Romper el ciclo Worry

Supongamos que alguien te ha invitado a pasar tiempo hoy juntando los terminales positivo y negativo de la batería del coche y- sólo por el dolor de la misma. Sólo así se puede sentir la sacudida y ver la lluvia de chispas. Dudo que habría muchos tomadores. El choque podría arruinar su día, y posiblemente su batería.

La mayoría de las personas no tienen apetito por tal auto-tortura, por lo menos no en una forma tan abierta. Ellos prefieren la variedad velada: preocupe. Para millones, es la miseria de la elección.

La preocupación tiras lejos las alegrías de hoy. Se mete la mano en el futuro imprevisible y saca un préstamo en problemas y- problemas que pueden o no ocurrir. "El que teme lo que puede sufrir", dice un viejo proverbio, "ya sufre lo que teme." Y lo que él o ella teme por lo general no llega siquiera a pasar, por lo que el sufrimiento de preocupación completamente gratuito.

Por supuesto, la mayoría de los que se preocupan admiten que no hay lógica en la preocupación. Pero se sienten impotentes para apagarlo. Al igual que el agua de una tubería rota, la preocupación solo brota como se ven en. Tal pasividad, sin embargo, es contraproducente y engañosa. Podemos hacer algo. Y si bien puede que no seamos capaces de poner fin a preocuparse por completo (ser humano), hay estrategias que podemos emplear para reducir su control sobre nuestras vidas.

Un hábito mental útiles en el manejo de preocupación es imaginar constantemente nuestra vida como una serie de episodios de 24 horas, y se centran nuestras energías en el episodio en particular que estamos protagonizando en el momento. Se trata de una decisión consciente para restringir nuestra atención ansiosa sólo a ese bloque de tiempo entre la salida y la hora de acostarse. Por supuesto, eso no excluye la planificación y teniendo en cuenta los problemas futuros. Pero sí significa que aprendemos a vivir la mayor parte de nuestras vidas en el tiempo presente, donde realmente podemos hacer algo acerca de los problemas que nos enfrentan.

Dale Carnegie, en su libro clásico Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir, escribe sobre la eternidad detrás de nosotros y la que tenemos ante nosotros y- el pasado y el futuro y- y nuestra incapacidad para vivir bien. Hoy es donde estamos, y el presente es lo que debemos ocuparnos de. La vida es un viaje de 24 horas de hoy. A continuación, 24 mañana, y así sucesivamente.

Usted probablemente ha escuchado esta ilustración, pero vale la pena repetirlo: Imagine que un ama de casa o amo de casa pudieron ver la montaña de platos que en última instancia necesitar lavado a través de toda la vida. Piense en cómo esa persona se hundiría en la desesperación después de ver todos los platos sucios del futuro apilados en una pila se eleva al lado del monumento a Washington.

"Haz todo esto? ¿Cómo voy a ser capaz de lograr que se haga?" La respuesta, por supuesto, es el valor de una pila a la vez, un día a la vez. Desglosado por lo tanto, la tarea no es tan desalentadora. Y esa es la actitud que debemos cultivar la vida en general. "Cada día", dijo Jesús de Nazaret en el Sermón de la Montaña, "Basta a sí mismo."

La objeción de aquí es casi inmediata: "Simplemente no veo la vida de esa manera." Por supuesto, esta perspectiva no es algo natural para un montón de gente. Para la mayoría de nosotros, es una disciplina aprendida. Del mismo modo, los golfistas aprenden a mantener la cabeza hacia abajo cuando se balancean. No viene de forma automática, debe ser adquirido a través de la costumbre y- haciendo de la manera correcta y otra vez hasta que se convierte en una segunda naturaleza. Esa es la forma en que instalamos la mayor parte de nuestras habilidades: andar en bicicleta, escribir, conducir una caja de cambios, etc. Aprender a ver la vida desde un punto de vista más saludable no es diferente.

Sin embargo, algunos se preocupan están en un agujero más profundo que otros. Los que luchan con la ansiedad tienden a tener problemas de preocupación agudas. Desarrollan una especie de "picor mental", una compulsión para visitar y revisitar las cosas, para que se conviertan alrededor y overanalyze ellos. Cuando una preocupación viene a la mente, se sienten incómodos dejándolo solo. Pero el análisis casi nunca resuelve el pensamiento preocupante. Por el contrario, sólo profundiza la ansiedad.

Entonces, ¿qué pueden hacer? Bueno, pueden apretar los dientes, ignorar la "comezón" y decirse a sí mismos que simplemente no va a pensar nunca sobre el pensamiento preocupante que se ha inmiscuido en su conciencia. Pero no va a funcionar. Hay demasiada incomodidad mental en tratar de no tener en cuenta una preocupación dada siglos de los siglos. Es demasiado ambicioso programa.

Edna Foa y Reid Wilson, en su libro de dejar de obsesionarse !, esbozan una estrategia más eficaz: Dígase a sí mismo que no pensar en la preocupación preocupante ahora, pero que va a hacerlo más tarde. Marcar con usted mismo para pensar en la preocupación. Dése una cantidad fija de tiempo para analizarlo. Entonces que hacer con ella.

El diálogo mental, es la siguiente: Esta preocupación realmente me preocupa en este momento. Y puede justificar mi consideración. Pero yo no voy a analizarlo en este momento. Voy a dejar de lado algo de tiempo a las 10:30 am y- decir, 10 o 15 minutos - para discutir esta cosa. Eso es alrededor de una hora a partir de ahora. Puedo colgar allí por una hora de no analizarla.

Es probable que, cuando diez y media viene, que la preocupación en particular no tendrá el dominio emocional sobre usted que lo hizo el momento en que entró en su mente. Se habrá disipado de manera significativa. Ni siquiera se puede sentir que necesita para mantener el nombramiento en absoluto, y eso está bien. Déjalo ir.

Si no nos dejamos ir, puede que tengamos algo mucho más importante que preocuparse y- algo garantizado y real. Es una vida desperdiciada en la preocupación, una existencia desprovista de energía y alegría. Y peor aún, es el naufragio de nuestra salud. Los médicos van a dar testimonio de la preocupación puede hacer daño al corazón, el sistema inmunológico y el bienestar general.

Así que pasemos de los futuros males que pueden o no nos pueden acosado y gire a la verdadera tarea que nos ocupa - viviendo nuestras vidas hoy en día, con la participación de los retos de este bloque de 24 horas de tiempo. Si no lo hacemos, se nos puede limitar el número de mañanas que nos queda Hotel  .;