Máxima ansiedad

Nos sentimos ansiosos cuando algo acerca de la vida nos amenaza. Podría ser una circunstancia inesperada, una situación que se anticipa con temor, o la necesidad de tomar una decisión importante. Podría ser cualquier cosa que se siente amenazante o peligrosa.

La ansiedad es más que el miedo y la preocupación. Es el miedo y la preocupación engrandeció hasta el punto en el que parece asumir el control de su cuerpo y su vida.

Usted puede sentir como si usted no ha tomado una respiración profunda durante semanas.

Es posible que usted no tiene apetito.

Dormir puede ser difícil.

Usted puede comenzar a sentir como si fueras la ansiedad.

La Energía de Ansiedad

Cuando un animal se siente amenazado (humanos incluidos) su cuerpo produce un aumento de adrenalina con el fin de darle la energía extra necesaria para escapar de la situación amenazante. El poder de la imaginación humana, sin embargo, complica la situación.

puede experimentar una sensación de amenaza cuando no la hay. Podemos pensar acerca de las amenazas en el futuro, y nuestro cuerpo, sin saber la diferencia entre un físico y una amenaza imaginaria, se siguen produciendo adrenalina extra.

El latido del corazón puede acelerar, el plexo solar pueden sentirse como si una bandada de mariposas revolotean en su interior, y el cerebro parece tener cables cruzados. Si la adrenalina no quede liberado a través de la acción no hay reducción de estos síntomas, y un estado de resultados de ansiedad.

La lógica de la Ansiedad

Por lo tanto, una de las cosas más efectivas de hacer cuando se siente ansioso es estar en movimiento físico. Si puede, salga a caminar, andar en bicicleta, participar en una actividad que le pondrá en un estado aeróbico. Si, por cualquier razón, usted no puede hacer ejercicio (es posible que, por ejemplo, estar en un plano) respirar tan profundamente como puedas. Esto relajará los músculos tensos, proporcionar oxígeno muy necesario, y, si te centras en tu
respiración, ayuda a interrumpir sus pensamientos ansiosos.

De esta forma ayudará a liberar gran parte de la adrenalina, y reducir su nivel de ansiedad. Es posible que no se lo quite por completo, sin embargo, porque usted todavía tiene que lidiar con la mente que está imaginando una amenaza. Yo, por ejemplo, sentir ansiedad cada vez que tengo que tratar con instituciones impersonales (bancos, agencias gubernamentales, etc.)

Mi ansiedad es en parte porque he recibido un pedazo de papel, que me informa de que, a menos que hago XI sufrirá la pena de amenazas Y. anónimos son intimidante, especialmente si yo no sé por qué estoy siendo amenazado (el elemento de la falta de familiaridad).

Mi ansiedad a menudo se profundiza con un sentimiento de inadecuación. No sólo no sé qué hacer, pero yo no soy el tipo de persona que nunca sabe qué hacer con esta amenaza. Esto viene a colación para mí como un problema de autoestima.

Variaciones sobre un tema

La ansiedad también pueden ser conectados a las cuestiones de supervivencia. La vista produce ansiedad de un depredador hambriento encabezada en su dirección claramente se refiere a la supervivencia, pero también lo hacen otras experiencias.

El miedo escénico es una forma de ansiedad, y el escenario puede ser el tradicional o cualquier situación en la que hay que hablar antes de que un número de personas, o para una persona, es decir, un jefe acerca de un aumento de sueldo, la otro participante en un problema de relación, etc.

En el miedo escénico, los síntomas de la ansiedad son (si es posible) se intensificó, y el sentimiento de inadecuación (no puedo hacer esto) también se intensifica. Específicos del problema de autoestima pueden ser: "Yo no soy lo suficientemente bueno" (como actor o representante); "Yo no merezco esto" (el aumento o la mejora de la relación). La cuestión de supervivencia es, "Si no lo hago no voy a conseguir que la parte (o un trabajo o subir).

Una variante del miedo escénico es la ansiedad social, en el que uno se siente completamente incómodo en cualquier situación social . El monólogo interior es "Nadie quiere hablar conmigo; No sé qué decir en las fiestas; No soy interesante. Soy un fracaso social, y por lo tanto (aquí Escuchemos de nuevo a los tiempos prehistóricos) que sean lanzados hacia afuera de la cueva comunitaria y salí a morir de hambre. "

Al contemplar un cambio importante también puede iniciar la ansiedad, y de nuevo, problemas de autoestima pueden ser la fuente de la misma. Uno se pregunta, "¿Soy realmente capaz de hacer una buena elección? ¿Qué pasa si cometo un error? ? ¿Qué pasa si me arruino mi vida "

En primer lugar, cálmate

(Una nota: Ninguna de las sugerencias a continuación se pretende sustituir la medicación o la asistencia médica o terapéutica, sobre todo cuando la ansiedad es una enfermedad crónica condición.)

El paso ideal después de respirar y correr es tomar medidas en términos de lo que sea la respuesta es adecuada (que llaman al director del banco y exigentes saber sobre el cheque que nunca escribiste que aparece en su declaración, probando su "yo quiero un aumento de sueldo" discurso sobre los amigos del paciente). Cuando uno está verdaderamente ansioso, sin embargo, que no siempre es posible hasta que se reduzca el nivel de ansiedad.

Puede que le resulte útil para sacar un cuaderno y escribir todas las cosas que puede hacer para resolver el problema. Llama a tus amigos. No es su problema, y ​​no van a estar preocupados por ella. Esto por sí solo va a calmarse.

Y no 't olvidar que algún día van a llamar de usted para el mismo favor Cuando lo hacen notar cómo sus preocupaciones no te hacen ansioso

Dos frases particulares que a menudo me han ayudado:.. "Esto, también, la voluntad pasar "y" Algún día voy a reír en este "

Se va a pasar, y me he reído Hotel  ..;