Respirar Técnica Para ataque de pánico y ansiedad

No hay duda de que con la técnica de respiración adecuada, ataques de pánico y ansiedad puede reducir, que le da un poco de alivio. Respirar correctamente requiere práctica, paciencia y diligencia.

Aprender a respirar correctamente para hacer frente a los ataques de ansiedad de pánico puede ser molesto para algunas personas .. Es muy fácil de posponerlo. Es muy fácil que acortar su tiempo de práctica. NO HACER!

Si usted encuentra que dedicar 15 minutos de su tiempo a esto es insoportable, por lo menos tratar durante 5 minutos. Usted no va a darse cuenta de ello ahora, pero esto le ayudará más tarde cuando realmente lo necesita.

técnica de respiración adecuada para el pánico y la ansiedad ataques

Aparte tiempo para esto. No se apresure. Sé relajado, y concentrarse. Puede hacerlo sentado o acostado. Si estás sentado, asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta como la postura juega un papel.

Pon una mano en el pecho y la otra sobre su barriga. Tome una respiración lenta y profunda, relajada y natural por la nariz. No trate de forzar o exagerar nada.

Deje este aire que su subida abdomen, no su pecho. Sostenga el pecho hacia abajo con su mano. Permita que la otra parte para seguir su barriga, arriba y abajo.

Mantenga esta respiración por un segundo o menos. A continuación, suelte el aire por la boca, lentamente, con los labios fruncidos. A continuación, repita el proceso. Una vez que estés acostumbrado a él, usted puede contar hasta 3, mantenga durante 3 y suelte mientras cuenta hasta 3 en su cabeza.

Por ahora, sólo se concentran en la celebración de su pecho hacia abajo, para que usted aprenda a hacer esta respiración diafragmática. Práctica conseguir todo de este derecho. En poco tiempo, usted no necesita usar las manos.

hacer esto para usted

Con la práctica, que va a mejorar. Esto es para ti, para ayudarle a obtener mejor, para darle confianza y fuerza y ​​un poco de control en un momento de necesidad. Es necesario hacer esta segunda naturaleza.

En un momento de pánico, no puede pensar con claridad. Es por eso que es importante hacer esto antes de que suceda. A continuación, puede utilizar esto para ayudar como una forma de primeros auxilios. Puesto que usted ha practicado, las ocasiones son, usted utiliza correctamente, en lugar de la hiperventilación.

Mediante el uso de esta técnica de respiración, ataques de pánico y la ansiedad puede estar calmado. Enfocar y concentrarse en su respiración. Esto a la larga le ayudará con su recuperación Hotel  .;

ansiedad

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