Cómo superar la ansiedad social y Perfeccionismo en el Trabajo

Un ejecutivo de negocios llamado Bob tenía un problema oculto en el trabajo. Él se puso nervioso cuando interactuó con los colegas y realizó diversas tareas. Mientras que él no y' t tiene un trastorno de ansiedad, con frecuencia preocupado por su rendimiento en el trabajo

Debido a que Bob estaba agradecido por su puesto, tuvo miedo al fracaso —. Él no y' t quiere decepcionar. La gestión del tiempo y la autoestima sufrieron porque con frecuencia se enredó en los detalles y terminó detrás en su obra.

Bob experimentaron ansiedad social y el miedo a hablar en público, sobre todo en dar presentaciones frente a su jefe. Mientras hablaba, su síntoma de ansiedad primaria era un corazón de carreras. Y carecía de garantía en sus habilidades de comunicación. La charla pequeña y socializar hicieron sentir incómodo

¿Cómo superar la ansiedad en el Trabajo

¿Experimenta temores como Bob &';. S que la savia de su confianza y obstaculizan el desarrollo de su carrera? ¿Es usted el posponer las cosas, preocuparse por ser un líder o haciendo un gran trabajo, pavor hacer presentaciones, o tienen insomnio de vez en cuando

Si usted experimenta cualquiera de estos tipos de preocupaciones, I &';? Ll decirte algunos de las maneras en que ayudaron a Bob que puede ayudar a usted también

En primer lugar, le pregunté a Bob, y". ¿Qué estás haciendo para asegurar que usted don &'; t Fail y"

Suena como un extraño pregunta, doesn y' t él? Pero, ya ves, la mayoría de las personas que se preocupan terminan haciendo cosas que hacen que su miedo más probable que suceda! Tal fue el caso con Bob

Bob me dijo que trabajó muy duro y mdash;. Menudo hasta las 9 pm o más tarde, y de triple comprobado su trabajo para asegurarse de que todo estaba bien. A veces, él puso las cosas si él no y' t sentir que tenía tiempo suficiente para hacerlo muy bien. Le dije a Bob que estaba experimentando el perfeccionismo, una fuente común de angustia lugar de trabajo y los problemas de gestión del tiempo.

Para curar su perfeccionismo, tuvimos que haga cosas menos perfectamente. Yo le dije y" tratar de completar proyectos a sólo el 90% en lugar de los 120 que usted y '%; he estado haciendo y" Estaba perdiendo el esfuerzo del 30% para los muy bajos rendimientos. Cuando deliberadamente trabajó rápido y centrado menos en los detalles, la calidad de su trabajo en realidad se disparó por las nubes. Nadie se dio cuenta de la disminución de y" perfecta-ness y" de su obra, en cambio la gente cuenta de que tenía más energía y logra más. Usó el tiempo liberado para estar con la familia e ir al gimnasio, lo que ayudó a que se sienta más relajado y feliz.

En segundo lugar, nos centramos en su miedo a hablar en público. En realidad, Bob era un hombre alegre e interesante y un gran orador. ¿Por qué estaba incómodo? Bob celebró reglas rígidas sobre lo que era adecuado para discutir y cuándo. Se preguntó si sus declaraciones eran apropiados. Si le preguntó acerca de un compañero de trabajo y' s días de fiesta, temía ser demasiado personal. Si él discutió el tiempo, pensó que era demasiado mundano. Por supuesto, esta evaluación continua aumentó su malestar.

El mismo proceso ocurrió cuando dio presentaciones. Se preguntó qué todo el mundo estaba pensando, si estaba aburrido pueblo, y si él estaba diciendo las cosas a la perfección.

Le pregunté a Bob para hablar, naturalmente, sin censurar sus pensamientos. Le recomendé que se centran en la importancia de su mensaje durante la presentación, no en los detalles de cómo se entregaba él. Cuando hizo estos cambios sutiles, se encontró muy bien.

Aumente su confianza y rendimiento de trabajo

Si usted experimenta preocupación en el trabajo como Bob hizo, puede estar seguro, que no significa necesariamente que usted tiene un trastorno de ansiedad. Hay cosas que usted puede hacer para aumentar su confianza.

Identificar los patrones de pensamiento que mantienen a las preocupaciones de todo y desafiar esos pensamientos. (y" ¿Cómo sé que es verdad que I &'; ma &'; mal y'? speaker &";). No evite lo que te pone nervioso y mdash; en cambio conseguir tanta experiencia como sea posible. Si usted y' re miedo de fracasar, se empuja a intentarlo de todos modos. Recuerde, usted no tiene que dejar que los nervios que controlan, puede controlarlos y encontrar un mayor éxito y el disfrute en su work.

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Larina Kase, PsyD, MBA es un coach de negocios para los empresarios y ejecutivos, y autor de Ansioso 9-5: Cómo Vencer Worry, Stop segunda adivinar a ti mismo, y trabajar con confianza. Encuentre sus consejos en medios como The New York Times y la revista Entrepreneur. Para un capítulo de un libro gratuito que incluye una prueba para ver si tiene ansiedad o perfeccionismo social relacionada con el trabajo, ir a http://www.anxious9to5.com
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