vez de una radio de alarma establecido en las noticias. Al despertar, mantener los ojos cerrados y permanecer inmóvil durante unos minutos, mientras que la revisión de sus sueños de la noche anterior. A continuación, hacer sus entradas del diario, aunque sólo fragmentos.

Tener una actitud relajada de aceptación hacia el resultado. Tarde o temprano, usted será recompensado con un mejor recuerdo de los sueños y los sueños maravillosos.

Aquí están algunas ideas para los sueños de gol. Usted suministrar los importantes detalles específicos para que se adapte a ti mismo:

entretenimiento - volar a la luna o viajar en el tiempo
el romance - tener un encuentro romántico
curación - curarte o resolver algún otro problema
- resolver un problema relacionado con el trabajo o social
creatividad - creación de una obra de arte
espiritualidad - hablar con dios
iluminación - aprender sobre ti mismo de la Red inconsciente fuera del cuerpo - visitar otro lugar o alguien El sueño de vigilara
auto-indugence - gula o comerciales Binges
sueño - pesadillas finales o dreamining sueños

Las técnicas de convertirse lúcida requieren un poco de atención y la práctica para la mayoría de la gente. Toda una gama de tecnología ahora ha surgido para ayudar con este proceso. La mayoría de ellos trabajan en el mismo principio. Una máscara de algún tipo se usa durante el sueño. La máscara detectará cuando el durmiente entra REM o movimiento ocular rápido del sueño y enviar una señal. Esta señal es por lo general la luz o la luz y el sonido que se ajusta para que sea lo suficientemente fuerte como para entrar en el sueño, pero no tan fuerte como para despertar al soñador. Como se puede imaginar, el período de ajuste puede llevar algún tiempo. A continuación, el soñador debe practicar aprender a reconocer la luz y los sonidos como una señal y no sólo incorporar el ruido como un semáforo sueño o despertador. Todas estas tecnologías son para la asistencia solamente, y deben combinarse con otros programas de instrucción.

RECETAS PARA PESADILLAS

Una vez que esté lúcido en una situación sueño amenaza, hay una gran variedad de rutas a elegir. Laberge y Rheingold sugieren lo siguiente:

Tema: Ser perseguido Respuesta: Deja de correr. A su vez a enfrentar el perseguidor. Esto es en sí mismo puede hacer que el perseguidor que desaparezca o se vuelve inofensivo. Si no, trate de iniciar un diálogo conciliador con el personaje o animal.

Tema: Ser atacado Respuesta: No ceder humildemente al ataque o huir. Muestre su disposición a defenderse a sí mismo y luego tratar de involucrar al atacante en un diálogo conciliador. Alternativamente, encontrar la aceptación y el amor en ti mismo y extender este hacia la figura amenazante (véase el Capítulo 11).

Tema: La caída de respuesta: Relájese y permita que aterrizar. "Cuento de viejas" Los es falsa - no realmente morir si se golpea el suelo. Alternativamente, usted puede transformar caer en vuelo.

Tema: Parálisis Respuesta: Cuando usted se siente atrapado, atrapado o paralizados, relajarse. No permita que la ansiedad para superar su racionalidad. Dígase a sí mismo que está soñando y el sueño pronto terminará. Déjate llevar junto con las imágenes que aparecen o las cosas que suceden a su cuerpo. Nada de esto te hará daño. Adoptar una actitud de interés y la curiosidad acerca de lo que sucede.

Tema: No estar preparado para una respuesta examen o discurso: En primer lugar, no es necesario continuar con este tema en absoluto. Usted puede dejar la sala de examen o una conferencia. Sin embargo, es posible mejorar su auto-confianza en este tipo de situaciones por creativamente responder a las preguntas de la prueba o dar una charla espontánea en cualquier tema que más le convenga. Asegúrese de disfrutar de ti mismo. Cuando se despierta, es posible que desee que preguntarse si en realidad se debe preparar para una situación similar.

Tema: Estar desnudo en la respuesta del público: A quién le importa en un sueño? Diviértete con la idea. Algunos encuentran estar desnudo en un sueño lúcido eróticamente excitante. Si lo desea, tener todos los demás en el sueño quitar la ropa. Recuerde, la modestia es una convención pública, y los sueños son experiencias privadas.

Resumen de Nightmare Ayuda

Mientras que los sueños lúcidos nos permite controlar nuestros sueños, es difícil para algunos de aprender y puede no hacer frente a las causas subyacentes. Sueño exploración, llevar un diario de sueño o compartir sueños con los demás son a menudo lo suficiente y una buena práctica si uno es que tienen pesadillas o no. Aprender técnicas de afrontamiento y técnicas de sueños lúcidos serán aún más enfermos de pesadilla ayudar y capacitar a nosotros mismos ya nuestros hijos en la vida de vigilia también. Si la pesadilla persiste o vuelve a ocurrir, puede ser el momento para hablar de esto con un médico, sobre todo porque algunos fármacos, medicamentos y enfermedades pueden ser una causa contribuyente de las pesadillas.

Es útil para alentar a los niños pequeños para discutir sus pesadillas con sus padres u otros adultos, pero por lo general no necesitan tratamiento. Tener el niño dibuje la pesadilla, hable con los personajes aterradores, fantasear con los cambios en la pesadilla o aprender a pedir a los protectores de sueño y sueño padres ayudará al niño a sentirse más seguro y menos miedo.

Ernest Hartmann ha observado cómo el estado de sueño es como una terapia de dos formas especiales, ambos son un lugar seguro para hacer las conexiones. Sueños jugarán con todo lo que hacemos y sentimos y hace conexiones con una amplia variedad pensamientos, sentimientos y recuerdos. Algunas de estas conexiones están obligados ser incómodo para nosotros. Pero en la medida en que podemos ver y hacer nuestros sueños el lugar seguro que lo son, es el grado en que estos mundos de ensueño se desenvolverán sus tesoros y los monstruos sueño revelará sus dones.

Recursos en la Red: Francia El Asociación para el Estudio de los Sueños. Una organización educativa y la investigación proporcionando revistas especializadas, revistas accesibles, internacional & conferencias regionales y muchos recursos en línea, foros de discusión y listas de correo. http://www.asdreams.org

El Lucidity Institute, Inc. El grupo original Lucid Dream fundada por Stephen Laberge ahora ofrece una amplia variedad de recursos y foros de discusión, conferencias y talleres, artículos y tecnología de sueño. http://www.lucidity.com

La Comunidad Electric Dreams. La más antigua & más grande comunidad de sueño para compartir en línea. Un grupo de base dedicada a los sueños y el uso creativo de los sueños, con un enfoque en el Interent y los sueños cibernética. E-zine mensual gratuito, dreamgroups gratis en línea, artículos y enlaces comentados. http://www.dreamgate.com/electric-dreams

Dreamgate Online Educación. Richard Wilkerson ofrece clases en línea mensuales sobre los sueños y la investigación de los sueños, que incluyen grupos de ensueño en línea. Los participantes adquieren no sólo una visión histórica completa de todos los aspectos de los sueños y los sueños, sino también acceder a todas las nuevas formas de compartir el sueño tanto en línea como fuera de línea.

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