Tensión de la vida: 52 Consejos para Afrontamiento emocional en tiempos de incertidumbre económicos

Estos 52 consejos ofrecen ideas útiles para hacer frente emocionalmente en este clima económico incierto. Los consejos que se dividen en cuatro secciones:

1. ¿Qué hacer cuando te preocupas página 2. Cuidar de sí mismo
3. Trabajando juntos como pareja página 4. Ayudar a sus hijos a lidiar

Espero que estos consejos le ayudarán a fortalecer sus habilidades de afrontamiento como a encontrar soluciones que reduzcan el nivel de estrés en su vida.

¿Qué hacer cuando te preocupas

1. Para sentirse ansioso y preocupado es una reacción apropiada a la situación económica actual. Todo el mundo puede relacionarse con esos sentimientos.

2. Lo que quiero hacer es gestionar esos fuertes sentimientos de ansiedad y preocupación por lo que don &'; t interfieren con su capacidad para mantenerse enfocado en lo que tiene que hacer.

3. Es útil tomar lápiz y papel y escribir todas las cosas que te hacen ansioso.

4. Aunque es probable que esté preocupado por muchas cosas identificar su mayor temor. ¿Hay algo que podamos hacer al respecto ahora?

5. Si usted es como la mayoría de la gente que es más probable preocupados por la incertidumbre de su futuro.

6. Permanezca en el presente, ya que es el único lugar donde se puede tomar acción.

7. Si la ansiedad aguda persiste, asignar una ranura de 20 minutos ya que su tiempo de preocupación. Vamos y' s Supongamos que usted ha decidido que preocuparse en 21:00 y- en cualquier momento la preocupación aparece al principio del día dices a ti mismo: Déjalo ir, voy a preocuparse por ello a las 9PM.

8. Al tener un tiempo de preocupación señalado que ha liberado la energía se puede utilizar para otras cosas.

9. Decida lo que puede hacer ahora que sería de gran ayuda y aliviar un poco la ansiedad.

10. Por ejemplo, si usted ha decidido que quiere recortar sus gastos llegar a una primera etapa específica. Usted podría decidir que empacar su almuerzo en lugar de comprar el almuerzo en el trabajo. Esto es algo que es factible de inmediato y le dará un sentido de control.

11. A continuación, agregue un paso más factible. Algunas de las grandes cosas puede tomar tiempo para hacer ejercicio, pero hay pasos que usted puede tomar que están dentro de su control.

12. Cuando se maneja la ansiedad que pueda centrarse en la búsqueda de respuestas a las preguntas que usted tiene. Tal vez usted necesita ponerse en contacto con su asesor financiero, hable con su agente de hipotecas, o tomar decisiones sobre recortes en los gastos.

13. Recuerde que cuando las personas están estresadas son mucho más propensos a volver a todo o nada pensar, imaginar peor de los casos, y caen en y" si yo tuviera y" pensando. Dese cuenta que si te encuentras haciendo eso y recordar que estas son exageraciones.

14. Usted puede reducir su ansiedad por aceptar que muchas cosas son de hecho fuera de su control. Su tarea ahora es buscar soluciones factibles en su situación personal.

15. Cuando se gestionan preocupación y el estrés de la mente está libre para comenzar la búsqueda de soluciones.

Cómo cuidarse

16. Respira y- una idea tan simple pero importante. Cuando las personas bajo estrés empezar a respirar más rápido y menos profunda. En su lugar, respirar profundamente desde el diafragma. Le ayudará a obtener más oxígeno a su cerebro y despejar su mente.

17. Limite la cantidad de noticias que lee o ve. El bombardeo incesante crea un constante estado de agitación.

18. Cuando la televisión o noticias en línea se limita su mente es libre para centrarse en otras cosas.

19. Establezca un tiempo de lado todos los días para hacer algo que te relaja. Para algunos puede estar leyendo, tomando un baño de burbujas, etc. y- usted sabe lo que le da esa sensación de relajación.

20. Póngase en contacto con lo que realmente importa a usted. ¿Cuáles son los valores arraigados profundos que definen quién eres?

21. Una crisis financiera nos obliga a mirar hacia adentro y darse cuenta de que además de nuestro bienestar financiero hay otros lugares de donde derivamos nuestra sensación de seguridad y propósito.

22. Tómese un tiempo cada día para hacer algo de ejercicio. Caminar es considerada una de las maneras más fáciles y más saludables de hacer ejercicio.

23. Mantenga sus rutinas diarias en el lugar. No deje de hacer las cosas que hay que hacer porque estás ansioso.

24. Asegúrese de comer comidas regulares. Si su hábito ha sido convertir a los alimentos cuando están estresados ​​ver el mordisqueo.

25. Cuando bajo tensión, es fácil recurrir a consolar a los alimentos. Sea consciente de eso y asegúrese de tener frutas y verduras en la mano.

26. Usted tiene control sobre su actitud. Una actitud positiva te dará energía y hacer que sea más fácil encontrar soluciones.

27. Conecte con la gente que te importa. Hay mucho que ganar de tener un sistema de apoyo.

28. Aunque las preocupaciones financieras se ciernen dominante tendrá que ser emocionalmente fuerte como para encontrar soluciones a su situación de vida personal.

29. Si tu fe te trae consuelo que sea parte de tu vida.

30. El mejor cuidado de tomar de ti mismo emocionalmente y físicamente más fuerte será su capacidad para lidiar con el impacto en usted y su familia debido a la crisis financiera.

Trabajar juntos como pareja

31 . Si estás en una relación que tiene que operar en dos niveles: 1. Sea claro acerca de lo que sientes y piensas 2. Estudia y se preocupan por lo que se siente su pareja y piensa

32.. Los tiempos difíciles pueden poner una enorme tensión en las relaciones. Se hace necesario desarrollar herramientas que no agregan tensión a la relación.

33. Este es un momento en que es importante poner otras cosas a un lado y concentrarse en la forma en que juntos se puede conseguir a través de esta crisis.

34. Manténgase alejado de la culpa y la crítica. Se le mantendrá en el pasado. Siempre hay un montón de razones para decir: Si sólo había hecho que wouldn y' t estar en esta situación. La realidad es que es demasiado tarde para deshacer lo que ya ha sucedido.

35. Vive en el presente. Este es el único lugar donde se puede empezar a buscar soluciones.

36. Tómese el tiempo para aclarar sus valores individuales entre sí. Usted también puede encontrar que algunas cosas importan mucho a uno y no al otro.

37. Identificar lo que importa a los dos. Esto se convierte en la base para encontrar soluciones.

38. Crisis puede traer parejas juntos o se separan si no pueden ponerse de acuerdo sobre lo que es importante.

39. Es demasiado estresante para trabajar en objetivos opuestos. Si usted se encuentra en esa situación vuelva a la mesa de dibujo y empezar de nuevo mediante la identificación de lo que ambos puedan apoyar.

40. Algunas de las decisiones que tienen que hacer puede ser muy doloroso si ha apoyarla será factible y una oportunidad para el crecimiento como individuo y como pareja.

41. Mantenga a “ vamos a salir de esto y" actitud.

Cómo ayudar a sus niños a hacer frente
42. Niños en un uno de los padres o una familia de dos padres saben cuando hay estrés.

43. Explíqueles que usted tiene que hacer algunos ajustes, que también tendrán un impacto en sus vidas. Pida a los niños que le digan lo que piensan que está pasando. Usted se sorprenderá de lo mucho que saben.

44. Cuanto más los adultos han aprendido a manejar su ansiedad, más fácil será para los niños.

45. Ahora puede tener una discusión racional, basado en las edades de los niños, en cuanto a lo que podría ser algunos de los cambios que desea introducir.

46. Si usted ha decidido que es importante para reducir el gasto de pedir a los niños lo que están dispuestos a hacer.

47. Los niños les gusta sentir que pueden contribuir y que lo que están haciendo es ayudar a la familia. Se les da un sentido de ser parte de la solución.

48. Reducir su exposición a las noticias. El bombardeo constante de y" noticias de última hora y" es producir ansiedad.

49. En su lugar, llegar a las actividades que fortalecen la interacción familiar. Es posible que desee hacer pan, elaborar nuevas recetas en lugar de salir a comer, jugar y divertirse.

50. Si usted tiene rituales familiares como ir a la iglesia, celebrar cumpleaños, visitando los abuelos, etc tratar de mantenerlos en su lugar.

51. Asegúrese de ir a cenar juntos como una familia en una base regular.

52. Recuerde que los niños reciben sus señales de los adultos en su vida. Si confía en que todos ustedes superar este momento difícil al trabajar juntos y amarse a sus hijos y usted estará bien Restaurant  .;

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