Técnicas de relajación para la ansiedad y trastornos de pánico

Su corazón se acelera, sus rubores faciales, y están empezando a tener problemas para respirar. Usted está sufriendo de un ataque de pánico. Mareos, náuseas y pérdida de control son algunos de los otros síntomas de ataques de pánico y pueden hacer que se sienta como que está perdiendo su mente y- literalmente. It &'; s miedo

Son episodios literalmente mentales de miedo intenso que traen reacciones físicas de su cuerpo.. ¿Y qué y' s peor es que el episodio no muere en el plazo de un minuto, sino que tiene una duración de al menos 10-30 minutos. Algunas personas temen que están teniendo un ataque al corazón durante estos episodios y, literalmente, se apresure a sí mismos al hospital.

Hay muchas opciones de tratamiento diferentes, incluyendo las técnicas de relajación que pueden serle útiles. A continuación se presentan algunas técnicas de relajación para poner en uso cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos.

La respiración

La respiración es tan importante para nuestro cuerpo y la respiración controlada puede ayudarnos a descender a partir de un estado de ansiedad a un estado más tranquilo. Usted ve la técnica de respiración en las películas cuando alguien recibe un ataque de pánico y que y' s porque funciona

Comenzar por la inhalación de la respiración mientras cuenta hasta 4 lenta y profundamente por la nariz y exhalando a una cuenta de! 4 por la boca. Asegúrese de prestar atención y concentrarse en su respiración poniendo su mano sobre el estómago y sintiendo el aliento entrar y salir.

La relajación del músculo

Esto funciona muy bien para enfocar su atención en su cuerpo y lejos de sus pensamientos dispersos y permite que su cuerpo se relaje con su mente.

Establecer si puedes y centrar su atención en sus dedos del pie. Relaje los dedos de los pies por completo. A continuación, pasar a su pie y descansar su pie. A continuación, pasar a su tobillo y relajarse eso también. Mantenga progresar a través de cada parte de su cuerpo hasta llegar a la punta de la cabeza. No te olvides de la espalda, las manos, el pecho, el cuello, e incluso la cara. Una vez que llegue a su cabeza debe estar relajado y concentrado, si no empezar de nuevo.

dejar de hacer actividad vigorosa e ir a su lugar feliz

Si usted está conduciendo a continuación, tirar encima. Si está trabajando luego tomar un descanso. Aléjate de las actividades que tienen que concentrarse en y relájese
.

Una vez que esté en un lugar que se puede dejar ir imaginar su lugar feliz y realmente tratar de visualizarlo. La visualización le permite tomar su mente lejos de entrar en pánico y se mueve hacia un lugar concreto de la atención. Si te gusta la montaña y luego imaginar esos. Si amas a tu perro, entonces él o ella imaginar. Visualice una imagen que te hace feliz y relajado y permitir que su cerebro para liberar pensamientos al azar y se centran en esa imagen. Pronto encontrará sus pensamientos a su vez, a esa imagen y reducir su ansiedad Hotel  .;