Técnica marco de helada para Anger Management

Manejo de la ira y la auto-calmante

El Instituto de HeartMath ha desarrollado un excelente ejercicio llamado y" imagen fija y" que es ideal para la auto-calmante durante su tiempo de retiro. La mejor parte es, mientras que sólo toma un par de minutos para hacerlo, los resultados pueden ser bastante sorprendente. La técnica se basa en la idea de que, al igual que las películas, nuestra vida consciente se compone de por una serie de incidentes y- o Marcos- ensartados con el tiempo. Cuando inundados y abrumados, ayuda a detener la película — o congelar un solo marco. Este marco puede ser el conflicto que tuvo con su pareja antes de salir para reagruparse y formar sus recursos emocionales.

Una vez que congelar este marco en su mente (se puede cerrar los ojos, o no, dependiendo de lo que te hace sentir cómodo), ponga su mano en el corazón y pretender que su corazón está y" la respiración y" mientras inhala y exhala. Haga un esfuerzo sincero de cambiar su enfoque lejos de ti carreras mente o las emociones perturbadas a la zona alrededor de su corazón.

Mientras se relaja y se calme, trate de recordar la sensación de un momento positivo o experiencia que usted y' he tenido en su vida, o un tiempo bueno o divertido que ha tenido

Ahora, usando. su intuición, el sentido común y la sinceridad que pregunte a su corazón lo que sería una mejor respuesta a la situación, una que reparar el daño a su relación. Entonces, escuchar lo que su corazón responde a su pregunta.

Don y' t se preocupe si usted tiene problemas para recordar que tiempo positivo o experiencia y- la técnica le ayudará a usted, incluso si te sientes neutral y- en lugar de positiva durante este paso.

Lo creas o no, la investigación científica reciente muestra que el corazón (y también su intestino) en realidad puede ser capaz de hacer algo de lo que hace su cerebro en términos de darle respuestas; puede ser que tu corazón realmente puede funcionar como un pequeño satélite del cerebro y- y por lo tanto puede ser capaz de darle algunas respuestas y- al igual que tu cerebro hace Restaurant  .;