De Manejo de la ira a la transformación Anger

"Estoy muy enojado Dios sabe que lo intento, pero no puedo evitarlo -. Tengo todas las razones para estar enojado." Si este sentimiento le suena familiar, es porque todos nosotros hemos experimentado luchas internas similares con respecto a la ira.

¿No te enojes, si lo que has construido con el sudor y la sangre se arrebatado usted por la fuerza y ​​se lo entregó a otra persona?

¿No estarías furiosa, cuando su amigo de confianza que te apuñala por la espalda y se vuelve contra ti?

¿No te llenarás de justa indignación, cuando los líderes religiosos abusan de sus subordinados espiritual y psicológicamente, todo en el nombre de Dios?

¿No seáis llenos de rabia y dolor, si su casa fue destruida y su familia murieron por los bombardeos?

¿No te enojes, si usted fue arrestado y encarcelado durante el interrogatorio por ninguna otra razón que no sea su origen étnico-racial?

¿No estarías echando humo, si su país estaba ocupado, y su libertad y sus derechos fueron llevados lejos de ti?

¿No estarías furiosa, si fueron despedidos a pesar de sus muchos años de cotización, mientras que su compañero de trabajo incompetentes y perezosos se promovió simplemente porque él estaba relacionado con el jefe?

Hay suficientes razones legítimas para que la gente quema con justa ira todo el tiempo: El abuso de poder. Corrupción. La hipocresía. Pobreza. La privación. Desigualdad. Injusticia. Guerra sin sentido. Violencia. Atrocidades. Terrorismo. La opresión. Humillación. Traición. Discriminación. Maltratos.

Por supuesto, la gente también puede enojarse sobre asuntos triviales: Un comentario irreflexivo. Ser despreciado. El no poder conseguir el debido respeto. Malentendido. Celos Petty. A veces, incluso la más mínima provocación puede desencadenar una explosión.

En resumen, somos una nación de gente enojada y nos estamos convirtiendo en una sociedad cada vez más enojado. Vivimos en un mundo lleno de ira y odio lo suficiente para hacer estallar en pedazos. Todo el mundo parece estar enojado con alguien por alguna razón. Muchos han actuado por su ira. Atentado terrorista es simplemente la expresión extrema de la ira.

¿Cómo reacciona en cada uno de los escenarios anteriores? ¿Cómo lidiar con los sentimientos de enojo

La ira-in y
ira de salida

Estas son las dos formas naturales de hacer frente a la ira: pero ambos métodos tienen sus inconvenientes. La inseguridad, de modales suaves, Dave Buznik (Adam Sander) en manejo de la ira es el tipo implosiva "ira-in". Su gurú de manejo de la ira Dr. compinche Ruydaell (Jack Nicholson) es el tipo de explosivo "ira-out". Ambos necesitan manejo de la ira, ya que representan los casos extremos.

Cuando la ira se volvió hacia el interior, se disfraza de auto-odio, agresión pasiva, y el sarcasmo. En casos raros, la implosión puede resultar en suicidio. Cuando rumiar acontecimientos infelices y meditar sobre las heridas del pasado, nos volvemos susceptibles a la depresión. Otro peligro de embotellamiento es que nuestro tumulto interior puede construir gradualmente hasta que finalmente entra en erupción como un volcán.

Cuando dejamos que nuestra ira y dirigir a los demás, es posible sentirse bien temporalmente. Pero la ira liberación inapropiada puede también nos meten en problemas. Rabietas frecuentes pueden resultar en ser despedido, mientras peleas y agresiones de Estados Unidos podría terminar en la cárcel. Oficina rabia, rabia del camino, el vandalismo y la violencia al azar, son ejemplos de la ira fuera de control.

Al igual que cualquier otra emoción, la ira también se acompaña con cambios fisiológicos, tales como un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por lo tanto, la ira frecuente e intensa puede contribuir a una variedad de enfermedades, como por ejemplo, hipertensión, infarto de miocardio, úlceras y cáncer
.

¿Qué hacemos sobre el problema prevalente de la ira, que amenaza no sólo nuestra salud personal sino también la calidad de nuestra comunidad?

Manejo de la ira

Manejo de la ira parece ser la respuesta, ya que nos ayuda a hacer un mejor trabajo para hacer frente a la ira. A menudo tribunales prescriben para controlar la ira, como parte de la condena por miles de cónyuges abusivos, violentos, y los adolescentes agresivos.

talleres de manejo de la ira se han convertido en una industria artesanal de consejeros, terapeutas y psicólogos. Terapeutas manejo de la ira vienen de diferentes orientaciones teóricas. Sin embargo, la mayoría de ellos se basan en técnicas cognitivo-conductuales.

Sin embargo útil, manejo de la ira no puede resolver todos nuestros problemas de ira por tres razones obvias:

* No se puede obligar a cada persona enojada para asistir a un taller de manejo de la ira.

* No hay suficientes terapeutas manejo de la ira para dar la vuelta, si todas las personas enojadas piden ayuda.

* La gestión tradicional ira no es simplemente muy eficaz en determinadas situaciones, como la opresión sistémica y persistente.

¿Es la ira controlable?

La idea básica detrás de manejo de la ira es que si no se controla la ira, se controlarte. Por lo tanto, el énfasis está en el control - en nuestra capacidad de manejar la ira y regular su frecuencia, intensidad y expresión. Desde esta perspectiva, los problemas de la ira y la agresión son considerados como problemas de control de ira.

Pero la ira es una reacción natural y normal a las situaciones negativas que causan dolor o frustración. Por lo tanto, los sentimientos y las reacciones airadas son difíciles de controlar.

Los estudios experimentales han demostrado que si usted entrega un estímulo aversivo a los animales, van a responder agresivamente. También tenemos el mismo instinto de defenderse cuando otros nos causan dolor. Sin embargo, en una sociedad civilizada, no podemos atacar cada vez que nos sentimos frustrados y enojados. Por lo tanto, la necesidad de control

Hay cuatro formas básicas de control de la ira:..

* Evite a las personas y situaciones que puedan desencadenar la ira
* suprime sentimientos de enojo.
* Exprese su enojo de una manera mesurada y apropiado.
* Reducir y regular la intensidad de su ira calmando ella.

técnicas de manejo de la ira

La mayoría de las técnicas de manejo de la ira están diseñados para lograr uno o más de los anteriores cuatro tipos de control. Estas son algunas de las técnicas de control de la ira comúnmente conocidos:

* Relajación - Ejercicio de respiración, relajación muscular, imágenes, etc.
* reencuadre cognitivo - Cambio de la manera en que pensamos acerca de la situación
* Humor - Al ver el lado humorístico de una mala situación
* Hablar con alguien - Hablando acerca de su problema y sentimientos
* Redireccionamiento de tu ira - Golpear una almohada o lanzando dardos
* Cambio de su situación - Cambiando su trabajo o mudarse a un lugar diferente
* entrenamiento asertivo - Aprender a hacerse valer y comunicar sus sentimientos
* La resolución de problemas - Tratando de resolver el problema que te hace enojar

La Asociación Británica de Control de la Ira propone que la fórmula para controlar la ira es Reconocimiento + Entendimiento. En otras palabras, el control de la ira comienza en nuestra cabeza; si reconocemos el gatillo y los síntomas y la comprensión de lo que nos está pasando, entonces estamos en mejores condiciones para hacer frente a la ira.

Las limitaciones de manejo de la ira

Hay limitaciones técnicas de manejo de la ira, porque ponen demasiada carga para el individuo. A menudo, la ira requiere una solución interpersonal o sistémica.

Cuando las personas están atrapadas en una familia disfuncional, se necesita más que auto-control para resolver el problema de ira. En tales sistemas, las personas realmente pueden reforzarse mutuamente de sentimientos de ira y conductas agresivas. Todos los miembros que participan en las relaciones de ira-saturado necesitan cambiar.

Cuando viven bajo un régimen brutal y opresivo, la vida es una serie interminable de problemas, la frustración y el dolor, de la que no hay escapatoria. El sistema siempre presente de la injusticia y el abuso es suficiente para que muchos ciudadanos enojados. Técnicas de control de la ira son útiles hasta cierto punto, pero al final se necesita cambio de régimen para eliminar la fuente de la ira.

En los sistemas opresivos, disfuncionales, manejo de la ira puede convertirse en una forma de "control social" que enseña a la gente a ser mejores "prisioneros" y "víctimas" dispuestos. Por lo tanto, necesitamos un enfoque alternativo que puede aprovechar la ira y la autonomía de las personas a utilizar esta poderosa emoción de un cambio sistémico positivo.

La ira transformación

Desde la perspectiva de la transformación la ira, la ira es una energía emocional poderosa que debe ser aprovechada y canalizada a metas positivas. El enfoque no está en control de la ira, sino en los procesos psicológicos de transformar la ira en energías positivas.

Hay cuatro procesos básicos de transformación:

1. Transformación Creativa - Angry sentimientos se transforman en algo nuevo, como obras artísticas, invenciones científicas y la creación de nuevos productos. Cuando la imaginación se nutre y alimentado por la ira, puede pasar cualquier cosa.

El proceso creativo proporciona una salida y una meta para las emociones reprimidas de uno. Algunos de los poemas más memorables y la música se han creado a partir de la profundidad del sufrimiento y la ira. Algunas de las mejores ideas han nacido en el crisol de la desesperación y la frustración.

No se enoje, no vengarse, pero salir adelante, porque el éxito es la mejor venganza. La ira puede ser beneficioso, porque nos libera de la ilusión, nos confronta con el verdadero enemigo, y nos da una visión láser nítida de lo que hay que lograr.

A menudo, sólo una idea de que el sueño imposible es suficiente para levantar el espíritu de uno. Para poder captar la visión celestial para la posteridad llenará nuestro corazón de alegría y esperanza.

2. La transformación social - rabia se transforma en la reforma social a través del activismo y políticos luchas. Interés social y los actos de altruismo pueden reducir indirectamente los propios sentimientos de enojo.

A menudo, la transformación social es un esfuerzo de grupo, como individuos oprimidos son galvanizados y se organizaron para luchar por la justicia y la libertad. Cuando ya no quieren ser "prisioneros" modelo, que se unen para derrocar al opresor y derribar los "muros de la prisión" de miedo, las dudas y la apatía para que puedan hacer una diferencia en este mundo.

Renuncia, el cinismo y la amargura pueden supurar y destruir a una persona. Pero la ira asfixia también puede despertar el espíritu de la reforma para luchar contra la injusticia, la opresión y el abuso.

3. Existencial transformación - Bitter desesperación se transforma en sabiduría, serenidad y un propósito más elevado a través iluminado aceptación, el desapego y la auto-trascendencia. Personal duele a menudo se desvanecen cuando se ve en el contexto de la inevitabilidad y la inmensidad del sufrimiento humano. Para afirmar la bondad de la vida en medio de desgracias también puede hacer que el dolor más soportable.

La ira puede despertar el espíritu humano desafiante e impulsar una a los esfuerzos heroicos en servir una causa más grande que uno mismo. Para poder descubrir o recuperar una pasión por la vida puede establecer uno libre de la esclavitud de la autocompasión y la autodestrucción.

4. Espiritual transformación - El dolor se transforma en experiencias trascendentales a través de ejercicios espirituales, como la oración, la meditación, el perdón y la reconciliación. Percibimos que ya no estamos solos en nuestros esfuerzos para controlar la ira, porque podemos solicitar ayuda divina de acuerdo con nuestras creencias y tradiciones de fe.

Cuando la espiritualidad es una parte importante de nuestras vidas, y la fe es uno de nuestros valores fundamentales, que son más propensos a tener éxito en trascender nuestra situación y entrar en un reino bendito en el que la ira da paso a la alabanza. El desarrollo de la madurez espiritual puede conducir a un estado de total entrega a la guía divina. A diferencia de otras técnicas de manejo de la ira, la transformación espiritual debe tener lugar en la persona primero, antes de que pueda llevarse a la práctica con eficacia.

Dos contrastar enfoques para hacer frente a la ira

¿Usted ve las diferencias entre la gestión de la ira y la transformación de la ira? Trate de trabajar a través de los escenarios enumerados en la introducción y ver cuál es el enfoque más eficaz para la cual situación.

Imagínese que usted está teniendo una conversación con alguien que acaba de terminar un taller de gestión a largo ira de seis semanas.

"¿Sigues enojado?"
"Puedes apostar que soy!"
"¿No le parece útil la capacitación para controlar la ira?"
"En realidad no. Algunas de las técnicas son muy útiles en algunas situaciones, pero en general, manejo de la ira no ha sido muy útil para alguien como yo en mi situación. "
" Dime algo sobre usted y su situación. "
" Bueno, yo sólo soy una persona muy intensa , y me siento muy apasionado acerca de ciertas cosas. Nunca deja de incienso, cuando veo la injusticia o la hipocresía. Por desgracia, yo trabajo en una organización donde la injusticia y la hipocresía son su marca registrada. "
" Pero ¿por qué no t que dejar de fumar y encontrar otro trabajo? "
" Yo intento, pero en mi campo, hay muy pocas aberturas en estos días. Sólo tengo que aprender a lidiar con una gran cantidad de cangrejos de todos los días y tratar de no volar , porque tengo que mantener a una familia grande. Ha sido muy duro para mí. Todavía siento ganas de gritar o golpear a un poco de uno ".

¿Qué más se puede decir para ayudar a este pobre hombre? Sobre la base de lo que han aprendido acerca de la transformación ira, qué tipo de transformación que sería más útil?

Uno de mis estudiantes Bill Angus incorpora elementos existencial-espiritual con técnicas cognitivo-conductuales en su ira Gestión libro. Su apelación al sentido y la espiritualidad se centra en la afirmación de lo que es bueno y la búsqueda de metas positivas. La información sobre su libro de trabajo está disponible haciendo clic aquí

Otra de mi estudiante Diane Currie ha desarrollado un taller poético, llamado "Convertirse en un Radical Poeta: La ira Transformar en libertad".. Este taller aborda explícitamente la ira como una emoción potencialmente energizante que puede ser sanado y transformado a través de la toma de la poesía creativa

Entre dos mundos

Todos nosotros vivimos entre dos mundos -. idealismo frente al realismo, el cielo contra la tierra, Ciudad de Dios frente a la ciudad del hombre, principio del amor frente a principio de potencia . No importa cómo conceptualizamos esta dualidad, nos encontramos atrapados entre los tirones de dos mundos diferentes.

Manejo de la ira sólo se refiere a las cuestiones de la vida-en-el-mundo. Se ocupa de las preocupaciones prácticas de la vida diaria. Tiene que ver con la supervivencia y la adaptación a la realidad sin intentar cambiarlo. Manejo de la ira se puede lograr mediante el dominio de un conjunto de técnicas cognitivo-conductuales.

transformación ira se ocupa de cuestiones de la vida ideal. Tiene que ver con lo que hace la vida significativa y que vale la pena. Tiene que ver con la búsqueda de la belleza, la verdad y la bondad. Transformación ira sólo puede lograrse a través de la dialéctica y el proceso dinámico de mantener un equilibrio precario dos mundos.

Necesitamos tanto control de la ira y la transformación ira a vivir en el mundo actual sin perder la esperanza por un mundo mejor. En última instancia, el éxito a largo plazo en el manejo de la ira depende de la transformación ira.

Viernes Santo y Domingo de Pascua

Esta mañana en el servicio de Viernes Santo, en un auditorio cómodo, junto con miles de otros, me unió para cantar canciones de celebración, y miró a Jesús crucificado en una pantalla gigante. Había una sensación surrealista a todo el servicio y yo estaba perdido en sus pensamientos.

falsamente acusado, condenado injustamente, y bárbaramente ejecutado, el Cristo crucificado representa a todas las personas que son perseguidos, oprimidos y victimizados. La cruel cruz simboliza todo lo que está mal en este mundo presente

Las fuerzas que contribuyeron al horror de la Cruz todavía están con nosotros:. Los líderes religiosos santurrones y sus ciegos seguidores, los líderes políticos ambiciosos y sus sicarios, y los despiadados juegos de "poder" de engaño, manipulación y control. . No es de extrañar el mundo está lleno de gente enojada y perjudicando

Pero la gloria del Domingo de Pascua transforma la cruz en un símbolo de la convergencia de la dualidad - Cielo y la Tierra, la vida y la muerte, y la justicia y el mal. El Jesús resucitado representa no sólo la superación de la ira, el odio y la muerte, sino también el regreso del héroe para el mundo con el fin de transformarla.

Por lo tanto, el Viernes Santo y el Domingo de Pascua simbolizan dos realidades fundamentales. Crucifixión y sin resurrección representa un sistema cerrado de sufrimiento, la muerte y la ira. Pero la resurrección lo convierte en un sistema abierto mística, que se va renovando por el poder del perdón, la redención y el amor. Aquí reside el secreto de una cura definitiva para la ira Hotel  .;