Sirsasana (Posición del pino) - La Reina de Yoga Poses

Sirsasana parada de cabeza que significa es considerada como una de las posturas de yoga más importantes. Sirsasana es conocida como "la reina de las poses", y la razón se relaciona con el efecto que tiene sobre el cerebro y la mente. La inversión de esta pose causas aumentó y el flujo sanguíneo restringido al cerebro. Esto hace que el aumento de oxígeno, nutrientes y vitalidad que proporciona energía a la mente, claridad de pensamiento y la facilidad de concentración.

El aumento del flujo sanguíneo a la cabeza estimula la glándula pituitaria, considerado como el "glándula maestra", el control de la función del sistema endocrino, incluyendo la tiroides, la glándula suprarrenal, los ovarios y los testículos, entre otros. Estas glándulas, a su vez regulan el metabolismo, el crecimiento, la presión arterial, la sexualidad y otras funciones fundamentales del cuerpo. Un desequilibrio de la secreción de las diferentes hormonas producidas por la glándula pituitaria puede conducir a muchos trastornos graves del sistema endocrino.

En términos de yoga, el aumento del flujo de sangre a la cabeza ayuda a despertar el Sahasrara (corona) Chakra (centro de energía). Sahasrara es considerado como el más importante Chakra íntimamente conectado con, e influir, todos los demás Chakras y el control de la conciencia. Es cuando la energía Kundalini une con el Sahasrara Chakra que el yogui alcanza Samadhi, convirtiéndose iluminado y unido con el universo y Dios.

Beneficios de Sirsasana
el aumento del flujo sanguíneo al cerebro estimula la glándula pituitaria que revitaliza la mente y el sistema nervioso central. La postura se considera que tiene un profundo efecto sobre la ansiedad y otros trastornos nerviosos que puede conducir a otras enfermedades, por lo que es utilizado en el tratamiento del yoga de muchas condiciones. México La posición final requiere músculos en el cuello, hombros, brazos, espalda y el abdomen para ser activo, que fortalece y revitaliza todo el cuerpo. La inversión cambia el efecto de la gravedad sobre el cuerpo, que tiene un efecto importante en la circulación sanguínea en las piernas y la cabeza; incrementa la presión sobre el diafragma que ayuda profunda exhalación para expulsar gases y bacterias residuales de los pulmones y pueden aliviar los efectos diarios de la gravedad sobre la columna vertebral.

Contraindicaciones
pesar de las muchas precauciones, con un poco de preparación, incluyendo el fortalecimiento de los hombros y el cuello de armas, así como algunos de equilibrio práctica, Sirsasana se puede realizar por cualquier persona. Sin embargo, hay contraindicaciones y los que presentan estas condiciones no deben practicar Sirsasana.

La inversión de S'ı¯r.sa¯sana aumenta la presión del flujo sanguíneo al cerebro y los ojos. Por eso es importante la Sirsasana no debe ser practicado ser aquellos con presión arterial alta, dolores de cabeza, hemorragias u otros trastornos cerebrales o de la sangre. Sirsasana no debe ser practicado por personas con afecciones oculares como capilares débiles oculares, cataratas, o conjuntivitis. Sirsasana no debería ser una práctica por mujeres embarazadas o menstruando.

Realización de la pose
Al realizar parada de cabeza hay algunos pasos que deben ser alcanzados antes se debe intentar la pose final. Estos incluyen la fuerza edificio en el cuello y los hombros y el equilibrio en desarrollo en la posición invertida.

Los pasos de preparación ayudarán a construir la fuerza necesaria en el cuello y los hombros, y deben ser practicada hasta que se obtenga una resistencia suficiente para mantener la posición final. Una vez que se desarrolla la fuerza del cuello (y el equilibrio suficiente), el peso del cuerpo debe ser soportado por el cuello, los brazos y las manos se utilizan únicamente para el apoyo y la estabilidad y no se utilizan para soportar el peso del cuerpo.

Hasta que se desarrolle el equilibrio, se recomienda practicar Sirsasana junto a una pared. De esta manera, en la posición final, los talones se pueden poner en contacto con la pared para evitar caer hacia atrás. Los pies deben moverse lejos de la pared para aprender el equilibrio correcto para una parada de cabeza sin apoyo. Arrodillarse cara a la pared lo suficientemente lejos para que al colocar la cabeza en las manos, las manos son unos 20 cm de la wall.If te caes al practicar Sirsasana, doblar el cuerpo en la caída (hacia delante, hacia atrás o hacia un lado), de modo que es posible aterrizar en los pies por delante. Al caer, no es habitual hacer daño al cuerpo ya que la altura no es muy grande, pero tenga cuidado de no colapsar el cuello ya que esto podría causar lesiones - recuerde usar la fuerza en el brazo y el hombro para apoyar el cuerpo weight.When aprendizaje Sirsasana, que se recomienda encarecidamente a buscar la orientación y la asistencia de un instructor de yoga capacitado que puede ayudar a mantener el equilibrio hasta que la experiencia suficiente se gana.

Sirsasana - Preparación pasos
arrodillarse en el floor.Bend hacia adelante y coloque los codos sobre la alfombra de abajo, y ligeramente más ancho que los hombros. La distancia puede ser medida por mover los brazos para sostener cada codo desde el interior
.

Sin mover los codos, mover los antebrazos para entrelazar los dedos, los codos, los antebrazos y dorso de la mano debe estar en contacto con la colchoneta.

Baje la cabeza de modo que la parte superior de la cabeza se encuentra en las manos y se mantiene de forma segura para evitar el movimiento y la corona de la cabeza descansa sobre el tapete.

Pliegue los dedos bajo y elevar las rodillas del suelo, la distribución del peso corporal entre las piernas y la espalda. Si bien el aprendizaje, utilice los brazos para soportar el peso por lo que el peso del cuerpo no está en el cuello.

Caminar los pies más cerca de la cabeza, enderezando la espalda y moviendo las nalgas por encima de la cabeza.

Desde aquí, a pie los muslos cerca del pecho, los pies en el tatami. Levantar un pie de la estera en un tiempo explorando el equilibrio y la lucha contra el equilibrio de los movimientos.

Sirsasana -. plena pose
arrodillarse en el suelo
curva hacia adelante y coloque los codos sobre la alfombra de abajo, y ligeramente más ancho que los hombros. La distancia puede ser medida por mover los brazos para sostener cada codo desde el interior
.

Sin mover los codos, mover los antebrazos para entrelazar los dedos, los codos, los antebrazos y dorso de la mano debe estar en contacto con la colchoneta.

Baje la cabeza de modo que la parte superior de la cabeza se encuentra en las manos y se mantiene de forma segura para evitar el movimiento y la corona de la cabeza descansa sobre el tapete.

Pliegue los dedos bajo y elevar las rodillas del suelo, la distribución del peso corporal entre las piernas y la espalda. Si bien el aprendizaje, utilice los brazos para soportar el peso de modo que el peso en no en el cuello.

Caminar los pies más cerca de la cabeza, enderezando la espalda y moviendo las nalgas por encima de la cabeza.

Poco a poco y con el control, doblar las rodillas y caminar los pies, trayendo los muslos cerca del pecho.

Levante ambos pies juntos fuera del tatami, ajustando el cuerpo con movimientos pequeños, para contrarrestar el peso del piernas.
mover lentamente los pies en alto, cerca de los glúteos, usando los músculos de la espalda, hasta que los pies están apuntando hacia arriba y las rodillas están apuntando hacia abajo.

Levante las rodillas, manteniendo las piernas dobladas y los pies cerca de los glúteos, hasta que las caderas estén orientados hacia delante, los muslos son verticales y las rodillas están alineados con las nalgas.
Lentamente estire las piernas, levantando los pies por encima de las rodillas para que todo el cuerpo en alineado. Esta es la posición final.
Relaje las piernas y los pies. Mantenga la parte posterior activo para apoyar la columna vertebral y mantenerla recta.

Relajar la mente y respirar normalmente.
Salga de la pose lentamente invirtiendo la secuencia de pasos. Dobla las rodillas, con lo que los pies cerca de las nalgas. Doble las caderas, bajando las rodillas. Baje los pies y luego las rodillas a la lona

Relax en pose de niño con la cabeza hacia abajo durante 1 minuto para evitar el mareo que puedan deberse a los cambios en el flujo sanguíneo al cerebro Restaurant  ..;