¿Qué es Pranayama
A medida que nos volvemos más familiarizados con el yoga y la tradición india de los 8 miembros del Hatha yoga, es probable que oír hablar de Pranayama o respiración yoga y practicar algunas de las técnicas en esta rama del yoga. Mientras que algunos estilos de yoga estimulan la combinación de asanas y pranayama (respiración principalmente ujjayi), Pranayama es una rama separada del yoga y por lo general se practica por separado para asana yoga.
Pranayama se compone de las palabras de raíz "Prana" que significa aliento o fuerza vital, "yama", que significa control o disciplina y "Ayam", que significa expansión. Traducciones del significado de pranayama incluyen "la expansión de la fuerza de vida a través de control de la respiración". En términos prácticos Pranayama se refiere a un conjunto de técnicas de respiración que se utilizan para la relajación, la concentración y la meditación.
De forma similar al desarrollo de asanas de yoga, estas técnicas de respiración Pranayama se han desarrollado y ampliado a lo largo de los años por maestros posteriores. Las primeras referencias a Pranayama se hicieron en los Upanishads. Esta referencia se aclaró y refinado por Patanjali en los Yoga Sutras, donde se definen Pranayama como el cuarto miembro del yoga. Patenjali
originalmente definido sólo 3 técnicas de respiración. Estos 3 técnicas se han ampliado aún más a las numerosas técnicas que existen en la actualidad.
La importancia de Prana se enfatiza a lo largo de yoga. Muchos maestros de yoga ilustran esta demostrando la importancia de la respiración para mantener la vida. Un ejemplo muy eficaz viene mediante la comparación de las veces las personas pueden sobrevivir sin comida (algunas semanas), agua (unos días) con la cantidad de tiempo que uno podría sobrevivir sin aire (sólo unos pocos minutos). Respiración eficiente y eficaz es esencial para disfrutar de las cantidades necesarias de oxígeno para sostener las actividades diarias.
Hay 4 etapas a la inhalación de pranayama, debe ser controlada, estos son:
Muchas, pero no todas, las técnicas de Pranayama. centrarse en la ampliación del tiempo para cada uno de estos 4 etapas del ciclo de respiración. Esto incluye el desarrollo de una inhalación a largo, suave y estable que dura la misma duración que la exhalación y asegurarse de que los pulmones son completamente lleno o completamente vacío al final de cada uno. También incluye la ampliación de la longitud de tiempo que la respiración se lleva a cabo con los pulmones llenos y vacíos los pulmones para aumentar la eficiencia del ciclo de respiración. El control de la respiración de esta manera requiere el uso de la mente para resistir los impulsos y deseos naturales y automáticos del cuerpo para respirar, sobre todo durante la retención interna y externa de la respiración.
No sólo tiene el Pranayama un impacto directo en el cerebro a través de los cambios en la cantidad de oxígeno traído al cerebro a través de la sangre, pero centrándose en la respiración de esta manera tiene un efecto profundo en la mente y la concentración. Todo lo cual hace Pranayama un importante para mejorar la relajación, la concentración (dharana) y la meditación (Dhyana).
Es interesante e importante tener en cuenta que incluso las primeras descripciones de Pranayama incluyen ciertas precauciones relacionadas con su práctica y sugieren siguiendo la guía de un maestro. BKS Iyengar reitera estas precauciones, haciendo referencia a la lucha entre la mente y el cuerpo en torno a la retención de la respiración. Sin un estado estable de la mente y el cuidado apropiado de esta lucha mental puede provocar trastornos mentales profundos y daños que conduce a una división en la personalidad o esquizofrenia. No está claro si los casos nunca se han producido como consecuencia de la práctica de Pranayama.
En un nivel más práctico restringir el flujo de oxígeno al cerebro puede conducir a debilidad, mareo o vértigo. Si se experimentan cualquiera de estos o cualquier otro dolor o efectos adversos durante el Pranayama, la práctica debe ser detenido y consejo médico buscaba.
¿Cómo funciona el pranayama
Durante la respiración que se respira en el aire, y los pulmones oxigenar la sangre y expulsa el dióxido de carbono y otros gases de desecho de
la sangre en un proceso conocido como alvioli. Esos gases son expulsados cuando exhalamos. Este proceso es inconsciente o autonómica, y no necesariamente está sucediendo de una manera equilibrada y eficiente.
Pranayama se refiere a traer conciencia mental a la actividad normalmente subconsciente de la respiración con el fin de hacerlo más eficiente y equilibrar el oxígeno, dióxido de carbono y otros niveles de gas soluble en la sangre. A través de esta conciencia que estamos utilizando la mente para controlar el cuerpo. En términos yóguicos ser capaz de controlar la mente es esencial para la concentración (dharana) y la meditación (Dhyana). En términos prácticos mayor control mental, ayuda a llevar el control emocional y el equilibrio y la claridad mental.
Además de este pranayama tiene como objetivo mejorar la eficiencia de la oxigenación de la sangre. En promedio las personas tienden a tomar respiraciones superficiales cortas, una situación que se exagera cuando está estresado o emocional. Durante este respiración superficial se estima que la persona promedio utiliza sólo entre la mitad y dos tercios de su capacidad pulmonar, con la superficie pulmonar sano restante quede sin utilizar. Esto significa que al respirar de manera más óptima cada respiración puede transferir hasta un cincuenta por ciento más de oxígeno en la sangre para alimentar el cuerpo.
Cuando no todo el aire inhalado respiramos se exhala. Algunas de aire inhalado y el dióxido de carbono de residuos queda en los pulmones y la tráquea durante la exhalación cuando se utiliza la respiración ineficiente, poco profundo. Esto continúa a reciclar en el sistema respiratorio reduciendo la cantidad de oxígeno disponible para la nueva Avioli. Al respirar profundamente y vaciar completamente los pulmones, mucho menos de este dióxido de carbono del aire y rancio permanece en los pulmones mejora de la eficacia de cada respiración.
¿Cuáles son los beneficios
A nivel anatómico Pranayama tiene como objetivo mejorar la fuerza del diafragma y la capacidad de los pulmones para mejorar la eficiencia del sistema respiratorio, ayudando a aumentar la aptitud y aumentar la cantidad de oxígeno que entra en el torrente sanguíneo por la respiración. Este oxígeno ayuda a proporcionar energía esencial para el músculo y la función cerebral
En un pranayama nivel más detallado es aunque a:..
emociones de control
Pranayama también se cree que ayuda con las muchas condiciones médicas, con la evidencia de ensayos clínicos para apoyar algunas de estas afirmaciones. Cabe señalar que el pranayama debe ser un complemento a los tratamientos actuales y debe ser practicado bajo la guía de un maestro de yoga pranayama experimentado
Condiciones específicas que respondan a Pranayama incluyen:.
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