Ayuda rápida para la ansiedad

Hay pasos para superar la ansiedad. La víctima debe ser serio acerca de obtener el control de los síntomas. Pasos requieren tiempo y esfuerzo.

Las afirmaciones positivas:

Repite lo siguiente al despertar, VARIAS VECES EN TODO EL DÍA, y antes de acostarse:

1 - Me estoy más tranquilo. Me siento más tranquilo. YO SOY más tranquilo.

2 - Me estoy haciendo más fuerte. Me siento más fuerte. YO SOY FUERTE

3 -. Estoy mejorando. Me siento mejor. YO SOY MEJOR

4 -. Me estoy convirtiendo en control de mí misma. Me siento en control de mí misma. Yo estoy en control de mí mismo

5 -. No puedo cambiar OTROS. OTROS NO PUEDEN CAMBIAR MI. Sólo yo puedo cambiarme a mí mismo

VISUALIZACIÓN:.

La visualización es un elemento clave para aprender a relajarse. El objetivo es, finalmente, ser capaz de imaginar un ambiente tranquilo, relajante pensamiento o una escena, y sentir ese estado del ser.

RELAJACIÓN técnica de respiración: Cierra los ojos. Coloque su mano justo debajo de la caja torácica. (Aquí es donde se respira desde. Su mano debe moverse hacia arriba y hacia abajo con cada respiración.) Enfoque toda su atención en la respiración con las instrucciones.

* Inhale lenta y profundamente, cuenta hasta 5. Mantenga la posición durante un conteo de 4. Exhale lentamente, hasta que se libere todo el aire. Repetir. Volver a la respiración normal

Pasos para visualización:.

1- Encuentre un lugar tranquilo.

2- Hazte lo más cómoda posible. (Preparar para relajarse.)

3- Cierre los ojos y realizar la técnica de respiración relajante. Se centran en el "sentimiento de luz 'que tiene al respirar. Trate de imaginarse a sí mismo como "flotante".

4- Una vez de volver a la respiración regular, seguir centrándose en la forma de respirar. Respire lentamente. Hacer cada respiración PRODUCTIVA. Permita que las respiraciones que fluyen a través de su cuerpo, saturando con la limpieza, el oxígeno reconfortante. Siente tu respiración de todo el cuerpo. Concéntrese en este pensamiento como usted respira.

Seleccione un recuerdo agradable
La memoria puede ser de un cierto lugar que ha visitado, una imagen que usted ha visto que era agradable a usted, o incluso un lugar de fantasía vacaciones . El factor importante en la visualización es que usted está tranquilo y contento con lo visual.

Concéntrese en lo visual. Ver, oír, oler, sentir. Se necesita tiempo para llegar a la 'perfecto estado de visualización,' pero con la práctica, es posible.

CONSEJOS PARA TRATAR CON ALGUNOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD

SENSACIÓN DE ASFIXIA: Saca la lengua, inhalar por la nariz, exhale por la boca. Esto debería aliviar la sensación de asfixia asociada con ataques de pánico

latido del corazón y /o temblores RAPID:.. Hacer la técnica de respiración RELAJANTE (que se muestra en esta página)

SU POSITIVO REVISTA

Otra de las claves para conseguir mejor es cambiar nuestra actitud. Muchos de nosotros no se dan cuenta de lo negativo que somos. Una manera de cambiar nuestras actitudes es mantener un diario de 24 horas de todos nuestros pensamientos y sentimientos. No trate de racionalizar lo que está sintiendo o pensando en ese momento, simplemente escríbalo. Después de 24 horas de mantenimiento diario, revisar sus pensamientos y sentimientos. La mayoría de nosotros se sorprenderá de lo negativo que hemos tenido! Esto nos ayudará a centrarnos en nuestros pensamientos y sentimientos más, tomar conciencia de lo que pensamos y sentimos, cambiar la forma de pensar y sentir. Ahora que sabemos, podemos trabajar para cambiar esta actitud POSITIVA. .

Terry Richard /Autor Hotel