Recarga y relajarse en el trabajo con estas técnicas simples

Nuestros estilos de vida ocupados y demandas de trabajo significan que a menudo resulta difícil ejercer nuestros cuerpos con la frecuencia que debería. Esto lleva al cansancio, el estrés y el rendimiento laboral reducida
.

Sin embargo tomando un breve descanso para completar un par de posturas de yoga simples en su escritorio puede ayudar a aliviar el estrés y el cansancio y refrescarse para otra sesión de trabajo.

Para ayudar a reducir los efectos de las largas horas de trabajo en un escritorio o frente a una computadora, Total.Yoga.Practice sugiere realizar periódicamente 2 simples prácticas de yoga en su escritorio. La parte puño de esta serie de la relajación del trabajo se puede encontrar en http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

yoga Oficina - parte 2

Tome un momento para despejar su mente. Sé consciente de tus pensamientos y cómo erráticamente pop en y fuera de su mente. Activamente todavía su mente concentrándose en su respiración. Vigorosamente frote las manos hasta que se sienta el calor en las palmas. Coloque las manos sobre la cara con las palmas de las manos ahuecando sus ojos y sus dedos en la frente. Abre los ojos en sus manos ahuecadas y mantener su cuerpo y mente todavía por unos momentos.

Nadi Shodhana (suplente de respiración)

Siéntese cómodamente en su silla con su espalda recta. Ponga su mano derecha en frente de su cara con el centro dos dedos descansando entre las cejas. Su pulgar debe estar por encima de la fosa nasal derecha y el dedo anular por encima de la izquierda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar lenta y silenciosamente a través de la fosa nasal izquierda, hasta que sus pulmones están llenos sin forzar. Suelte la fosa nasal derecha y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhale a través de la fosa nasal derecha lentamente, manteniendo la duración de la exhalación lo mismo que la inhalación. Inhale lentamente por la fosa nasal derecha. Suelte la fosa nasal izquierda y cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala. Repita la secuencia 10 veces asegurándose de que su respiración está en silencio. Este Pranayama es bueno para relajar su mente.

Pandanguli Naman (encrespa Toe)

Siéntese erguido en su silla con la espalda recta. Con los pies en el suelo, sin zapatos, inhale mientras se estira los dedos de ambos pies hacia atrás lejos del piso. Exhale como usted estira sus dedos de los pies hacia abajo para hacer puños con los pies. Mantenga cada posición durante varias respiraciones como se sienta el estiramiento. Repita 10 veces.

Goolf Naman (Tobillos flexión)

Todavía sentado erguido con las piernas ligeramente extendidos, los talones en el suelo. Inhale mientras se dobla en el tobillo tirando de los pies hacia atrás hacia la pierna. Exhale mientras empuja el pie hacia adelante tratando de tocar el suelo. Mantenga cada posición como se sienta el estiramiento. Repita 10 veces.

Goolf Chakra (rotación del tobillo)

En la posición sentada con las piernas ligeramente extendido, los talones en el suelo. Comenzando con el pie derecho, mantenga la pierna aún a medida que gira el pie en el tobillo hacia la derecha 10 veces. Girar 10 veces en la dirección opuesta. Repita con el pie izquierdo.
Siguiente girar los pies juntos hacia la derecha 10 veces. Repita, girando 10 veces en sentido contrario a las agujas del reloj.
Intente girar ambos pies al mismo tiempo, pero en direcciones diferentes, hacia la derecha con el pie derecho, en sentido antihorario con el pie izquierdo. Repita con el pie derecho girando hacia la izquierda y el pie izquierdo girando en sentido horario.
A lo largo del ejercicio, inhalar como el pie está aumentando, exhale mientras el pie en la caída.

Janu Naman ( Rodilla flexión)

En la posición de sentado, junte las manos debajo del muslo derecho, levantar y enderezar la pierna manteniendo la columna recta. Bend y contraiga la pierna llevando la rodilla hacia el pecho, y el talón hacia los glúteos. Estire la pierna. Repetir 10 veces y cambiar a la pierna izquierda y repita 10 veces. Inhale mientras estira la pierna, exhale mientras se dobla la pierna.

sentados adelante plegado

Siéntese con la espalda recta y las rodillas juntas. Inclinarse hacia adelante permitiendo que la cabeza se mueva cerca de sus rodillas. Permanecer en la curva de la cuenta de diez, mientras se relaja todos los músculos de la espalda. Respire normalmente por la nariz. Esta postura ayuda a aliviar la tensión de la espalda

Meru Wakrasana (Torsión Espinal) -. Variación

Siéntese con la columna recta y las rodillas juntas. Mantenga las piernas mirando hacia delante y ambas nalgas en la silla a medida que gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Inicie el giro con el abdomen y luego en el pecho, los hombros y el cuello al mirar atrás sobre su hombro derecho. Una vez que comience el giro es posible sostener el respaldo de la silla con la mano izquierda para ayudar al giro, pero con cuidado de no sobre torcedura. De vuelta a su columna vertebral por lo que es cómodo y mantener durante el recuento del 10 al respirar lentamente por la nariz. Repita el giro espinal a la izquierda
.

doblado elevación de la pierna de la rodilla

Gire de lado en la silla para que pueda sostener el respaldo de la silla para apoyarse. Con las piernas dobladas, y sin mantener las piernas, levantar los pies del suelo y tirar de las rodillas cerca de su pecho, sin inclinarse hacia delante. Tire de las rodillas hacia el pecho para la cuenta de 10, mientras que usted respira normalmente por la nariz. Libere sus pies en el suelo y relajarse durante el conteo de 10. Repita 3 veces.

Con nuestros estilos de vida ocupados, no siempre podemos ejercer con la frecuencia que debería. En Total.Yoga.Practice estamos ayudando a nuestros miembros se ajustan a una práctica de yoga completa en sus apretadas agendas. Para saber cómo le podemos ayudar trayendo instrucción de yoga profesional en su propia casa 24/7, trate de nuestra 14 días de membresía de prueba gratuita.

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.

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