Cómo hacer algunas Silla Fácil Estira en su escritorio, o en la Oficina.

Estamos bajo la pistola y tratamos con más estrés de cada día. Más plazos nos mantienen confinados a nuestra silla del escritorio y gran parte del día a día de los negocios se llevan a cabo a través de correo electrónico, la computadora-fax, el piloto de la palma, los mensajes de texto a través del teléfono o de la zarzamora, la videoconferencia, el teletrabajo, hay diversas actualizaciones y un constante intercambio de datos y muy poco tiempo para descansos y entonces muchos de nosotros están comiendo nuestro almuerzo sin salir de nuestra mesa.

y' s no es de extrañar que tenemos más quejas que nunca acerca de la mala circulación, dolores de espalda, cuello rígido, piernas cansadas, y la falta de movilidad, flexibilidad y una mente fuera de foco. Nunca dejamos nuestra mesa o la silla de oficina! Bueno una buena noticia para usted. Tengo un par de grandes extensiones que se pueden hacer en la silla o en y alrededor de la silla. Se tarda de 3-7 minutos de su tiempo. ¿Crees que le sobran unos minutos? ¡Excelente! Vamos y' s empezar. Durante las próximas semanas I &'; voy a mostrar muchos tramos fáciles que usted puede hacer en su escritorio. Vamos y' s empezar con algunos
fáciles y buenas para la espalda:

Fácil volver tramos:
(giro espinal)
Paso uno: empujar su silla de su escritorio por el momento de estiramiento.

Paso dos: descruzar las piernas y sentarse con las piernas ligeramente abiertas, que es la silla o la cadera anchura. Ponga los pies firmemente en el suelo. Sus manos pueden descansar en la parte superior de los muslos por ahora. Durante el estiramiento favor inhalar y exhalar por la nariz solamente.

Paso tres: Tome su mano izquierda y cruzar a la rodilla derecha. Ahora tome su mano derecha y mantenga firmemente a la parte posterior de la silla. Empuje su mano izquierda contra su rodilla derecha y girar el cuerpo. Usted va a mirar por encima de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 a 15 segundos. Aliento y salir sólo a través de la nariz. Suelte y poner las manos detrás en sus piernas

Cambiar Sides--
Paso cuatro: Tome su mano derecha y cruzar a su rodilla izquierda. Ahora tome su mano izquierda y mantenga firmemente a la parte posterior de la silla. Empuje su mano derecha contra la rodilla izquierda, y girar el cuerpo. Usted va a mirar por encima de su hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 a 15 segundos. Aliento y salir sólo a través de la nariz como puedas. Suelte y poner las manos detrás en sus piernas. Puede repetir durante el tiempo que lo necesite. Ayuda a liberar la columna vertebral y la espalda

Nueva Tramo:.
(Doblado al Lado)

Paso uno: Siéntate con las piernas ligeramente abiertas, que es la silla o la cadera anchura. Ponga los pies firmemente en la tierra

Segundo paso: Tome su mano derecha y lo coloca en el asiento de la silla al lado de su pierna. Aférrate a lo que se encuentra allí. Puede que tenga que cambiar en su asiento para conseguir algo de espacio de la silla al lado de usted.

Paso tres: Tome su mano izquierda y el brazo, y lo pongo sobre su cabeza hacia su lado derecho. Doblar ahora a la derecha, y extendiendo el brazo y la palma de la mano hacia el suelo cerca de su lado derecho. Usted está estirando el lado izquierdo de su cuerpo y la espalda con este tramo, doblando a la derecha. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 a 15 segundos. Aliento y salir sólo a través de la nariz. Suelte y poner las manos detrás en sus piernas. Puede repetir durante todo el tiempo que necesite para

Cambiar Sides--
Paso cuatro:. Tome su mano izquierda y colocarlo en el asiento de la silla al lado de su pierna. Aférrate a lo que se encuentra allí. Puede que tenga que cambiar en su asiento para conseguir algo de espacio de la silla al lado de usted.

Paso cinco: Tome su mano derecha y el brazo, y lo pongo encima de la cabeza hacia el lado izquierdo. Doblar ahora a la izquierda, y extendiendo el brazo y la palma de la mano hacia abajo, hacia el suelo cerca de su lado izquierdo. Usted está estirando el lado derecho de su cuerpo y la espalda con este tramo doblando a la izquierda. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 a 15 segundos. Aliento y salir sólo a través de la nariz como puedas. Suelte y poner las manos detrás en sus piernas. Puede repetir durante todo el tiempo que necesite para

Vamos y'. S proceder con otro tramo de hoy. Vamos a mantener y utilizar la misma posición sentada.

Nueva Stretch —
(Estire los brazos hacia arriba y entrelace las manos sobre la cabeza)

Paso uno: Levante los brazos sobre su cabeza y se extienden ellos hacia arriba lo más que pueda. Entrelace los dedos. Con los dedos entrelazadas tramo de lado a lado a medida que inhala y exhala por la nariz. Como pueda. Hacer eso varias veces de ida y vuelta desde la derecha a la izquierda.

Segundo paso: Ahora detener sus brazos en el medio (brazos aún hacia arriba con sus dedos aún entrelazados por encima de su cabeza.) Lean, los brazos y las manos hacia atrás y empujar el pecho ligeramente hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos. Lanzamiento.

Ahhh !! Doesn y' t que se sienta mejor ya ?! Por ahora con estos sencillos estiramientos tienes que fluye un poco de sangre. Ese es uno de los puntos clave. It &'; s muy importante para salir de su escritorio una vez y un rato también. Continuar la respiración y conseguir que el oxígeno a su vientre si puedes
Hasta la próxima Restaurant  ..;