Los beneficios del yoga durante el embarazo

Me siento orgulloso de decir que mi hijo es un poco Yogui que ha estado practicando yoga desde que estaba en el vientre, y hemos seguido disfrutando de los beneficios de la práctica regular de yoga juntos desde entonces!

La misma semana me inscribí en mi curso de formación de profesores de yoga era la misma semana bendecida que descubrí que estaba embarazada de mi hijo. Huelga decir que mi concentración durante la duración de mis estudios era centrarse en especializada en yoga prenatal y postnatal. Tener las manos en la experiencia fue por supuesto un gran beneficio para mí, no sólo como un maestro en la formación, sino también porque tuve la oportunidad de vivir y experimentar cada momento milagroso de mi embarazo físicamente se complementa con la práctica regular del yoga.

El efecto del yoga en su propia es inmenso para cualquier persona, pero durante el embarazo afecta el es mucho más pronunciada. Creo que esto se debe a que hay mucha mayor tensión en el cuerpo para mantener no sólo la salud y el bienestar de la madre embarazada, sino también para mantener y hacer crecer la vida del pequeño ser que ella está llevando. Bajo tales circunstancias, la necesidad de una práctica regular de Yoga se hace más evidente y los beneficios de la práctica del yoga a ser mucho más pronunciada y obvia.

Yo estaba practicando yoga mucho antes de que estaba embarazada y que ayudó a jugar un gran papel en la preparación de mi cuerpo para las exigencias del embarazo, no sólo físicamente, sino mental y emocionalmente también. El embarazo es como una montaña rusa, que tiene sus altos y sus bajos, donde a veces se siente momentos de euforia y otros te sientes francamente asustado! Algunos días te sientes genial y lleno de energía y otros te sientes como que has corrió un maratón y todavía es sólo un 9 o &'; el reloj en la mañana!

Cuando usted está embarazada que acaba de don &'; t sabe qué esperar de un día para otro. Justo cuando crees que usted acaba de comenzar a acostumbrarse a los síntomas y la sensación de una cierta manera, y '; Boom &'; que se ven afectados con más sentimientos extraños y nuevos síntomas mas, que puede ser muy difícil de manejar!

El yoga es una fuerza de tierra excelente durante el embarazo, ayuda a mantenerse arraigados y centrado en tiempos de incertidumbre, trastornos emocionales y hormonales ups y bajadas. Así como cada trimestre del embarazo tiene sus propias características; su práctica de yoga debe reflejar eso y hay muchas posturas de yoga, ejercicios de respiración ejercicios, meditación y relajación que son muy beneficiosos y apropiado para que practiques, no importa en qué etapa se encuentra en durante el embarazo.

Antes de considerar cómo el yoga puede ayudar a la madre-a-ser, y mucho y' s echar un vistazo a algunos de los síntomas físicos y emocionales que se experimentan comúnmente durante el embarazo. Por favor, tenga en cuenta que esta lista es en ningún orden en particular, y que no todas las madres experimentan la misma cosa, algunos pueden experimentar pocos síntomas, mientras que otros experimentarlas todas.

- Náuseas y vómitos
- Aumento de peso
- Irregular apetito
- Estreñimiento
- La fatiga y la somnolencia
- Insomnio
- Dolor de espalda
- Cuello y dolor en el hombro
- Dolor pies
- Hinchazón en las manos y los pies
- Dolores de cabeza
- Desmayos y mareos
- Acidez estomacal y la indigestión

Con la ayuda de yoga regulares práctica que fue capaz de escapar de la mayor parte de los síntomas, y las de los que hice la experiencia, yo era capaz de gestionar. Yo tenía un poco de náuseas & fatiga en el primer trimestre, aunque, yo estaba feliz de experimentar que, como yo creo que esta es la forma naturalezas de que nos obliga a reducir la velocidad, el descanso y permitir que el bebé que está creciendo de utilizar la mayor parte de la energía que normalmente usaría corriendo haciendo todo las tareas que estarían haciendo si nos sentimos enérgica y bien.

En el resto de mi embarazo me sentía muy bien, tenía un montón de energía, yo no estaba y' t mareado en absoluto, estaba radiante y casi no gané ningún peso. Yo no sufro el dolor de espalda es habitual que las mujeres más embarazadas hacen. Yo no y' t sufren de noches de insomnio, estreñimiento, ardor de estómago, hinchazón de los tobillos y los pies y tenía un apetito saludable y abundante. Muchas personas pensaron que yo era tanta suerte, pero creo que la suerte no tuvo nada que ver con eso. Puse todo eso a mi práctica regular de Yoga!

Cuando digo práctica regular de yoga, lo que quiero decir es sesiones de yoga diarias que van nada a partir de 10 minutos a 1 hora y media. Algunas personas podrían decir que ellos no tienen el lujo de que mucho tiempo libre en sus manos para comprometerse a Yoga; Sin embargo, yo diría que si su salud y bienestar es realmente importante para usted, lo que debería ser especialmente cuando usted está embarazada, entonces usted hace el tiempo.

Muchas personas practican yoga una vez o dos veces por semana y sentir que es suficiente para ellos, pero, sinceramente, por experiencia puedo decir que es mejor que ver a sólo 10 minutos de práctica diaria como se oponen a las sesiones de 1 hora una vez o dos veces por semana. La clave es la frecuencia y consistencia y esto es lo que va a ayudar tanto a fortalecer y relajar su cuerpo y mente en forma regular, y esto es exactamente lo que su cuerpo necesita para hacer el trabajo que tiene que hacer durante el embarazo.

A pesar de que hice yoga durante todo mi embarazo, yo no practicó ningún posturas durante el primer trimestre, ya que es un período en el que hay un mayor riesgo de aborto involuntario. Es más seguro en este momento para pegarse a los ejercicios de meditación y visualización de relajación y ejercicios de respiración simples, tales como la respiración abdominal profunda. Además, haciendo posturas físicas son casi insoportable pensar cuando están experimentando síntomas como náuseas y vómitos, por lo que piensan que si como un privilegio especial de ser excusado de la práctica de posturas en lugar de buscar en ella como un castigo porque usted can &'; t ejercicio!

La respiración, de mediación y de relajación visualizaciones son suficientes para ayudar a sobrevivir a las primeras semanas de embarazo. Durante este período de gran fluctuación emocional, fatiga, náuseas, aumento de peso, hinchazón y cansancio, a menudo lo único que necesitas es la sensación de estar centrado, con conexión a tierra y equilibrada y esto es lo que estos ejercicios simples pueden ayudarle a alcanzar.

A medida que avance en las últimas semanas y meses de su embarazo las demandas sobre su cuerpo se vuelven más y más físico, esto es cuando las posturas se vuelven útiles. Así como la fuerza y ​​la resistencia a la tensión creciente que viene con un cuerpo que cambia constantemente la construcción, las posturas inducirán la misma sensación de estar centrado, con conexión a tierra y equilibrada que se logró con los ejercicios que didn y' t implican la postura en el primer trimestre. Yo he encontrado que está centrado y conectado a tierra era el único gol más importante de mi práctica porque si tuviera una mente y emociones dispersas, sentí el efecto de que el estrés en otra parte de mi cuerpo, y por supuesto que sería transferido al bebé que yo no quería.

Otra gran ventaja de Yoga es el efecto que tiene sobre el bebé. Por supuesto, todo lo que es bueno para la mamá tiene que ser bueno para el bebé por lo que todos los beneficios de la mamá recibe de yoga serán recibidos por el bebé. También, como un bono adicional, el bebé recibe un masaje relajante cada mamá a tiempo practica Las posturas del yoga porque cada curva, estirar y girar madre gentil hace, se siente por el bebé dentro del útero. La fricción suave desde el movimiento de las momias órganos y músculos internos es recibida por el bebé como un masaje relajante. Lo que un bebé afortunado!

Así como usted puede ver los efectos de la yoga son increíbles para ayudarle a hacer su embarazo el más increíble, milagroso y maravillosa experiencia que estaba destinado a ser. Embarazo doesn y' t tiene que ser un camino difícil, claro, es un reto, pero puede ser una muy positiva y el empoderamiento de uno a que con la ayuda del Yoga.

Le deseo una práctica todos felices y hellip;! .Namaste
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