5 consejos simples para reducir la ansiedad

1. Relajación regular

Bound para frustrar a alguien que sufre de ansiedad severa, pero sé que estoy hablando de hacer esto en un momento en que no está ansioso o menos ansiedad en comparación con los tiempos en que se convierte en un problema. Aprovecha esos momentos por propósito la búsqueda de una manera de sentir aún más tranquilo, idealmente todos los días durante 10-15 minutos. Cuando alguien sufre de ansiedad constante en cualquiera de sus formas, entonces es tan importante para calmar regularmente la mente y el cuerpo, permitiendo que la ansiedad de sentirse menos grave y prolongada en esos momentos en los que está presente. Meditación o atención consciente es bueno si usted don &'; t tiene un exceso de parloteo mental de otro modo tener algo para centrarse en como hacer un cuerpo escanear; enfocar su conciencia en sus músculos en diferentes partes de su cuerpo, tensando y soltando ellos a su vez, o ejercicios de respiración. Escuchar música relajante o una descarga de hipnosis también es buena o hacer yoga o algo similar, aunque podría ser más difícil de seguir con esto sobre una base diaria. Relajación regular es mejor visto como una parte esencial de ayudar a reducir la ansiedad, dejando a un lado el tiempo para ello, como es de reservar un tiempo para comer o ver a un amigo.

2. Interrumpir la ansiedad

Para ello, y' s útil para ver que la ansiedad es un proceso y que usted puede verlo como una parte separada de ti. En primer lugar tratar de ser muy conscientes de lo que desencadena la ansiedad; por lo general es algo externo a usted, tales como hacer, oír o ver algo antes de un pensamiento o emoción no deseada y luego viene a jugar. Una vez que se puede ver el proceso puede tomar el poder para interrumpirlo, para desviarlo de su curso, a la derecha en el comienzo y en una etapa posterior en él y' s proceso si es necesario. Piense en la ansiedad como un cachorro o un gatito que overeager y' s de emocionarse demasiado, todo lo que necesita es ser notado o IT &'; s desvía la atención y que se calmara. Una interrupción puede ser cualquier cosa, pero por lo general los más útiles es algo que se crea dentro de su mente, utilizando como muchos de sus sentidos como sea posible. Hace poco leí un ejemplo que me gustaba; en el punto que desea interrumpir la ansiedad crear una gran señal de stop de color rojo en su mente, con un sonido igualmente audaz, muy posiblemente algo divertido y combinar eso con un pensamiento como &'; dejar ahora y' o alguna otra cosa que funcione para usted. Para que sea más eficaz que usted puede pellizcar simultáneamente sí mismo o presione el dedo índice y el pulgar juntos. Otras interrupciones útiles incluyen hacer físicamente algo diferente y /o cambiar su rutina.

3. Establecer la Red intención positiva

No es una presuposición de la PNL que todo comportamiento tiene una intención positiva para la persona que está haciendo el comportamiento. Esto puede ser una idea difícil de tragar cuando pensamos en algunos de los terribles comportamientos que los seres humanos exhiben o cometen aún para nuestros propósitos, puede ser muy útil. Esta idea significa que en algún nivel de la ansiedad que causa tal sufrimiento tiene una intención positiva para usted, el hacedor. Para encontrar esta normalmente se necesita para volver a cuando empezó y ver lo que estaba pasando. Pregúntate a ti mismo lo que era útil acerca de ese comportamiento para usted en ese momento? ¿Cómo fue sirviendo en su interés? Muy a menudo la ansiedad se ha transformado o modificado para convertirse en algo diferente a las circunstancias que dieron origen a partir, sin embargo, la intención positiva es todavía allí, y' s no servirlo y' s finalidad más. Irónicamente muy a menudo esta intención original era para mantenerlo seguro o segura o en control. Una vez que haya encontrado esto muy a menudo muy esclarecedor y útil pieza del rompecabezas que es más fácil luego vienen junto con la ansiedad y verlo como un amigo que doesn y' t necesidad de estar allí nunca más, que ha sobrevivido a ella y' s propósito. He escrito más sobre este y '; intención positiva y' aquí.

4. Mantener una rutina

El mayor desafío para aquellos que tienen la ansiedad suele sentirse en control. Sentirse fuera de control es lo que la ansiedad es realmente todo y así tomar cualquier oportunidad de sentirse en control es una estrategia importante para ayudar a controlar y reducir la ansiedad. Una manera fácil de hacer esto es mantener una rutina, que apoya y ayuda a sentirse en control, mientras que todavía lo que le permite tomar decisiones y tienen flexibilidad en la forma en que vives tu vida. Normalmente esto implica apegarse a vigilia y sueño tiempos regulares, irrelevantes de la cantidad de sueño que podría obtener y comer a horas regulares y tener ciertas actividades o intereses que se pueden programar en en determinados momentos de la semana. También puede estar haciendo cosas como la organización de hablar con un amigo en un momento específico cada semana.

5. La técnica CONSCIENTE

Esto toma en cuenta algunos de los puntos que planteé cuando discutí la interrupción de la ansiedad. Este es un gran proceso que cuando se sigue constantemente tiene un fuerte impacto en la reducción de la ansiedad cuando lo que realmente sucede.
Acepte las ansiedad- deciden simplemente ir con la ansiedad. La lucha contra la ansiedad, enojarse o asustados sólo alimenta el fuego.
Ver la ansiedad- observar sin juzgar que sea bueno o malo. Pruebe y vea que hay usted y luego está la ansiedad.
Ley normal- comportan normalmente y continuar haciendo lo que pretende hacer. Respire normalmente se centra en la ampliación de la respiración.
Repita el pasos- Continuar pasando por los pasos anteriores hasta que se cae a un nivel cómodo.
Esperar el mejor, lo que temes no puede suceder. Sea curioso acerca de lo bien esta técnica puede funcionar si se le da suficiente atención y la atención

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