Desafío pensamientos- automática Una técnica de reducción de la Ira

Saber para desafiar los pensamientos automáticos negativos

Cuatro maneras de discutir con usted mismo

En su esencia, el optimismo es un estilo de interpretar los acontecimientos que ocurren en su mundo. Es su teoría personal o explicación de por qué las cosas buenas y malas te pasan

Mientras que todo el mundo experimenta los dos reveses y victorias en el curso normal de la vida, los optimistas —. En contraste con los pesimistas — tiene un estilo muy distinto de la . explicar las cosas a sí mismos

Dicho de otra manera: Es su creencia acerca de lo que te pasa que determina su reacción, más que el evento en sí

La habilidad de disputar sus creencias es un pensamiento. -Habilidad, el dominio de la que le transformará en el estilo optimista de pensar. Hay cuatro maneras de hacer esto:

1. Mira la Evidencia

Según Seligman, de la manera más convincente de disputar una creencia negativa es mostrar que es objetivamente incorrecto

La mayoría de las veces usted tendrá y". La realidad y" a tu lado. Su papel es el de un detective que me pides y" ¿cuál es la evidencia de mi creencia y "?; Por ejemplo, ¿es realmente cierto que usted nunca tenga éxito en cualquier cosa? (Muy dudosa. Todo el mundo tiene éxito algunas de las veces). Que usted es el peor padre, usted sabe? (¿Puedes recordar cualquier éxito que ha tenido como padre?). Que usted es un glotón incurable? (¿Puedes veces resistes alimentos?) Que usted es increíblemente egoísta? (¿Cuántas veces has estado desinteresado?)

El uso de esta habilidad de ver la evidencia, se puede derrotar el pesimismo con la percepción más exacta y el recuerdo de lo que es realmente cierto.

Para ilustrar esto , probar el siguiente ejercicio.

lista una creencia negativa o el diálogo interno que tiene que provoca la ira, la tristeza o resentimiento en ti.

Ahora, ¿qué pruebas tienes de que esta creencia ? Es cierto

fingiendo que son a “ detective, y" se puede encontrar evidencia de lo contrario? La evidencia que muestra su creencia negativa no puede ser cierto o no siempre es cierto. Sea honesto y la lista de las pruebas, incluso si aún no está convencido de que refuta su creencia negativa.

2. Considere Alternativa Causas

La mayoría de los acontecimientos en el mundo tienen más de una causa. Los pesimistas se adhieren a las más insidiosas; los optimistas tienden más a entregarse
un descanso.

Por ejemplo, una ruptura conyugal suele tener muchas causas que contribuyeron probablemente a su caída. Usted puede culparse a sí mismo. Usted puede culpar a su pareja. Una interpretación más optimista es que ninguno de los dos no como individuo; que era la relación (la combinación) que fracasó.

Siguiendo con nuestro ejercicio, tratar de llegar a otros eventos o circunstancias que pueden haber contribuido al resultado negativo.

podría haber contribuido a el evento.

podría haber contribuido al evento.

podría haber contribuido al evento.

3. Ponga Eventos en perspectiva

Si los hechos no están de su lado y no se puede ver con honestidad otras causas a un evento negativo, usted tiene que mirar a las implicaciones de sus creencias con el fin de convertirse en un pensador optimista.

¿Es el evento realmente tan catastrófico como usted está haciendo que fuera a ser? Aquí y' s una pista: pocas cosas son. Por lo general, las consecuencias o los efectos a largo plazo de tu desgracia aren y'. T tan horrible o devastadora, ya que puede estar viendo ellos

Para pensar con más optimismo, se podía ver el impacto del evento negativo de una manera diferente lo que disminuiría su ira. Describa cómo se puede poner el evento en la perspectiva correcta.

4. Es su creencia Útil?

A pesar de que una creencia puede, de hecho, ser verdad, puede que no sea útil. Algunas creencias causan más dolor de lo que valen. Es posible que se dice que usted es un fracaso. Esta creencia probablemente hará que usted deje de intentarlo. En su lugar, sustituir una creencia más útil como y" El hecho de que he fallado una vez del doesn &';. T mí un fracaso y " hacen; Luego, se comportan de acuerdo con su nueva creencia.

pensamientos automáticos desafiante es una excelente técnica para mejorar las habilidades en el manejo de la ira. Para obtener más información sobre el modelo de manejo de la ira Siglo de intervención y los "8 Herramientas de Control de la Ira" visitar www.ajnovickgroup.com
.

control de la ira

  1. Infiltrarse en la negatividad con el pensamiento Paro
  2. 5 Técnicas de manejo de la ira de una vida mejor
  3. (Muy inteligente) Asesoramiento sobre la ira
  4. Cómo controlar la ira con Apropiada Asertividad
  5. Lidiando con la Ira de otras personas
  6. El miedo y la ira revelan regalo ~ Gratitud transforma todo
  7. *** OPCIONES EN LA IRA: Emociones, Mente y Espíritu, Parte 2
  8. La ira silenciosa
  9. Conciencia emocional
  10. ¿Para qué le mirroring?
  11. La ira clase de gestión: Los 3 Respuestas Anger
  12. Manejo de la ira de los adolescentes: autoayuda medidas para controlar sus emociones
  13. Express Yourself - Está bien estar enojado !!!
  14. Cómo Self Control puede jugar papel importante en el manejo de la ira?
  15. Definición: Anger Management
  16. Anger Management :: Tienes que lo tienen para su gestión
  17. Anger Management: Tratar niños con mal genio
  18. Una clase Anger Management puede aumentar su índice de inteligencia emocional
  19. Anger Management Class - Tres técnicas crítica fácil
  20. Difundir tensión Familia