Insomnio: ¿Qué hacer cuando las píldoras no funcionan

“ No puedo dormir un poco, y" James me dijo. y" Yo tenía algunos medicamentos, pero no parece que trabajar más y".

Es un problema común. Alrededor del 30% de los informes de la población de Estados Unidos que tienen problemas para dormir en un año determinado. Alrededor del 12% de los que recurren a las píldoras, y llenar unos 60 millones de recetas anuales. Y para muchas personas, que parecen funcionar ... por un tiempo.

* El problema con las píldoras

Pero hay dificultades. En primer lugar, los efectos secundarios son numerosos. Estos incluyen problemas de memoria, somnolencia mañana, cambios en el apetito, dolores de cabeza, ardor de estómago, temblores, malestar estomacal, y cambios en la testosterona y el ciclo menstrual. En algunos casos, las pastillas para dormir en realidad se empieza a interferir con el sueño
.

En segundo lugar, las pastillas para dormir puede dejar de trabajar ya que su cuerpo desarrolla una tolerancia a la medicación. Esto significa que usted tiene que usar más para obtener el mismo efecto.

En tercer lugar, muchas personas que tratan de dejar de usarlos tienen a “. efecto rebote y" Esto sucede cuando usted reduce o detiene (que siempre se debe hacer con el consejo de su médico), y su insomnio vuelve peor que nunca.

Así que si usted sufre de insomnio, y quiere una alternativa a las pastillas, ¿cómo conseguir una buena noche de sueño?

* Apoyo de emergencia

Cuando te encuentras con obstáculos inesperados en la vida, a menudo es útil para encontrar algo para ayudar a hacer frente. Mi hijo tomó recientemente una caída de unos diez pies en el aire (ni siquiera preguntar cómo llegó allí ...), y se rompió la muñeca. Necesitaba un molde y un pasador para apoyar el hueso mientras sanaba. Se alegró de contar con el apoyo, y también contento cuando podía quitárselo.

Otros tipos de apoyo son más costosos. Cuando su coche no funciona, es posible utilizar un coche de alquiler ... pero los honorarios sumarse rápidamente. Es bueno tener la opción, si lo necesita, pero usted desee considerar alternativas como el transporte público o andar en bicicleta, y girar en el coche tan pronto como sea posible.

Pastillas para dormir pueden ayudar insomnio temporalmente, pero los costos son altos, y usted no consiguen mucho más horas de sueño para sus esfuerzos. En varios estudios de la FDA, los sujetos que tomaron pastillas para dormir se durmieron un unos 15 minutos más rápido que un grupo de control, y se durmieron unos 30 minutos más. Tiene sentido buscar otras opciones.

* No se trata de estrés

El insomnio puede ser una molestia leve o hacer imposible la función. Poco a poco se puede acumular con el tiempo, o venir en fuerte después de un evento emocional. Para James, el insomnio se inició después de la muerte de su padre. Otras causas del insomnio son la ansiedad, la enfermedad y desequilibrio hormonal. En un momento difícil, para algunas personas, pastillas para dormir pueden ayudar.

Sin embargo, las píldoras no abordan el problema real. El verdadero problema es acerca de cómo responder al estrés. Las personas que tienen las herramientas y habilidades para gestionar su respuesta al estrés se sienta mejor, rinden mejor y dormir mejor.

Las pastillas para dormir no reducen la ansiedad, aliviar su depresión, o procesar un evento emocionalmente difícil. Ellos no te motivan a responder de manera diferente el estrés. Ellos no animan a los tipos de cambio interno y externo que puede ayudar con el sueño.

En cierto modo, las pastillas para dormir lo distraiga de lo que realmente necesita.

* Creación de equilibrio

La Clínica Mayo, que describe los riesgos y efectos secundarios de las pastillas para dormir, se recomienda el cambio de estilo de vida como la mejor solución para el insomnio. Estilo de vida es parte de la respuesta, y muchas personas tienen que hacer cambios de estilo de vida. Es útil tener equilibrio entre reto y la relajación, concentración y descanso. Esto no es algo que se acaba y" sucede y" a personas con suerte, sino más bien algo que cree.

Pero para la mayoría de la gente no es su estilo de vida o la cantidad de estrés que se enfrenta que determina lo bien que se siente o lo bien que se duerme. El estrés, si usted sabe cómo manejarlo, puede motivar, dar energía y aumentar la resiliencia. Ráfagas cortas de estrés, incluso puede ser física y emocionalmente curativo.

El secreto para controlar el estrés está en la forma de interpretar que, lo que se enfocan, y si usted tiene el conocimiento y la habilidad para pasar por ella de una manera saludable.

* El tipo correcto de apoyo

¿Dónde se encuentran los conocimientos, rutinas y persistencia que necesita para ayudarle a obtener una buena noche de sueño, cambiar su respuesta al estrés, y mejorar su calidad de vida?

Usted puede recurrir a libros como, “ No More Sleepless Nights &"; y el y" No More Sleepless Nights libro, y" por Peter Hauri y Shirley Linde. Esta terapia cognitivo-conductual (TCC) libro puede ayudar a entender los problemas de sueño y desarrollar buena y" los hábitos de sueño y"

Las grabaciones de audio son otro recurso. Sonido Productos Sanitarios tiene una grabación descargable que alienta el sueño, que recomiendo a menudo a los clientes *.

Algunas personas, al igual que James, necesitan más ayuda. Se utilizó una combinación de terapia cognitivo-conductual para abordar directamente sus problemas de sueño, y el asesoramiento y neurofeedback para ayudarle a procesar los sentimientos difíciles alrededor de la muerte de su padre.

James empezamos asesoramiento en respuesta a una crisis. En retrospectiva, me dijo que él pensaba que era una bendición que las pastillas para dormir dejaron de funcionar. Eso le dio un codazo hacia algo valioso: aprender a confiar en sus recursos internos.

* Sus mejores opciones

Cuando James terminó consejería, tenía una mejor comprensión de sí mismo, y una mayor facilidad en la negociación de los eventos difíciles. Como mejorar el sueño de James, también lo hizo su estado de ánimo, el rendimiento laboral y calidad de vida.

Probablemente habrá momentos en que la vida se siente estresante y que necesita el apoyo de emergencia. Al igual que mi hijo, o el conductor trenzado, es posible que tenga algún tipo de estructura para ayudarle a sanar. En su lugar usando una píldora, sin embargo, considere trabajar con su respuesta al estrés.

prácticas simples como TCC, buenos hábitos de sueño, y neurofeedback puede construir su repertorio de respuesta y ayudar a usted a través de. En última instancia, no es la cantidad de estrés se manifiesta en su vida que hace la diferencia. Es la forma en que se acerca el estrés que le ayuda a obtener una buena noche de sueño Hotel  .;

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