Comer para la Salud Mental

Muchas personas que buscan ayuda para problemas de salud mental vistazo primero a la intervención química en forma de un medicamento. Hay otra intervención química que se puede utilizar a ti mismo - su dieta. Tener una dieta saludable es crucial cuando se trata de luchar por su salud mental, especialmente en los trastornos del humor se refiere. ¿Cómo pueden los cambios en la dieta afectan a la depresión, ansiedad y cambios de humor?

La buena salud mental es acerca de mantener el equilibrio, en sus pensamientos, en sus acciones y en especial en sus emociones. Al abordar la nutrición para la salud mental es importante para entender cómo nutre y alimenta su cuerpo de los alimentos, así como el papel que desempeña en proporcionar a su cuerpo con los nutrientes necesarios para mantener ese equilibrio que es importante para la paz de la mente.

Los carbohidratos complejos

Los carbohidratos son la fuente preferida de energía del cuerpo. Su cuerpo va a quemar carbohidratos primero antes de pasar a proteínas o grasas. La falta de fuentes de energía en el cuerpo se traducirá en el cuerpo y el cierre de la alteración de los niveles de actividad. Las personas que están crónicamente cansado a menudo se sienten tristes y sin esperanza como resultado. Para mantener sus emociones en una quilla que es importante contar con un flujo constante lenta de carbohidratos desglosados ​​y puesto a disposición en el torrente sanguíneo para obtener energía.

Las personas que luchan con la depresión y /o cambios de humor a menudo se basan en gran medida en sencilla hidratos de carbono (azúcares) en lugar de carbohidratos complejos (almidones). Los carbohidratos simples (dulces, azúcar de mesa, miel, refrescos, frutas, productos lácteos) se descomponen rápidamente en el torrente sanguíneo y lo golpeó con una explosión que proporciona energía inmediata. Es por eso que son los preferidos por las personas con depresión. Sin embargo, todo lo que sube tiene que bajar, por lo general con la misma velocidad y la intensidad. La oleada de energía es seguido por un accidente cuando el azúcar se quema rápidamente. Este accidente exacerba la depresión, fatiga, problemas de concentración y la memoria e irritabilidad. Sin embargo, todos los carbohidratos simples no son iguales. Hay una diferencia entre los carbohidratos simples como el azúcar de mesa, refrescos y dulces que se hace referencia como "calorías vacías", ya que proporcionan tanto la glucosa, una forma fácilmente desglosado de azúcar, y ningún valor nutricional. Compare esto con las frutas y los productos lácteos cuyos azúcares (fructosa y galactosa, respectivamente) son algo más difíciles de romper, entrar en el torrente sanguíneo de un poco más poco a poco y tener un accidente algo más suave y proporcionar una nutrición significativa como la vitamina C y calcio. Si te apetece algo dulce tienen una manzana o naranja en lugar de una barra de chocolate.

Los carbohidratos complejos (cereales integrales, vegetales con almidón y frijoles) son aún más difícil para el cuerpo para metabolizar y proporcionar y lento flujo constante de combustible para las demandas de energía del cuerpo. Esto evita los picos y caídas de los hidratos de carbono simples. Los granos enteros también proporcionan una gran cantidad de vitaminas del complejo B que la calma y estabilizan el estado de ánimo y ayudan a su cuerpo a metabolizar los hidratos de carbono para aumentar la energía.

Las proteínas

Es importante comer proteínas de alta calidad como pollo, pescado, pavo, soja, productos lácteos y frijoles. (Soy un gran fan de los granos. Por lo general son altos en proteínas, baja en grasas y alta en fibra.) Las proteínas están hechas de aminoácidos. Su cuerpo utiliza los aminoácidos para hacer los neurotransmisores en el cerebro. Estos productos químicos (como la serotonina, la noradrenalina, la dopamina y GABA) son los productos químicos que los antidepresivos y ansiolíticos (medicamentos anti-ansiedad) buscan aumentar para mejorar su estado de ánimo y calmar. Pollo y pavo también son ricos en triptófano, que el cuerpo utiliza también para producir serotonina, uno de los neurotransmisores principales para la elevación y calmar el estado de ánimo. Correr corto en estos neurotransmisores da lugar a la depresión, irritabilidad, dificultad para pensar y recordar, el insomnio, la fatiga y la ansiedad. Tener tiendas suficientes de estos neurotransmisores disponible para el cerebro que ayuda a regular las emociones y el pensamiento. Proporcionar a su cuerpo con los ingredientes necesarios para la fabricación de estos neurotransmisores es vital para mejorar su salud mental y mantener las cosas en equilibrio.

Grasas

Los beneficios de una dieta baja en grasas para la lucha contra el aumento de peso y enfermedades del corazón han sido muy promocionado. Sin embargo, muchos no se dan cuenta de que limitar su consumo de grasa excesiva severidad de grasas saludables puede resultar en cambios de humor graves, la irritabilidad y la agresión. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado se han encontrado para ayudar a estabilizar los cambios de humor y disminuir el estrés. "Grasas buenas" queman limpio en el torrente sanguíneo en comparación con "grasas malas", que obstruyen las arterias y estrecha los vasos sanguíneos. Las grasas buenas incluyen el aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacates y pescado. Intercambiar que el pollo frito para un salmón a la parrilla. Reemplazar una mayonesa vestirse con un aceite de oliva y vinagre de bienvenida.

La cafeína

Siempre es sorprendente para mí para encontrar personas que luchan con problemas graves de ansiedad que todavía están bebiendo una cantidad significativa de cafeína todos los días. Como yo no bebo la cafeína en forma regular no tengo ninguna tolerancia para él y hace, literalmente, me sacudo cuando yo lo beba. No me puedo imaginar que lanzar en en la cima de un problema de ansiedad. Si la ansiedad es el problema, me gustaría eliminar la cafeína todos juntos y ver si ayuda.

Para las personas con trastornos del estado de ánimo, la cafeína proporciona una carrera seria de energía, pero al igual que los carbohidratos simples (azúcares) que bloquearse cuando se desgasta apagado. Este patrón de pico y accidente no es bueno para las personas que tratan de estabilizar los cambios de humor y la caída va a exacerbar los síntomas depresivos.

Agua

Su cuerpo necesita agua para regular la temperatura corporal y proporcionar los medios para que los nutrientes que viajan a todos sus órganos. El agua también transporta el oxígeno a las células, elimina los desechos, y protege las articulaciones y los órganos. No beber suficiente agua puede causar fatiga, irritabilidad, pensamientos nublados y cambios de humor. Abandona el café y refrescos y beber agua. Té y Crystal Light no son lo mismo que agua del grifo y la cafeína y efectos diuréticos de algunos tés compensar la ingesta de agua. Añadir un poco de limón o lima para hacerlo más agradable al paladar. Tira un puñado de aguas embotelladas en la nevera. Cuando salga a hacer recados, ir al trabajo o llevar a los niños a la escuela, agarra una botella y disfrutar de ella en el camino. Establezca una botella en su escritorio para disfrutar de todo el día. Es increíble la cantidad de agua que puede verter hacia abajo sin pensar en ello. Cuando empecé a beber agua que tenía un mal rato. No me gustaba el sabor y fuertemente ansiaba mis viejos refrescos y café. Pero me quedé con él y descubrí que una vez me metí en el hábito, mi cuerpo ahora anhela agua en lugar de otras bebidas. Un cliente mío jura que dos botellas de agua en la mañana le dan más energía y la agilidad mental de su café utiliza para - sin el choque a media tarde.

Los nutrientes

El equilibrio es la meta para la buena salud mental y su dieta no es diferente. Asegúrese de comer de todos los grupos de alimentos de modo que usted está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes para su cuerpo y sus sistemas para disparar contra los 6 cilindros. Hierro para la energía y la sangre oxigenada, vitaminas del grupo B para calmar y reducir el estrés, la vitamina C para fortalecer el sistema inmunológico, y así sucesivamente.

Muchas personas se basan únicamente en la medicación para aliviar la angustia emocional, pero trabajando activamente para cambiar su dieta puede afectar significativamente cómo se siente y le ayuden a participar en su propio tratamiento y la salud. Proporcionar al cuerpo con un flujo constante de combustible sano, los nutrientes que necesita para procesar y utilizar ese combustible a lo largo con el fluido que necesita para hidratar sus muchos sistemas ayudarán a mantener su mente y cuerpo en equilibrio durante un día lleno de estrés.

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