Bipolar y los días de fiesta consejos y recursos

La mayoría de nosotros acercarse la temporada de vacaciones con la esperanza, con el deseo y fingir que todo va a estar bien, pero lo que a menudo dejamos de hacer es PLAN & PREPARE. Al tomar el tiempo para revisar las vacaciones pasadas a reunir una gran cantidad de información útil para ayudar con la preparación y la planificación para la próxima temporada de vacaciones. Su objetivo es dejar de sentirse abrumado, evitar ser tirado en unas 100 direcciones diferentes, trabajar con disparadores antes de que sucedan, utilice la planificación previa a la lección de las cargas durante las vacaciones y comenzar nuevos y felices tradiciones.

* Con Bipolar la clave para la estabilidad durante los días de fiesta es mantener un horario
* Haga una lista que incluye todo lo que creo que hay que lograr
* romper su lista en dos categorías, las cosas que le gustan y las cosas
que desencadena la negatividad y el estrés
* Programar las cosas que disfruta, (el uso del calendario para realizar un seguimiento)
* Romper su horario en el que los tiempos razonables
* Sea realista y don &'; t tratan de hacerlo todo a la vez
* Si compras desencadena su horario ansiedad múltiples viajes, pida a alguien que vaya
para usted o ir de compras en línea
* Está bien si usted no recibe todo hecho, usted no tiene que hacerlo todo
* Otras personas escoger y elegir lo que quieren hacer, ¿por qué no haces la Red misma?
* Pregunte por qué dejaste de poner primero su felicidad y su seguridad?

¿Qué Qué se hace con los demás y" porquería y" que y'??? s la creación de este sentimiento de temor y desesperación
* ¿Cómo no va a un evento familiar
* ¿Cómo rechaza anfitrión de la fiesta anual de
* ¿Cómo se le dice a alguien que no somos intercambio de regalos?

La respuesta sólo decir ... NO!

Las vacaciones son un buen momento para practicar diciendo que no. Piense en esto, ¿qué estás ganando si diciendo Sí crea estrés y puede desencadenar un episodio? Decir que no es una habilidad importante de afrontamiento para dominar una vez que lo que el resultado final no tiene precio

* Trabajar juntos para descubrir sus disparadores queridos seres, a continuación, decir NO a cualquier actividad de Windows que está en esta lista
* Tome el tiempo para sopesar todos sus pros y sus contras, a continuación, decir NO a cualquier cosa que
está en la lista de contras
* Si conoces frente a otro día de fiesta con su familia va a hacer usted
loco don &' ; t ir, decir NO
* Si es absolutamente sienten que no tienen otra opción más que asistir a un evento, establece una cantidad
específico de tiempo para pasar allí entonces se adhieren a su límite y dejar, España si 're te piden quedarse más tiempo, decir NO
* Usted don &';.. t tiene que poner excusas cuando se trata de su salud

La temporada navideña puede causar depresión para las personas, independientemente de tener bipolar

* Cuando usted y' re deprimido durante las vacaciones recordar it &'; s bien tomarlo
fácil
* Si usted se encuentra en un episodio de depresión profunda registras con tu médico

* Recuerde que cada día de fiesta durará sólo un día
* NO aislar, Cancelación de planes para quedarse solo en casa no es una exceptúan
alternativa * Tener un plan de seguridad (los números de contacto cerca)
* Descuelgue el teléfono y que la gente sepa que usted está buscando algo que hacer
* Usted no tiene que sentirse culpable por dar marcha atrás en los asistentes, su
salud siempre viene primero
* Dése un romper y salir a comer o albarán de entrega
* La depresión afecta a las personas que amas durante las vacaciones aceptan sus
ofrecen a ayudar de cualquier manera pueden

Bipolar puede significar hacer frente a los estados de ánimo incontrolables y verbal o abuso físico a veces. Bipolar puede causar estos episodios, pero de ninguna manera hace que nadie está obligado a mantenerse al margen y no hacer nada. Debe establecer límites.

* La enfermedad bipolar no se puede permitir que dominar un hogar
* Establecer buenos límites le impide ser herido y le permite sentirse
seguro en su entorno
* Conócete a ti mismo y de lo que puede y no puede vivir con
* Esté preparado para hacer cumplir las consecuencias
* Don y' t vamos y" bipolar y" dividir y conquistar
* Discuta sus necesidades con otros miembros de la familia. Obtener su apoyo y tienen
les ayudan
* Hable con el psiquiatra y terapeuta, conseguir su ayuda demasiado
* Evitar la participación en el mal comportamiento
* Mantener una perspectiva sobre lo que realmente está pasando
* Escribir y firmar un contrato de Límites indicando lo que ya no se
aceptó
* Tener su propio sistema de apoyo y tomar tiempo para aprender habilidades de afrontamiento afectivos
* Si su que tienen dificultades para hacer cumplir los límites, se puede necesitará considerar
cuidado alternativo

Vamos y'. s realistas, con el fin de hacer frente todos necesitamos apoyo. Ya sea que usted y' re los afligidos o afectados no importa sin un fuerte apoyo la gestión de los días de fiesta se convierte en una pesadilla. Su sistema de apoyo debe ser una mezcla de gente fuerte y positiva. No permita que una persona se sienten abrumados. Cualquier persona que se sienta cómodo llegar a puede ser una persona de apoyo.

* Esposa
* Familia
* Amigos
* Terapeuta /Medicos
* Los grupos de apoyo (en persona, por Los entrenadores del teléfono y en línea)
*
* Compañeros de trabajo
* Líder Religioso
* Mentor
* Maestros
* Voluntarios
* cuidadores Hotline

Durante el días de fiesta a su gente de apoyo se convierten en sus mayores aliados.

* Planifique con anticipación con su aliado
* Su aliado le recordará que es el momento de salir de una fiesta, incluso si usted está teniendo un gran tiempo
.
* Su aliado ayudará a recordar medicamentos
* Su aliado le ayudará a mantenerse motivado
* Su aliado puede monitorear su estado de ánimo y posiblemente evitar episodios soplados completos
* Su aliado puede ser su persona "fuera", alguien que interviene cuando su hora de
pie
* Su aliado le ayudará a mantenerse en un horario de sueño
* Su aliado creará tranquilidad para ti
* Informe a su aliado si te agitado don &'; t tomarlo
personalmente * Dígale a su aliado en caso de que llegue a ser demasiado que está bien a pie y pedir ayuda

* Recuerde a su aliado de su salud y la seguridad es tan importante como el suyo

NOTA: crear y firmar un contrato de atención de emergencia, tener un contrato en el lugar permite a otros saber cuáles son sus deseos cuando se está en una crisis

Desencadenantes alrededor de los días de fiesta que pueden causar síntomas negativos de la bipolar

* El mayor problema con las vacaciones es cuando cambia la rutina
* El estrés financiero normal:. Palillo a su presupuesto sin excepciones
* Propenso a gastos excesivos maníacos: Entregue sus tarjetas de crédito, chequera y para alojarse en el equipo. Cuando la sensación de euforia que se detiene don &'; t quieren ser
izquierda con excesiva deuda
* Cuando viaje significa cambiar las zonas horarias: Comienzan los cambios antes de tiempo ir a
cama más temprano o más tarde
* Vuelo: utilizar la música /libro para desvíos
* El exceso de estimulación o medicamentos que falta puede poner en movimiento a los episodios mezclados
* En esta época del año los días son más cortos y la noche son más largos, su cuerpo
pueden no haber ajustado
* Común desencadena alrededor plazos y la tensión relacionada con el trabajo no se puede evitar, España pedir ayuda
* Relación Cepas: incluyendo conflictos de personalidad, problemas pasados ​​y
familia, mantener una perspectiva
* No tomar descansos: En esta época del año tiene más de lo habitual en su horario
tomar descansos
* Incluso tener demasiado tiempo de inactividad puede desencadenar un episodio

Maneras de mantener la calma y evitar el estrés:

* Estar cerca de los animales
* Diario
* Profunda respiración
* Relajante olores
* Disfrute de la naturaleza
* Salida temprano
* Don y' t apresuran
* Meditación
* Calmante sonidos
* Sé flexibles
* Beber té
* El chocolate negro
* Posponer
* Añadir los omega-3
* Laugh
* Deje que otras personas tomar el control usted no tiene que hacerlo solo
* Ejercicio
* Planee tiempo para usted mismo

La forma de mantener la calma durante las vacaciones, crear sus propias tradiciones anuales. Este año es perfecto para comenzar tradiciones especiales que son mejores para su salud y también resuenan con usted y su familia.

* Quédese en casa y cocinar una nueva comida
* Mire su película favorita o ir al teatro y disfrutar de una noche de fiesta
* Voluntarios hay muchas otras personas que se beneficiarán de su tiempo
* Organiza una Fiesta bajo llave en su casa
* Se aceptan sentarse para un amigo (animales son conocidos por espíritus edificantes & ; eres
ayudar a un amigo)
* Tome unas vacaciones con opciones de actividades, ir solo o con un grupo que disfrutará
pasar el tiempo con
* conducir o caminar alrededor y mira las luces navideñas
* Haga que los niños se reúnen hasta viejos juguetes y ropa luego donar ellos, mantener el
dando espíritu de la fiesta
* Hacer regalos para cada uno de otros juegos de mesa
* Play, que son divertidos, hacer que el tiempo volando, son interactivas y no al televisor
* Hacer planes con sus vecinos, compartiendo con amigos cerca de casa significa que no hay
Travel * Suplente quien conduce, no tome todo el carga cada año
* Cambiar el traje formal de cómoda o viceversa, vestir especiales, incluso si eres
quedarse en casa
* Ir villancicos en hospitales, casas de cuidado de adultos y centros de rehabilitación.
* No se puede estar con con la familia estableció un tiempo de llamar, sabiendo de antemano facilita la
presión
* Leer un libro por la luz del fuego y de la vela, la naturaleza sí mismo
* Decorar el árbol con nuevos temas de cada uno año
* Hablar sobre el verdadero significado de las vacaciones que se está celebrando. ¿Cómo
cada miembro de la familia se siente al respecto y qué inspira a vivir la vida
diferente en el próximo año?
* Haga el día especial de Navidad, dejar una nota escrita de Santa leer
recuerdo de toda la maravillosa & cosas buenas que sucedieron en el último año
: añadir un poco de humor y o algún consejo
* En lugar de enviar regalos inútiles elegir una obra de caridad para donar el dinero a
* El ejercicio es siempre beneficioso, después de la cena tomar tiempo solo para alejarse de
la multitud y dar un largo paseo

Resumen:

1. Crear una lista de todo lo que usted piensa que usted está obligado a hacer
2. Receso las tareas en tiempos razonables
3. Planificar todo lo que te gusta y quieren hacer, España 4. Dejar de descuento en artículos propensos a tener factores desencadenantes o interrumpir su disfrute
5. Su calendario final es una lista de ti & sus necesidades
6. Recuérdese it &'; s bien si can &'; t consigue todo hecho
7. palillo a un tiempo de horario específico
8. Establezca límites, no permiten comportamientos inaceptables
9 . Usted tiene el derecho a decir no
10. Cada uno debe tener su propio sistema de soporte completo
11. Punto depresión y permitir la ayuda
12. Tienes habilidades de afrontamiento u opciones que ayudarán a calmar abajo
13. Si las situaciones se convierte aumentaron tanto la víctima y aficionados deben tener un
y". sale &";
14. Tu pasado no tiene que ser igual a su futuro, hacer cambios iniciar nuevos
Tradiciones
15. La mayor parte importante recordar Usted se merece disfrutar de sus vacaciones !!!
.