*** Sí, usted puede dejar de comer

Así que muchas mujeres que conozco dice algo como esto: Yo no y' t sabe cuándo dejar de comer!. Necesito una cremallera en la boca y alguien que tire de ella cerró porque don &'; t saben cómo parar. I &'; m fuera de control alrededor de la comida. I &'; soy un adicto y la comida es mi droga de elección. Estos pensamientos y sentimientos nos hacen sentir mal con nosotros mismos. We &'; re brillante, mujeres consumados. We &'; re buenas esposas, madres, empleados, dueños de negocios, y nos sentimos fuera de control alrededor de la comida.

¿Qué pasa si cambiamos nuestro sistema de creencias? ¿Qué pasa si tenemos la creencia de que podemos llegar a ser los expertos acerca de nuestro propio cuerpo, que puede asociarse con nuestro cuerpo y aprender a comer cuando nos y' re hambre y paramos cuando nos y'? Re cómodo

Recuerdo estar en frente de un grupo de 90 mujeres que estaban buscando a mí como su gurú de la pérdida de peso y sentirse como un fraude. ¿Por qué? Debido a que en la mente, que acababa de y" Binged y" en mi cuarto de galleta. No es mi cuarta caja, pero mi cuarto galleta! Fue en ese momento que me di cuenta de que tenía que decidir por mí mismo qué comer, cuándo comer y cuánto comer. En otras palabras, lo que podía hacer esto. Yo podría desarrollar una relación armoniosa con los alimentos y con mi cuerpo. Y esas señales que vienen desde dentro de mí. De esta epifanía, BodySense nació y eso fue hace 15 años

Estos son los principios simples (pero no necesariamente fácil):.

1. Comer lo que quieras, manteniendo una alimentación sana en mente (I &'; ll abordar este próximo mes) página 2.. Pero sólo comer cuando usted y' re hambre (explorado en la edición de abril de Jill) página 3.. Y deja cuando usted y' re cómodo /a todo. No cuando alguien te dice que detener o el tamaño de la porción del paquete que usted y ' dice; has tenido suficiente, pero cuando su sensación de saciedad interior dice: la hora de parar. I &'; he tenido suficiente. (Lo sé, usted don y' t creer tiene uno, pero lo hace.)

Para algunos de nosotros, sin embargo, suficiente no es suficiente. Tenemos problemas. Queremos comida para llenar nuestra abismo emocional y- y can &'; t – pero seguimos intentándolo. Tenemos que recordar que la comida es el combustible para el cuerpo y no un suave para nuestras heridas emocionales. Para otros de nosotros, nosotros y' hemos nosotros mismos condicionados a creer que otras personas son los expertos sobre nuestros cuerpos. y" Ellos y" saber qué y' s mejor para nosotros. Y algunos de nosotros hemos llegado a creer que podemos los &'; t confiar en nosotros mismos, que nuestros cuerpos nos traicionarán. En todos los aspectos, qué triste!

Tome este acto de fe conmigo. Usted puede aprender a comer cuando usted y' re hambre. Y usted puede aprender a dejar cuando usted y' re cómodo /a todo. Aquí y' estrategia sa que I &';. He estado usando durante los últimos quince años, desde que la crisis de galleta

Quiero que imagina un indicador de combustible interno que se encuentra en el estómago y se extiende hasta el esternón . Los números en el medidor de lectura de cero a diez con cero bienestar y" voraz y" (I &'; estoy tan hambriento que puedo los &'; t creo y quiero comer el supermercado) y diez siendo y" peluche y" (lo rellena, I &'; he hecho a mí mismo enfermo y"). En el medio del medidor es de cinco, que es y" cómoda y" (Que podía comer más, pero I &'; he tenido suficiente por ahora). Así y hellip; si comemos con atención plena, comer despacio, podemos notar cómo nuestros estómagos empiezan a llenarse a medida que avanzamos de una de dos y- a una de tres y- a una de cuatro y- y en cinco en el indicador de combustible. A las cinco de nosotros podemos estar listos para dejar de comer, aunque algunas personas se sienten mejor detenerse en un seis o un siete, que está en el y" full &"; gama. Nótese que no estamos empezando a un cero o un uno, la zona de peligro voraz y no estamos parando en un ocho o un nueve o un diez, la zona de peligro de peluche.

Así que tratamos esta estrategia indicador de combustible para determinar cuando tiene hambre y cuando usted se sienta cómodo /a todo. Como lo usas, te convertirás en un experto sobre su propio cuerpo y su propia hambre. . Déjame saber si funciona para usted

Y, por último, prometo a ti mismo, hacer un voto solemne, para alimentar a ti mismo la próxima vez le da hambre Hotel  !;