El estrés y los días de fiesta

Para muchas personas, los niveles de estrés spike durante temporada de vacaciones y aquí están las razones clave.
CONSEJOS

Una docena de construir su RESISTENCIA AL ESTRÉS
Hace más de veinte años, el estrés era el artículo de portada en la revista Time. y" Stress &"; fue referido como y" La epidemia de los años ochenta, y" y se conoce como la nación y' s problema número uno de salud

Flash adelante a 2007. Los resultados fueron puestos en libertad el 12 de diciembre de 2007, de y". Estrés en América, y" la Asociación Americana de Psicología y' s (APA) de la encuesta anual de la tensión en el público en general, en los EE.UU., los investigadores entrevistaron a 1848 adultos mayores de 18 años, y las entrevistas se llevaron a cabo en Inglés y Español

El setenta y nueve por ciento. de los encuestados creen que no pueden evitar el estrés y en el mes anterior a la encuesta, el 77% de aquellos que experimentan síntomas físicos relacionados con el estrés encuestados, incluyendo dolores de cabeza, problemas gastrointestinales y fatiga. Setenta y tres por ciento admitió que los síntomas emocionales, incluyendo nerviosismo, falta de motivación, la irritabilidad y la ira. Además, casi la mitad de los estadounidenses (43 por ciento) informó que el estrés afectado negativamente sus relaciones con cónyuges o parejas. Un cuarto de los estadounidenses cree que en los cinco años anteriores, sus relaciones personales sufrieron a causa del estrés.

Desde ese informe en 2007, la APA ha encontrado sorprendentemente hallazgos consistentes cada año. Añadir la temporada de vacaciones a la mezcla, y para muchos, picos de tensión aún mayor.

ESTRÉS Y SU CUERPO

El efecto dominó de no controlar sus niveles de estrés es clara. Muchos estudios han demostrado una relación directa entre el estrés y la fibromialgia, fatiga crónica, enfermedades gastrointestinales, cáncer, diabetes, Parkinson &'; s, el Alzheimer y'. S y la degeneración macular

Ahora entienden que el estrés también los niveles de impactos de colesterol, plaquetas activación (que causa ataques al corazón), y la esperanza de vida más corta. Desde dificultades para dormir un impacto negativo en el sistema inmunológico y la vida útil y ya que el estrés es una de las principales causas de insomnio, se puede ver que su salud y su vida, en sí, dependen de hacerse cargo de los factores de estrés en su vida
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ESTRÉS DE VACACIONES

Para muchas personas, los niveles de estrés spike durante temporada de vacaciones y aquí están las razones clave: Restaurant • Muchos son nostálgicos de las experiencias de la familia feliz que tenían en esta época del año y la familia es ahora lejos o está fracturado por el divorcio y /o muertes
• personas que viven solas a menudo se sienten mucho peor durante las fiestas, que se vieron como los tiempos para que las personas se reúnen para celebrar Hotel &toro; Si usted está divorciado y durante las vacaciones hay que dividir el tiempo con sus hijos con su ex, puede ser muy frustrante y solitario Hotel • Para muchas personas, los meses de invierno y el gris, clima sombrío aumenta la depresión y cambios de humor

MANERAS una docena a enfrentarse a la vida y' S ESTRESORES, independientemente de la situación

Es importante recordar que los niveles ocasionales o bajos de estrés pueden ser en realidad de protección de nuestra salud! Por ejemplo, el estrés nos hace más atentos al peligro potencial. Por lo tanto, la eliminación total de nuestro estrés no sólo es imposible, pero probablemente no es una buena idea. Se prolonga y el estrés que es el culpable debilitante.

Tanto la Asociación Nacional de Salud Mental y la Asociación Americana de Psicología ofrecen muchas recomendaciones para construir la resiliencia frente a los factores estresantes inevitables de la vida.

Aquí hay un docenas de maneras de empezar: Hotel • Reconocer que nunca será un mundo perfecto, incluso durante las vacaciones, así que ve con la mano que se ha tratado a usted para estas fiestas. y" Es lo que es y" Las fiestas pasarán rápidamente Hotel •. Conviértase asertivo y aprender a decir y" No &"; a presiones de tiempo irrazonables y responsabilidades que los demás ponen en usted Restaurant •. Haga ejercicio regularmente, con la participación en actividades aeróbicas, y mantener una buena nutrición, evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina Hotel •. Construir tiempo de relajación en su vida y disfrutar la música o la lectura de calma, sobre todo en aquellos momentos en los que no están con la familia Hotel • tiene un hobby relajante que le guste, y se da permiso para participar en ella cada semana, con el fin de distraer su atención de las noticias de estrés que producen en TV, por ejemplo Restaurant •. Lleve a cabo una tarea a la vez, en lugar de realizar múltiples tareas Hotel • Utilice el poder de la visualización de la imagen a ti mismo la participación en actividades saludables, relajantes y anotar goles con el fin de lograr los . persecuciones
• Uso de imágenes, la meditación o la auto-hipnosis para imaginar el logro de sus objetivos pacíficamente, mientras que dejar de lado las situaciones sobre las que tiene poco o ningún control Restaurant •. Laugh cada día, ya sea y' s de escuchar o repetir chistes, ver vídeos divertidos o andar con gente divertida Hotel •. Manténgase alejado de muy tenso, la gente negativa
• Trate de jugar con una mascota cada día Hotel •. Obtener ayuda profesional si todavía se siente abrumado y estresado.
Nuestro mundo estos días se llena de invitaciones que preocuparse y sentir sin esperanza. Pero los acontecimientos y situaciones sólo representan el 10% de la tensión en nuestras vidas. Lo que hacemos acerca de estos eventos determina si vamos a ser abrumado o resistente. Comience a practicar estos docena de consejos anti-estrés y ver su vida toma un giro para mejor

Jack Singer, Ph.D.
Clínica /Deporte Psicólogo Hotel  !;