Yoga Central - Puente Pose

Este es el último artículo de nuestra serie el centro de yoga y hoy vamos a estar buscando en una pose conocida como puente pose o Setu Bandha Sarvangasana. Veremos cómo realizar correctamente la pose, los beneficios que puede obtener de ella y todo lo que usted necesita considerar antes de empezar. Por favor, lea el artículo completo antes de intentar la pose.

¿Cómo llevar a cabo la Pose

Hemos preparado instrucciones sobre cómo llevar a cabo la postura correcta sin embargo también hay una serie de modificaciones que se puede hacer para que la pose más fácil y más profundo. Estas modificaciones se encontraron más baja en el artículo.

1. Comience la pose por mentir sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Si tiene algún problema con su cuello es posible que desee apoyarla mediante la colocación de una manta debajo de sus hombros. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Le trae a usted talones como cerca de los huesos que se sientan como sea posible.

2. Al exhalar presione sus pies interiores y los brazos contra el suelo y levanta la parte inferior. Usted debe reafirmar la parte inferior, pero no endurecerlo. Asegúrate de que tus muslos estén paralelos a sus pies interiores. Coloque sus brazos debajo de la pelvis y se extienden a través de los brazos para descansar en la parte superior de los hombros.

3. Levante la parte inferior superior para que los muslos estén paralelos al suelo y las rodillas están sobre los talones. Usted debe asegurarse de que usted empuja las rodillas hacia adelante lejos de las caderas y alargar el coxis hacia las rodillas.

4. Levante su barbilla para que lo mueve lejos del pecho y la firma de los omóplatos contra la parte posterior. Al mismo tiempo, usted debe presionar el esternón hacia el mentón. Reafirmante sus brazos exteriores se debe ampliar los omóplatos y levante el espacio entre ellos en la base del cuello para arriba en el torso.

5. Permanezca en la postura durante 30 – 60 segundos y entonces usted debe rodar su columna vertebral suavemente hacia abajo en el suelo con una exhalación.

Consejos y precauciones

Si usted tiene una lesión en el cuello y luego se debe evitar la práctica de esta postura a menos que tenga la supervisión de expertos, ya que podría hacer usted mismo más daño. También si usted es nuevo en esta postura es importante para evitar tirar los hombros lejos de las orejas como este sobre se puede estirar el cuello.

Una variante de esta postura para aumentar la intensidad se puede hacer por lo que el derecho rodilla contra el cuerpo en una exhalación. Luego, a medida que inhala extender la pierna perpendicular al suelo, mantenga durante 30 segundos y luego al exhalar que volver al piso y repita con la otra pierna. Puede profundizar en la postura al levantar los talones del suelo y empujando el coxis más cerca del pubis. Dejando el cóccix donde es bajar los talones hacia el suelo.

Beneficios y Focus

Esta postura le ayudará a estirar el pecho, el cuello y la columna vertebral y estimular los órganos abdominales, los pulmones y tiroides. Esto significa que puede ayudar a rejuvenecer las piernas cansadas y mejorar su digestión. Una de las mayores ventajas de esta postura es que puede calmar el cerebro que lo hace muy útil para el estrés y la depresión leve. Además, puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, así como los cólicos menstruales. La pose puede ser útil en la reducción de la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolores de cabeza e insomnio. Finalmente también es útil para condiciones tales como el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis
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