Cómo el yoga puede ayudar a dolor de espalda

¿Cómo el yoga puede ayudar para el dolor de espalda crónico
Los estudios de investigación han demostrado que el yoga es una forma efectiva para aliviar el dolor de espalda baja. Muchas posturas de yoga estiran simultáneamente y fortalecer la espalda baja para ayudar a aliviar el malestar crónico y prevenir nuevos problemas. Además, la columna vertebral no es una parte del cuerpo aislado. La función mecánica de la columna vertebral se ve afectada por la alineación, la flexibilidad y la fuerza de muchas partes de su cuerpo, incluyendo: Hotel • Pie, rodilla, pierna alineación Hotel • La fuerza muscular de las piernas, las nalgas, la espalda y la pared abdominal Hotel • Protrusión abdominal (como con el embarazo, o una panza de cerveza) Hotel • Flexibilidad Hotel &bull cadera; Posición de la pelvis (inclinada hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado) Hotel • Forma y la flexibilidad de la columna lumbar (espalda baja) curva espinal Hotel • Forma y la flexibilidad de la columna torácica (espalda superior) curva espinal Hotel • Forma de la cervical (cuello) curva espinal Hotel • El transporte y la movilidad del hombro Hotel • Posición de la cabeza en relación con los hombros

espinal Anatomía y Función México La brazos, las piernas, el pecho todo adjuntar a la columna vertebral, a través de la cintura escapular, la pelvis y las costillas. El peso de la cabeza se alza sobre el final de la columna vertebral. Por lo tanto, la columna vertebral afecta y es afectado por cada movimiento que su cuerpo produce. Por ejemplo, si su cabeza no está correctamente equilibrada, la curva natural del cuello se distorsiona. Si los brazos o las piernas don &'; t tienen el rango de movimiento, la columna debe compensar por flexión y torsión adicional. El yoga ayuda a las personas a aprender a mantener una postura correcta y la alineación de la columna a lo largo del día, poniendo menos tensión en la espalda y la columna vertebral.

Los músculos que actúan sobre la columna vertebral
En paralelo a la columna vertebral son los músculos erectores de la columna, músculos profundos de la espalda que sostienen la columna vertebral en la posición vertical. El erector de la columna rota la columna vertebral, doblarla hacia atrás y hacia los lados, y la influencia de la postura, ayudando a crear y mantener las curvas espinales adecuados. Si el erector de la columna estén muy juntas, contribuyen a swayback. Si están demasiado extendidos, contribuyen a una espalda plana. Si ellos están sobrecargados de trabajo, que pueden entrar en espasmos dolorosos. El yoga ayuda a mantener la salud de la espalda por tanto de estiramiento y fortalecimiento del erector de la columna

La espalda baja también está influenciada significativamente por tres grupos de músculos que se adhieren a la pelvis o las vértebras lumbares:. Los flexores de la cadera (que elevan el muslo hacia el pecho), los abdominales y los músculos isquiotibiales (músculos largos en la parte posterior del muslo). Estos músculos pueden crear una inclinación hacia delante o hacia atrás a la pelvis, lo que lleva a un aumento o disminución en la curva lumbar. Por ejemplo, como flexores de la cadera se adhieren a la parte frontal de la pelvis, flexores de la cadera apretados se incline la pelvis hacia adelante, creando balanceo hacia atrás. Isquiotibiales se incline hacia atrás, creando una espalda plana. Músculos abdominales débiles permitirán la pelvis caigan hacia delante y no podrán soportar la columna lumbar desde el frente. El yoga puede ayudar a corregir estos problemas mediante la mejora de rango total de movimiento y flexibilidad

Cada una de sus articulaciones es controlado por al menos dos grupos de músculos:. Los flexores (que doblan la articulación) y los extensores, que enderezarlo . Además, un número de articulaciones tienen músculos rotadores que Giro, girar o rotar los huesos. Una buena postura sólo puede existir cuando los flexores, extensores y rotadores están en equilibrio apropiado. Pero a menudo los músculos que actúan sobre una articulación están fuera de balance. Por ejemplo, los flexores pueden ser más estrecha o más corto que los extensores, de modo que la articulación no puede ser plenamente enderezado; o los músculos que giran la articulación en una dirección pueden ser más fuertes que los que giran a la inversa. Estas fuerzas desiguales hacen que la articulación más débil y más vulnerable. Muchas personas con dolor de espalda o cuello sufren de desequilibrios de los flexores, extensores y rotadores de la columna vertebral, los brazos y las piernas. Con un programa inteligente de estiramiento y fortalecimiento (como ocurre con el yoga) los grupos musculares pueden ser llevados de vuelta al equilibrio

Para ver y aprender las posturas y ejercicios de yoga específicas para ayudar a dolor de espalda crónico, vaya a http:. //www.yogatg.com/ys-lowerback-1.html
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