4 Libertades Integración Ejercicio (9): Estirar sus límites

EJERCICIOS DE INTEGRACIÓN
ejercicios para hacer en conjunto
por Al Link y Pala Copeland


ESTIRAR SUS LÍMITES

Yoga significa unión. Las posturas de yoga trabajan su cuerpo, centran su mente, y construir su fuerza de vida. Cuando se hace en sintonía con una pareja, que también fortalecer su conexión con el corazón

La hora de ejercicio:.
Tres minutos y ndash; Ya la primera vez que lo haces

Propiedades requerido:
ropa se puede estirar cómodamente en

Pasos:

  1. Stand uno frente al otro a una distancia de unos 4 pies (1,2 m).
  2. Sus pies están juntos, los brazos cuelgan suavemente a los lados, la espalda recta pero no rígida, los hombros relajados, la garganta suelta, y tus ojos son suaves.
  3. Haga contacto visual amorosa con su pareja.
  4. Inhale lentamente por la nariz y, como usted está inhalando, con gracia levante los brazos rectos a los lados a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba .
  5. Exhalando gradualmente, acerque sus manos juntas delante de su pecho, palmas tocándose.
  6. Lentamente inhale mientras levanta los brazos hacia arriba por encima de su cabeza, las palmas frente a frente, manos al ancho aparte.
  7. Exhalando lentamente, extender la mano hacia su pareja. Brazos s como usted; plegables en las caderas, agacharse y agarrar entre sí y rsquo; s los brazos por encima de los codos
  8. La cabeza y el cuello están relajados, colgando
  9. Continuar para celebrar entre sí y rsquo.. inclinarse hacia atrás lejos de uno
  10. Con las piernas flexionadas, se siente uno al otro y rsquo;. s peso. Sienta su columna vertebral se extiende y las piernas estiramiento. Relaja los músculos en esta postura. Mantenga esta posición durante un conteo medido de 20.
  11. Gradualmente presentarse de nuevo. Suelte su pareja y rsquo; s y enderezar los brazos a la posición vertical
  12. Haga contacto visual amorosa
  13. Lentamente inhale y levante sus brazos sobre su cabeza
  14. Repita los pasos 7 a... 13 dos veces
  15. Complete su práctica exhalando sin prisa, llevando los brazos hacia abajo y las manos juntas delante del pecho, con las palmas tocando
  16. Say & ldquo;.. Gracias y rdquo; en voz alta el uno al otro

    Comentarios:.
    procurará mover muy lentamente a través de este ejercicio con enfoque intenso en sus propios movimientos corporales gráciles y siendo muy consciente de que trabaja en unísono con su pareja. Intente respirar tiempo juntos (Ver Armonía respiración). Una guía para la inhalación es un conteo de 7 y para la exhalación 10. No estirar más lejos que sea cómodo. No se esfuerce Hotel & nbsp..;

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