El hacer frente a la ansiedad - 6 extremidades probadas

La ansiedad es una respuesta perfectamente normal a un estrés todos los días. Es una especie de mecanismo de defensa propia. Si usted se siente ansioso antes de hablar delante de una gran audiencia, durante la entrevista de trabajo o antes de tomar las pruebas de que es perfectamente normal. Sin embargo, si dejas que la ansiedad te abrume, puede interferir con sus actividades diarias y causar algunos problemas serios.

Buena noticia es que para hacer frente a la ansiedad doesn y' t tiene que ser difícil y problemático. Hay algunas grandes técnicas que pueden ayudarle a tomar el control de la ansiedad y reducir el estrés cotidiano
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Mientras que para hacer frente a la ansiedad que necesitará ambas medidas inmediatas y medidas preventivas. Cuando se combinan estas estrategias pueden ser muy poderoso en el tratamiento de la ansiedad y tomar el control de tu vida.

Medidas inmediatas, mientras que hacer frente a la ansiedad
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Si usted está experimentando ansiedad severa Esto es lo que puede hacer para relajarse y calmar los latidos del corazón. En primer lugar tomar el control de su respiración, ya que la velocidad de los latidos del corazón depende directamente de la velocidad de su respiración.

Aquí es una técnica de respiración de gran ayuda. Cierra los ojos y tomar cinco respiraciones lentas y profundas. Mantenga cada respiración durante el tiempo que su lata y luego exhale lentamente.

El segundo paso es tomar el control de sus músculos. Para hacer ese tramo tantos músculos como sea posible.
Después de eso tratar de flexionar su cuerpo durante diez segundos y luego relaje. Repita este ejercicio durante unos 5-10 veces
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Enfoque su mente en la tarea inmediata para reemplazar los pensamientos negativos que se están ejecutando a través de su cabeza con las necesarias. Por ejemplo, se podría repetir en la cabeza de su lista de tareas pendientes para el día o concentrarse en sus planes a largo plazo (como las vacaciones).

Muchas veces lo único que tenemos que hacer para reducir el nivel general de ansiedad es mirar a la situación objetiva o y" desde la distancia y " ;. Nada contribuye más a la ansiedad como y" ¿y si y" declaraciones, cuando en realidad tenemos que concentrarnos en y" lo que es y " ;. Contraataque cada pensamiento negativo y temeroso con la revisión de la realidad.

El hacer frente a la ansiedad también incluye las siguientes estrategias preventivas:
1. Incorporar en su vida más ejercicio como el yoga o entrenamiento cardio. El ejercicio es maravillosa salida a la ansiedad. Aumenta la sensación de bienestar, aumenta la confianza en sí mismo y ayuda a combatir la depresión y el insomnio.

2. Pase por lo menos 20 minutos de relajación consciente cada día. Durante este tiempo se puede tomar un paseo en el parque, ver una comedia, tomar un baño caliente, jugar bolos con amigos o escuchar su música favorita en su camino al trabajo.

3. Hacer planes y fijar metas realistas. Si usted está constantemente preocupado por algunos aspectos de su vida que no resuelve nada. Usted tiene que tomar la decisión de cambiar la situación que usted don &'; t como mediante la adopción de una acción. Sólo cuando se mueve hacia su meta, se siente en control de su vida.

4. Acérquese a la vida con un sentido del humor. La risa sincera distrae la mente de la preocupación y aumenta la producción de relajación y felicidad hormonas llamadas y" endorfinas &" ;.

5. Exprese sus sentimientos. Muy a menudo las personas con trastornos de ansiedad reprimen sus sentimientos. Reprimir las emociones es similar a llenar un vaso con agua. Tan pronto como se llena, el agua comienza desbordante. Sentimientos no expresados ​​similares pueden convertirse en ataques de explosiones, de ansiedad y de pánico emocional. Es por eso que es una gran idea tener a alguien con quien pueda hablar de sus preocupaciones y temores. Puede ser un amigo o un consejero profesional.

6. Dieta especial puede hacer las dos cosas que ayudan a hacer frente a la ansiedad o provocarla. Por ejemplo, las hierbas como Kava, ginseng o la leche de cardo permiten al cuerpo a relajarse física y mentalmente. Cuando las sustancias como la cafeína, el alcohol, la nicotina y el exceso de azúcar pueden ser muy poderosos impulsores de los ataques de ansiedad y deben ser eliminado de su dieta.
Comer alimentos sanos y evitar la comida rápida y bocadillos ayudará a su cuerpo a mantener el equilibrio adecuado y evitar debilidad que puede contribuir a los ataques de ansiedad.

Como ves haciendo pequeños cambios en su rutina diaria que puede conducir a resultados sorprendentes. Hacer frente a la ansiedad en primer lugar significa que una persona es acogedor y participar activamente en los cambios positivos en su vida. Con un poco de paciencia, el apoyo de su familia y las estrategias que puede superar la ansiedad relativamente simple Restaurant  .;