Hacer frente a la de Japón Terremoto, Tsunami y Fusión nuclear

¿Se siente abrumado por cable las 24 horas y de noticias de Internet, con imágenes nítidas, destacando los efectos terribles del terremoto, el tsunami y la crisis nuclear en Japón? Estos horrores han empujado psique del mundo en sobrecarga, causando aumento de los niveles de ansiedad. Si te sientes vulnerable, usted no está solo.

El malestar palpable creado por los informes de noticias impactantes se ha sumado a los ya altos niveles de estrés identificados por una encuesta nacional realizada por la Asociación Americana de Psicología. El estudio encontró 75% de las experiencias generales de población, al menos, un poco de estrés cada dos semanas, con la mitad de ellos valorados en niveles moderados o altos, dejando a la gente emocionalmente agotado. Y los niveles de estrés se han incrementado en los últimos cinco años, lo que afecta la salud tanto física como psicológica.

Sin el efecto de los acontecimientos externos, los más frecuentemente citados fuentes de estrés en la encuesta de APA eran dinero, el trabajo y la economía. Más de la mitad señalaron también que las responsabilidades familiares y las relaciones eran causas significativas de estrés. Ahora añade a eso, la gente está experimentando ansiedad adicional, aunque fuera de peligro y' s manera a sí mismos, a causa de los acontecimientos incontrolables que han afectado a Japón.

Entonces, ¿cómo empezar a recuperar su equilibrio? Para reducir sus niveles de estrés y cuidar mejor de ti mismo, aquí hay ocho consejos para ayudar a manejar las presiones que enfrenta:

1. Concéntrese en lo que puede controlar, no lo que no se puede. Mientras que a menudo no se puede influir en las circunstancias, se puede controlar la forma de manejar ellos. Para alejarse de la frustración, dejar de lado los pensamientos negativos y las expectativas poco realistas. Mantenga un diario para ayudar en el proceso de hacer frente a la ansiedad. Defina claramente sus metas o aspiraciones y mantenerse enfocado en ellos. Un logro positivo menudo puede salir de una situación negativa. Dar una mano de ayuda hace maravillas -. Proporciona ayudante a los necesitados y te hace sentir útil también

2. Mantener el equilibrio en la vida entre su familia, su trabajo y sus propias necesidades. No más de comprometerse - más bien, tratar de mantener una rutina normal. Labrarse un tiempo especial para ti, incluso en medio de cuidar a sus niños en crecimiento y padres ancianos. Descanse y duerma lo suficiente como para permitir que su cuerpo se recupere de las tensiones del día. Más del 40% de los encuestados de la APA informó que carecen de energía y sensación de fatiga en una base regular.

3. Dibujar en sus puntos fuertes. Los encuestados admitieron fácilmente su falta de fuerza de voluntad en la creación de un estilo de vida más saludable, pero el 70% creen que pueden mejorar y establecer los cambios que han identificado. Utilice las fortalezas personales que usted ha confiado en en el pasado, así como aquellos que han desarrollado más recientemente. Lluvia de ideas nuevas formas de aplicar las habilidades que tiene en una forma novedosa como a generar nuevas oportunidades para ti mismo.

4. Practique técnicas de relajación. Dedique un tiempo para una rutina regular de la respiración profunda, la imaginación guiada, meditación u otros métodos de reducción de estrés. Decide aplazar preocupante - mucho de lo que es posible que no te preocupes que realmente sucede de todos modos. Recuerde que debe estar abierto a los efectos curativos de la risa.

5. Ejercicio varias veces a la semana. Sólo una cuarta parte de los estadounidenses encuestados por APA estaban satisfechos con su nivel de actividad física. Para aumentar la suya, encontrar una actividad que le guste, y aferrarse a él - que camina con los amigos, aeróbic acuático, clases de baile o yoga, entrenamiento en el gimnasio.

6. Coma con sensatez. Resolver para mantener una dieta equilibrada de alimentos saludables ricos en nutrición que sirven como una defensa natural contra el estrés. Evite el uso de drogas y alcohol para automedicarse y limitar el uso de azúcar, la cafeína y los cigarrillos, ya que pueden contribuir a la ansiedad.

7. Se paciente. Sabe que va a recuperar el equilibrio y la serenidad a su propio ritmo. Mientras usted siga tomando medidas para seguir adelante, es muy probable que llegue a su destino. Al igual que la mitad de los encuestados, es posible que escuchar música, hacer ejercicio, pasar tiempo con la familia o amigos y la lectura son formas reconfortantes de manejar el estrés.

8. Llegar a su sistema de apoyo. Pedir ayuda. Hable acerca de sus pensamientos y sentimientos con familiares y amigos - pueden validar sus emociones. Consulte a un consejero profesional para un oído que no juzga y orientación en la clasificación de sus preocupaciones.

Cerca de la mitad de los encuestados por la APA dijo que experimentaron la irritabilidad y la ira como un síntoma de estrés. Usted puede reducir este tipo de emociones negativas y ser más resistentes cuando la práctica estas estrategias. Sin embargo su recuperación emocional, al igual que los japoneses, llevará tiempo. Soporte técnico - tanto para usted y lo que usted proporciona a los demás - es valioso a medida que comience el proceso de reconstrucción y restauración de esperanza en estos tiempos difíciles.