¿Cómo puedo cambiar mi dieta sin destruir mi vida

La triste verdad es esta: América es grasa. En este momento el 37,4% de los adultos y el 16,7% de los niños luchas actualmente con la obesidad, y ese número solamente va en aumento. Para invertir la tendencia, a nivel nacional e individual, tenemos que pensar en lo que comemos y cómo ejercemos. Como sabemos, la ecuación para la pérdida de peso es asombrosamente simple: las calorías quemadas deben ser mayores que las calorías consumidas. Y, sin embargo, a pesar de la simplicidad de esta ecuación, seguimos luchando. En esta sección, voy a identificar algunas de las principales razones de esta lucha y ofrecen consejos para hacer este trabajo ecuación en su favor.

En primer lugar, vamos a examinar la ecuación. Sabemos que para quemar calorías, tenemos que mover nuestros cuerpos y el ejercicio. El ejercicio regular de 30 o 60 minutos al día es esencial para las "calorías quemadas" lado de la ecuación (así como para mantener el tono muscular y la densidad ósea), pero sólo hay tantas horas en un día que podemos dedicar a trabajar y la quema de calorías. Teniendo en cuenta esto, y la relativamente mayor aporte de calorías consumidas al aumento de peso, la conclusión es que usted tiene que comprometerse a cambiar su dieta si usted quiere perder peso y cambiar su vida. Si usted encuentra que la declaración de miedo o deprimente, usted no está solo. Hay un común (aunque creo que fuera de lugar) la creencia de que el cambio de dieta va a destruir la propia calidad de vida y que la satisfacción de comer y la comida de degustación es más importante que ser saludable.

Pero hay una forma sencilla de abordar este reto y hacer el proceso fácil y sin dolor: antes de que cambiemos nuestra dieta, tenemos que cambiar nuestras mentes. Así que cambiamos nuestras mentes para cambiar nuestra dieta para bajar de peso y cambiar nuestras vidas.

El cambio de opinión no deberíamos parecer una tarea de enormes proporciones. Cambiamos nuestra mente muchas veces cada día! En este caso, cambiamos nuestra mente a considerar, los alimentos frescos saludables como preferible, y más deseable que la grasa, procesados, refinados y /o opciones azucaradas. Podemos efectuar un cambio completo por el cual anhelamos la opción saludable y sentirse repelidos o disociado de las opciones no saludables. A diferencia de otros momentos en los que cambiamos nuestra mente en el curso de la vida cotidiana, este cambio debe ser consciente e intencional, pero no tiene por qué ser - y no debe ser - un proceso durante la noche. Para entender por qué, vamos a echar un vistazo a algunos de los procesos mentales y asociaciones relacionadas con la alimentación.

Ninguno de nosotros nos gusta que se les diga qué hacer, o que nosotros estamos equivocados, malo o deficiente en algunos camino. Sin embargo, cuando tratamos de enviar el mensaje a nuestra mente que vamos a hacer un cambio de comer bien, el subtexto es que estamos comiendo mal, tomar malas decisiones, y /o hacer un trabajo "malo" de cuidar nosotros mismos. Es cierto que esto puede ser, el ego tomará ofensa y resistir o retroceder en contra del cambio. Usted puede ser capaz de evitar los alimentos poco saludables regulares o favoritos para una semana o dos, pero la idea de que usted está evitando que los hace telar más grande. Así que la próxima vez se le hace tarde o la tentación de tomar un aperitivo por la vieja espera, tu ego se abrirá y susurro, "¿Por qué no puedo tener este [torta /queso /batido]? He sido tan bueno, Me merezco esto. ¿Y por qué tengo que renunciar a esto en el primer lugar? " La resistencia, aunque inconsciente, crea un bucle de retroalimentación negativa: se siente resentimiento por el cambio, comer algo poco saludable para conseguir "la venganza", se siente mal por comer mal, y luego más resentimiento que usted está siendo realizado a cambiar en el primero lugar (incluso si usted es el que "forzar" el cambio).

La buena noticia es que usted puede crear fácilmente un bucle de retroalimentación positiva al no forzar y hacer pequeños cambios. Pequeños cambios bebé pasos le permiten sentirse bien acerca de sus pequeños éxitos, los cuales motivan más pequeños cambios y éxitos. Esta es la idea de pequeños pasos que simplificarán el proceso de hacer cambios en los hábitos alimenticios. Al hacer pequeños ajustes en la dieta en lugar de rechazos al por mayor o cambios, puede cambiar su mente subconsciente para alinearse con su /deseo declarado consciente para cambiar su dieta y perder peso. La alimentación saludable tiene que ser poco a poco la normalidad, mientras que la alimentación poco saludable se vuelve anormal. Para facilitar estos cambios, a continuación expongo cuatro relaciones que tenemos con los alimentos, todos los cuales tienen el potencial de impedir incluso pequeños cambios en la mentalidad, la dieta y el peso. La comprensión de las relaciones que tenemos con los alimentos le ayudará a ser conscientes de ellos, de modo que usted puede utilizar los consejos proporcionados para gestionar peligros potenciales Hotel  .;

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