Yoga Central - Plank Pose

Este es el último artículo de nuestra serie el centro de yoga y hoy vamos a estar buscando en una pose conocida como pose tablón. Veremos cómo realizar correctamente la pose, los beneficios que puede obtener de ella y todo lo que usted necesita considerar antes de empezar. Por favor, lea el artículo completo antes de intentar la pose.

¿Cómo llevar a cabo la Pose

Hemos preparado instrucciones sobre cómo llevar a cabo la postura correcta sin embargo también hay una serie de modificaciones que se puede hacer para que la pose más fácil y más profundo. Estas modificaciones se encontraron más baja en el artículo.

1. Usted debe comenzar esta pose de perro boca abajo pose. Asegúrese de llevar a cabo los pasos completos de que suponer para asegurarse de que obtiene a sí mismo en la derecha la posición inicial. En lugar de volver a sus manos y rodillas después de completar la pose puede mover en tablón pose siguiendo los siguientes pasos para llevarlo a cabo adecuadamente.

2. Desde perro boca abajo pose, inhale y mover su cuerpo hacia adelante hasta que los brazos son perpendiculares al suelo. Usted debe asegurarse de que sus hombros estén directamente sobre las muñecas y los brazos queden rectos. Su pecho también debe ser paralelo al suelo.

3. Usted debe concretar las puntas de los dedos índice y pulgar contra el suelo para mantener su estabilidad y presione los brazos exteriores adentro hacia su cuerpo. Ahora firme omóplatos contra la parte posterior y se extendió fuera del alcance de los pinos. También debe extender sus clavículas lejos del esternón.

4. Es importante mantener el cuerpo firme y se puede hacer esto al presionar los muslos delanteros hacia el techo. En ella también es importante para detener el coxis se eleve por lo que debe presionar ligeramente hacia el suelo, así como alargar la directa hacia los talones. Asegúrese de que su cuello es largo y lejos de los hombros, pero todavía suave. Usted debe mirar hacia abajo en el suelo manteniendo la cara y los ojos suaves.

5. Permanezca en la postura durante 30 – 60 segundos y entonces usted puede empujar de nuevo en la baja frente a perro pose o bajar a gatas y pulse de nuevo a descansar en niños plantean.

Consejos y precauciones

Este puede ser un relativamente postura fácil de llevar a cabo sin embargo, no se recomienda para personas que sufren de ciertas lesiones por esfuerzo repetitivo para el síndrome del túnel carpiano ejemplo. Si lo hace, entonces no debe practicar esta postura hasta que su condición está completamente aclarado.

Si usted es nuevo en esta posición puede que le resulte difícil de fortalecer los brazos lo suficiente y por lo tanto es posible que desee considerar el uso de un correa. La mejor manera de hacer esto es loop una correa alrededor de sus brazos por encima de los codos y presione los brazos internos en contra de ella. También debe liberar los brazos exteriores de los hombros hacia el suelo y levantar los brazos internos de la base de los dedos índices a los hombros.

Beneficios y Focus

Esta postura se centra principalmente en el fortalecimiento del cuerpo. En particular, se reforzará los brazos, las muñecas y la columna vertebral. Además, también le ayudará a reafirmar y tonificar el abdomen. Aunque esto no ayudará específicamente con condiciones médicas que podría ser útil para un dolor de espalda. A menudo tienen una columna vertebral fuerte y el abdomen puede ayudar a apoyar la espalda y aliviar la presión sobre él. Sin embargo, es importante conseguir la postura correcta para que usted no pone una presión innecesaria sobre su espalda y empeorar el problema de lo que era originalmente Hotel  .;