Darse un impulso en el trabajo con estos refrescantes, consejos simples

concentración continuada durante largos períodos requeridos en el lugar de trabajo moderno puede ser exigente en su mente y su cuerpo. El estrés y la fatiga que sienten muchos de nosotros pueden afectar nuestro rendimiento en el trabajo y ndash; y conducir a estrés continuo y agotamiento cuando llegue a casa.

Sin embargo tomando un breve descanso para completar un par de posturas de yoga simples en su escritorio puede ayudar a aliviar el estrés y el cansancio y refrescarse para otra sesión de trabajo.

Para ayudar a reducir los efectos de las largas horas de trabajo en un escritorio o frente a una computadora, Total.Yoga.Practice sugiere realizar periódicamente 2 simples prácticas de yoga en su escritorio. La primera práctica se describe en este boletín. La segunda parte de esta serie la relajación del trabajo se puede encontrar en http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01

yoga Office & ndash.; parte 1

Inicio frotando vigorosamente sus manos hasta que se sienta el calor en las palmas. Coloque las manos en la cara con las palmas ventosas sus ojos y sus dedos en la frente y ndash; asegurándose de que la luz no llega a sus ojos. Mantenga sus manos aquí con los ojos abiertos y relajados para aliviar tensiones musculares del ojo y la fatiga ocular dolores de cabeza relacionados.

Nadi Shodhana (suplente de respiración)

Siéntese cómodamente en su silla con la espalda alta y recta. Ponga su mano derecha en frente de su cara con el centro dos dedos descansando entre las cejas. Su pulgar debe estar por encima de la fosa nasal derecha y el dedo anular por encima de la izquierda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar lenta y silenciosamente a través de la fosa nasal izquierda, hasta que sus pulmones están llenos sin forzar. Suelte la fosa nasal derecha y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhale a través de la fosa nasal derecha lentamente, manteniendo la duración de la exhalación lo mismo que la inhalación. Inhale lentamente por la fosa nasal derecha. Suelte la fosa nasal izquierda y cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala. Repita la secuencia 10 veces asegurándose de que su respiración está en silencio.

Mushtika bandhana (Mano Clenching)

Mantenga los brazos rectos en frente de usted a la altura del hombro, palmas hacia abajo, estirando los dedos de ancho. Cierra tus manos en un puño con el pulgar celebrada en el interior, al exhalar lentamente. Lentamente inhale al abrir las manos y estirar los dedos. Repita 10 veces.

Manibandha Naman (muñeca Flexión)

La celebración de los brazos hacia fuera delante de usted, en las palmas de nivel de los hombros hacia abajo. Inhale mientras se dobla lentamente la mano hacia atrás, los dedos apuntando hacia el techo. Exhale mientras dobla lentamente la muñeca hacia abajo, los dedos apuntando hacia el suelo. Repita 10 veces

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