Ciencia yoga para reducir el estrés

El estrés es una experiencia muy familiar en nuestra sociedad de ritmo rápido. Escuchamos frases como “ estoy bajo mucho estrés, y" y" Me siento estresado, y" o decimos que una situación particular, y" es muy estresante y" todo demasiado a menudo. Tendemos a pensar que la vida es generalmente estresante, por lo que nos adaptamos ciertos comportamientos para hacer frente a lo inevitable y" el estrés y " ;.

Lo que don &'; t entender es que el estrés no se genera desde el mundo exterior. La respuesta al estrés se dispara desde dentro, desde la reacción a los estímulos externos. El mundo exterior es lo que es. A veces las cosas funcionan a nuestro favor, a veces don &'; t. Algunas situaciones están bajo nuestro control, otros no lo son. A veces estamos bien preparados para hacer frente a ciertas situaciones, y otras veces estamos atrapados totalmente desprevenido. Esta es la realidad de la vida que es inevitable. En esta ecuación, sólo hay una cosa que podemos controlar como era previsible, y que es nuestro y" la reacción y" con el mundo exterior.

Aquí es donde la antigua ciencia del yoga es muy útil. Los yoguis examinó la vida de la misma manera que el científico moderno examinar la vida; con la diferencia de que la ciencia moderna pone un mayor énfasis en el mundo exterior, mientras que los yoguis se centró más en el mundo interno. Ambas ciencias interior y exterior nos ayudan a descubrir el misterio de la vida y la muerte. Uno sin el otro es incompleta. A través de siglos de profunda introspección y experimentación interna, los yoguis desarrollaron la ciencia del Yoga y Meditación.

Los yoguis descubrieron que con el fin de controlar nuestra reacción a los estímulos externos y así minimizar nuestra respuesta al estrés, primero tenemos que ganar el control sobre el sistema nervioso autónomo. El único método científico para lograr esto es a través de la regulación de la respiración. La respiración es el único proceso fisiológico que es tanto voluntaria como involuntaria. A pesar de que la respiración es principalmente involuntaria, a través de la práctica podemos regular y en “ el control y" la forma en que respiramos.

El sistema nervioso autónomo se divide en los sistemas simpático y parasimpático. Como los nombres indican, estos dos sistemas funcionan en aparente oposición entre sí, sin embargo, el resultado neto es un equilibrio armonioso. El sistema parasimpático, por ejemplo, se ralentiza el ritmo cardíaco mientras que el sistema simpático acelera, y entre estas dos acciones opuestas, se regula la frecuencia cardíaca. El (estrés) la respuesta de lucha o huida es una función del sistema simpático, mientras que la respuesta de relajación es una función del sistema parasimpático. A través de la práctica regular de ejercicios de respiración, uno puede aprender muy fácilmente para reducir considerablemente el estrés mediante la estimulación de la respuesta de relajación del sistema parasimpático y minimizar la respuesta al estrés simpático habitual.

Hay comúnmente dos formas en que respiramos. Una de ellas es la respiración en el pecho, el otro es diafragmática. La respiración del pecho implica el movimiento de los músculos intercostales de la caja torácica, que se traduce en la expansión y contracción de la cavidad torácica. La segunda manera consiste en el músculo diafragma situado entre la base de la caja torácica y el estómago (área del plexo solar). Cuando el músculo se contrae el diafragma, se mueve hacia el estómago. Esta acción aumenta en gran medida el volumen de la zona del pecho, lo que permite que los pulmones se llenan de aire. Cuando se relaja el músculo del diafragma, se mueve hacia el pecho, disminuyendo el volumen del pecho y el fomento de la circulación de aire de los pulmones.

En lo que se refiere a los efectos sobre el sistema nervioso, respiratorio pecho estimula la sistema simpático, mientras que la respiración diafragmática estimula el sistema parasimpático. Respiración torácica habitual hace que sea prácticamente imposible de manejar el estrés. Mediante la activación del sistema nervioso simpático, la respiración del pecho tiende a producir una tensión de personalidad propensa o reactiva. Una persona que respira el pecho reacciona física, mental y emocionalmente para el estímulo externo de la vida. Esta persona tiende a sentirse y". Fuera de control y" Se hace muy difícil que puedan relajarse y calmar sus mentes y emociones. Si uno conscientemente respira diafragmáticamente, se puede acceder a la respuesta de relajación del sistema parasimpático y, en gran medida, eliminar el estrés.

La mayoría de las situaciones en la vida puede ser tratado mediante la evaluación de la situación primero y luego de manera creativa e inteligente de responder. Algunas situaciones que pueden incluso optar por no responder a nada. Si estamos funcionando predominantemente de la estimulación simpática, lo más probable es y" reaccionar y" a las situaciones. Esas reacciones se repiten, y forman patrones de hábitos profundos. El estrés se convierte en nuestra manera habitual de hacer frente a la vida. Estimulación parasimpático nosotros la libertad de elegir lo permite. Nos permite calmar el sistema nervioso el tiempo suficiente para permitir que nuestra inteligencia y creatividad para influir en cómo hacer frente a la vida y' s altos y bajos. Si examinamos la vida, nos damos cuenta de que a diferencia de nuestros antepasados ​​primitivos, estamos muy raramente encontramos con situaciones que verdaderamente requieren a “ lucha o huida y" respuesta. ¿Por qué entonces nos movemos por la vida constantemente estimulando nuestra respuesta al estrés

Pandit Jerome Smith, E-RYT
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