El control de los ataques de pánico

Una manera fácil en el control de los ataques de pánico es mediante la práctica de ejercicios de respiración lenta y profunda. Al hacer pequeños ajustes a su compostura, se puede influir en su bienestar y emociones. La concentración de las hormonas del estrés y la adrenalina aumenta a medida que una persona tiene un ataque de pánico. Un paciente puede experimentar ansiedad y de pánico síntomas aterradores como resultado.

A los enfermos de la respiración puede llegar a ser rápida y superficial cuando tienen un ataque de ansiedad. Tomar el control de la respiración hace varias cosas para ayudar a detener un ataque de ansiedad. Le ayuda a calmar y hacer una nota mental para detenerse y concentrarse en su respiración. Junto con visualizaciones y afirmaciones que puede funcionar como una excelente distracción
.

Los ataques de ansiedad a menudo desencadenan la hiperventilación. Como el oxígeno excesivo entra en el torrente sanguíneo y el cerebro, se produce una reacción química, induciendo sentimientos de terror y confusión. El resultado es un ciclo de pánico y el miedo de que sí combustibles. Hiperventilación La prevención puede ayudar a detener los ataques de pánico, simplemente por control de la respiración. La respiración profunda puede detener los síntomas empeoren e incontrolable.

En el momento en que usted sospecha que un ataque de pánico está a punto de suceder comienzan a inhalar y exhalar de manera constante, teniendo en respiraciones profundas. Visualice aire verter en los pulmones a su máxima capacidad y luego exhale lentamente. Repita esto hasta que usted se siente tranquilo justo abajo. También puede encontrar que el uso de una bolsa de papel para el control de la respiración en una herramienta útil. Recuerde que debe dejar de lado cualquier tipo de tensión muscular en su cuerpo en cada respiración fuera. Además centrarse en calmar los pensamientos y visualizaciones como una vista al lago oa la montaña, por ejemplo.

Pasa algún tiempo en el día cambiando sus pensamientos y compostura. El estrés físico y la tensión afecta a su comportamiento emocional. Parece ridículo, pero la mayoría de las personas no prestan atención a subrayar acumulando hasta tienen que hacerlo. No es de extrañar, por prestar atención a los signos tempranos, por ejemplo; migrañas, frecuencia cardíaca rápida, sudoración y tensión muscular, que pueden reducir el estrés, y cuando se trata.

Preste atención a su postura y notar cualquier tensión que pueda tener. Dése un pequeño descanso cada hora o así a revitalizar; arreglarlo usted mismo una copa o ir a dar un paseo. Afloje encima de su cuerpo y tomar algunas respiraciones profundas cada vez que sienta estresado o ansioso. Además, ser conscientes de sus pensamientos. Pensamientos preocupantes y deprimentes sólo amortiguar su estado de ánimo y te hacen sentir peor.

Trabajo en mantener una actitud optimista y alegre durante todo el día, no importa lo que pase. El trabajo puede ser difícil y puede ser estresante, pero tratar de liberar tanta tensión antes de llegar a casa. Cuando hay una gran cantidad de fondo infelicidad o la ansiedad en su día, se puede llevar a través en el resto del día y la noche. Sentimientos persistentes de aprensión e inquietud a través de la hora de acostarse pueden provocar insomnio.

del descanso ataques de pánico son mucho más probable que ocurra en los pacientes que se preocupan por la noche. La práctica de comportamientos saludables en el día y por la noche antes de dormir puede ayudar a reducir las posibilidades de que se suceda. Una serie de actividades son excelentes para quemar productos químicos nocivos en el cuerpo, por ejemplo, el yoga, la meditación y el ejercicio físico. Además, usted encontrará que las actividades que producen endorfinas, como el sexo y la risa ayuda a promover las buenas sensaciones y pensamientos Hotel  .;